1 - Reclined Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
Type of Pose : Rugligging, Herstellend
Ook bekend als : Reclined Bound Angle Pose
Voordelen : opent de liezen en heupen
instructies:
1. Kom op je rug liggen.
2. Buig je knieën en houd je voetzolen op de vloer.
3. Open je knieën naar beide kanten, breng de zolen van je voeten bij elkaar. De benen bevinden zich in dezelfde positie als schoenpoets Pose - baddha konasana .
4. Je armen kunnen zich in een comfortabele positie bevinden. Uit in een T-vorm, zoals hier getoond, zijn overhead, ontspannen aan je zijden of op je dijen rustende opties.
5. Blijf hier enkele minuten terwijl zwaartekracht werkt om je uit te diepen. Om naar buiten te komen, reik je naar beneden en help je knieën samen terug te komen. Rol dan naar één kant en gebruik je handen om je te ondersteunen terwijl je rechtop zit.
Tips:
1. Als je benen ongemakkelijk zijn omdat je knieën ver van de grond zijn, probeer dan een blok onder elke knie te plaatsen voor ondersteuning.
2. U kunt ervoor kiezen om uw savasana in deze positie te nemen.
2 - Supta Baddha Konasana met een bolster
1. Neem voordat je gaat liggen een minuut de tijd om je peluw op te stellen . Als je geen steun hebt, kun je in plaats daarvan meerdere netjes opgevouwen dekens stapelen . Laat je stapel lijken op de vorm van een kussen. Sommige mensen geven misschien zelfs de voorkeur aan deze methode, omdat je de hoogte van je stapel gemakkelijk kunt aanpassen.
2. Wanneer u zit, moet uw kussen strak tegen uw achterste liggen. Leun achterover zodat de bolster de lengte van je ruggengraat ondersteunt, maar je kont op de grond ligt.
3. Scheid uw knieën aan beide zijden, houd de zolen van uw voeten bij elkaar.
4. Kies een comfortabele positie voor je armen.
Tips:
1. Het idee van herstellende houdingen is om zo ondersteunend en comfortabel mogelijk te zijn. Op die manier kun je 10 of meer minuten in een pose blijven terwijl zwaartekracht werkt om je uit te diepen voor jou. Als je pijn of ongemak voelt, kom dan uit de houding, want het zal je niet helpen erbij te blijven.
2. Als u de hoek van uw kussen zodanig wilt aanpassen dat deze vanaf uw hoofd in de richting van uw heupen helt, plaatst u een opgevouwen deken of een blok onder het kussen aan het hoofdeinde voordat u gaat liggen.
3. Als u thuis oefent, stelt u een timer in voor 5 of 10 minuten zodat u volledig kunt ontspannen. Jezelf bedekken met een deken is ook een goed idee, omdat je lichaam snel afkoelt als je het niet beweegt.