Versnel uw gewichtsverlies
Zou het niet geweldig zijn als je meer calorieën zou kunnen verbranden als je gewoon op de bank zit? Dat kun je - door je stofwisseling te verbeteren, de snelheid waarmee je lichaam energie verbruikt. Hier zijn enkele eenvoudige veranderingen die u kunt aanbrengen om uw stofwisseling op gang te helpen en te helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen.
1 - Eet ontbijt
Je hebt het eerder gehoord: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Veel mensen slaan het ontbijt over omdat ze geen tijd hebben of niet van traditionele ontbijtproducten houden. Maar als je tot de lunch wacht om te eten, gaat je lichaam ervan uit dat je aan het vasten bent en reageert door je metabolisme te vertragen. Als je tijd nodig hebt, probeer dan snel iets te eten, zoals ontbijtgranen, pindakaas op toast of kwark en fruit. En vergeet niet, als je ontbijten eet, heb je een grotere kans om calorieën te verbranden (tijdens een run bijvoorbeeld) omdat je ze vroeg op de dag consumeert.
2 - Bouw Lean Body Mass
Hoe meer magere spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs tijdens het rusten. Naarmate we ouder worden, verliezen we natuurlijk spiermassa, dus het is belangrijk om te werken aan de opbouw ervan. Zelfs twee keer per week weerstands- of krachttraining kan een groot verschil maken. En, dames, maak je geen zorgen - regelmatige krachttraining zorgt ervoor dat je er goed uitziet, niet volumineus.
3 - Drink groene thee
Het is aangetoond dat groene thee het metabolisme stimuleert. Onderzoekers geloven dat antioxidanten in groene thee ervoor kunnen zorgen dat het lichaam calorieën verliest als warmte, waardoor je calorie-verbranding toeneemt.
4 - Spice It Up
Het toevoegen van hete pepers zoals jalapeno aan uw maaltijden kan de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt tijdens de spijsvertering verhogen. Als je wilt dat je eten een beetje schopt, is het een makkelijke manier om je stofwisseling op te voeren. Sommige onderzoeken hebben ook gesuggereerd dat chemische stoffen die isothiocyanaten worden genoemd, aanwezig zijn in voedingsmiddelen zoals pikante mosterd, wasabi en mierikswortel kunnen helpen om bruin vet te activeren en de stofwisseling te versnellen.
5 - Sla geen maaltijden over
Onze lichamen hebben een ingebouwd overlevingsmechanisme om calorieën te sparen als we een lange periode zonder eten doorgaan. Dus als u maaltijden overslaat, vertraagt uw lichaam uw stofwisseling om te voorkomen dat u uitgehongerd raakt. Om dit te voorkomen, probeer elke dag vijf tot zes kleine maaltijden te eten, of drie maaltijden en tussendoor enkele gezonde tussendoortjes . Je zult merken dat het eten van mini-maaltijden je energieniveaus gedurende de dag helpt te handhaven en je ervan weerhoudt om je de hele tijd hongerig te voelen.
6 - Eet wat eiwitten bij elke maaltijd
Onze lichamen moeten hard werken om het voedsel dat we eten te verteren en je metabolisme stijgt als reactie. Echter, het eten van eiwitten verhoogt je metabolisme iets meer dan het consumeren van koolhydraten of vetten met hetzelfde aantal calorieën. Dat betekent natuurlijk niet dat je moet overstappen naar een eiwitrijk dieet, omdat koolhydraten de belangrijkste energiebron zijn voor hardlopers. Maar probeer mager eiwit op te nemen in de meeste maaltijden. Je beste bronnen voor eiwitten zijn vis, mager rood vlees, kip zonder vel of kalkoenfilet, magere yoghurt, magere melk, eieren en vervangende eieren, bonen, tofu en linzen.
7 - Streef ernaar om elke dag actief te blijven
Probeer gedurende de dag zo veel mogelijk te blijven bewegen. Als je een bureau hebt, til je je benen op terwijl je aan je bureau zit of neem je regelmatig een pauze om rond te lopen.
Bron:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue als een regulator van energiekosten en lichaamsvet bij mensen." Diabetes en metabolisme Journal, februari 2013