Een van de voordelen van hardlopen is dat je af en toe wat kunt eten met snoep en andere high-calorie snacks in je dieet. Je zult echter zeker rennen en je beter voelen als je gezond, voedzaam voedsel eet, inclusief snacks. Dus de volgende keer dat je honger hebt (wat veel gebeurt voor hardlopers) en naar die zak chips of een pak Oreos gaat, overweeg dan een van deze gezonde snacks.
1 - Appelschijfjes met pindakaas
Iedereen weet dat appels goed voor je zijn, maar ze zijn niet altijd, goed, bevredigend. Probeer appelschijfjes te eten met een beetje pindakaas, wat een geweldige bron van gezond vet en eiwit is. Kies voor volledig natuurlijke pindakaas om de toegevoegde suiker en gehydrogeneerde oliën te vermijden.
2 - Crackers van hele tarwe en kaas van snaren
De combinatie van snare kaas en crackers is een voedzame manier om uw honger tussen de maaltijden in te dammen. De crackers zorgen voor vezels en goede koolhydraten, terwijl de kaas eiwitten en calcium bevat.
3 - Bananen
Je krijgt zowel koolhydraten van bananen als kalium, die spierkrampen helpen voorkomen. De eenvoudige suikers en de kleine hoeveelheid vezels maken bananen bijzonder licht verteerbaar, wat betekent dat ze een goede voorloop snack zijn (zorg er wel voor dat je jezelf nog minstens 90 minuten geeft om te verteren voordat je gaat eten).
4 - Energie- of graanrepen
Als u een hapje nodig heeft dat gemakkelijk in uw sporttas kan worden verpakt, kunnen granen of energierepen een gezonde optie zijn. Wees voorzichtig met het selecteren van je repen - sommige bevatten net zoveel vet en suiker als candybars! Kies bars met slechts een paar ingrediënten, zodat u weet dat ze niet zijn gevuld met onnodige toevoegingen. Vriendelijke repen zijn voedzame en smakelijke opties. Er zijn tientallen smaken om uit te kiezen en ze zijn gemaakt van volledig natuurlijke ingrediënten.
5 - Smoothies
Smoothies kunnen een voedzame en verfrissende snack zijn voor hardlopers, vooral na de run. Meng 1/2 kopje magere melk of sap, een banaan en bevroren aardbeien (of ander fruit waar je van houdt) in een blender voor een smakelijke en verfrissende smoothie.
7 heerlijke en voedzame smoothies voor hardlopers
6 - Gewoon yoghurt met vers fruit
Vetarm met een laag gehalte aan vet en vrij veel koolhydraten is ook een uitstekende bron van calcium, eiwitten en kalium. De levende en actieve culturen zijn goed voor het spijsverteringsstelsel.
7 - Chocolademelk
Chocolademelk biedt veel proteïnen, koolhydraten en B-vitamines, waardoor het een uitstekende hersteldrank is . Koude chocolademelk smaakt behoorlijk verfrissend na een run. Nog een voordeel: het calcium helpt je botten sterk te houden. Sommige lopers kopen graag individuele dozen chocolademelk en drinken na een lange run een ijskoude.
8 - Wortelen
Wortelen vullen je op maar bevatten weinig calorieën, waardoor ze een goede snack zijn voor hardlopers die proberen af te vallen of hun huidige gewicht te behouden. Een geweldige tijd om ze te eten is wanneer je honger hebt voor het avondeten, zodat je je hongergevoel kunt stillen en overeten kunt voorkomen tijdens het avondeten.
9 - Popcorn
Zolang het niet beladen is met boter, olie, suiker of heel veel zout, kan popcorn met luchtpop een gezond tussendoortje zijn. Maiskorrels zijn een volkoren, dus ze hebben vergelijkbare voedingsvoordelen als bruine rijst of volkoren brood. Popcorn zit ook vol met vezels , dus zelfs een portie van 100 calorieën (ongeveer 3 kopjes) zal je helpen langer vol te voelen.
10 - Ananas en kwark
Niet alleen is de combinatie van ananas en kwark heerlijk, het vult je ook, dus het is een perfecte snack halverwege de ochtend of halverwege de middag. Ananas bevat bromelaïne, wat spierherstel kan versnellen. En de kwark bevat eiwitten en calcium, beide belangrijk voor hardlopers.
11 - Pindakaas op geroosterde Engelse muffin
Pindakaas bevat veel proteïne-eiwitten en gezonde vetten, dus je krijgt brandstof voor je spieren en voelt je langer vol. die spieren inspireert en energieniveaus ondersteunt. Verspreid een paar eetlepels pindakaas op een volkoren Engelse muffin en je hebt een bevredigende en smakelijke snack. Voeg een banaan toe en het wordt een snel en gemakkelijk ontbijt.
12 - Pretzels en hummus
Pretzels zijn een geweldige snack alleen, maar het eten met hummus geeft wat extra smaak en andere voordelen. Pretzels zijn gemakkelijk te verteren, dus je krijgt wat snelle energie, plus wat extra zout. De hummus levert wat ijzer en eiwitten op, die essentieel zijn voor hardlopers. geeft u gemakkelijk te verteren koolhydraten voor snelle energie plus natrium om u gehydrateerd te houden; de hummus biedt ijzer voor kracht, plus eiwit.
13 - Hardgekookte eieren
Eieren zijn een uitstekende bron van veel voedingsstoffen, waaronder riboflavine en biotine, die essentieel zijn voor het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetten. Eén medium dat hard gekookt is, is ongeveer 100 calorieën. Strooi wat zout, peper en paprika op een ei voor een smakelijke, bevredigende snack.
14 - Data
Datums zijn een populaire snack bij hardlopers, of ze nu alleen worden gegeten of met een paar noten. Ze zijn van nature zoet en zijn een geweldige bron van koolhydraten en eiwitten. Een kwart kopje data heeft ongeveer 110 calorieën.
15 - Graan met magere melk
Cereal is snel en gemakkelijk te bereiden en een goede bron van licht verteerbare koolhydraten, dus het is een goede voorloop snack . En omdat het gemakkelijk is om de voedingsinformatie op de doos te vinden, kunt u er een zoeken die is verrijkt met vitaminen en mineralen en vezelrijk om u te vullen. Je kunt er ook fruit aan toevoegen, zoals gemengd fruit, voor nog meer voedingsstoffen.
16 - Trailmix
Trail-mix is gemaakt van verschillende soorten noten, die een geweldige bron van eiwitten en vezels zijn, en iets zoets zoals rozijnen of chocoladeschilfers. Voorverpakte trailmix kan duur zijn, dus veel lopers willen graag geld besparen door hun eigen mix te maken met hun favoriete noten, droge granen en gedroogde vruchten.
Zie ook: