Geef je keel en kruinchakra's enige aandacht
Vis wordt meestal gedaan als een tegenhouding van de schoudersteun . Dit betekent dat het uw lichaam (het bovenlichaam in het bijzonder) op de tegenovergestelde manier rekt. In de schouderstand is de kin sterk verstopt, de nek is uitgestrekt en de wervelkolom bevindt zich in een positie van flexie. Bij vissen wordt de kin opgetild, de nek is gebogen en de wervelkolom bevindt zich in extensie.
Schouderstand plaatst veel druk op het bovenlichaam, dus het voelt goed en balanceert alles uit.
Vanuit een chakra- perspectief heeft vis veel potentieel omdat het twee belangrijke gebieden stimuleert die moeilijk te bereiken zijn. De eerste is de vishudda (keel) chakra. Er zijn niet veel yogahoudingen waarbij de keel wordt geopend zoals bij vissen. In het chakrasysteem houdt de vishudda zich bezig met communicatie en zelfexpressie. Het wordt vaak samengevat als 'uw waarheid spreken', dus als dit gebied wordt geblokkeerd, betekent dit dat u dingen binnenin gebotteld houdt die beter uitkomen. Vis brengt ook aandacht naar de sahasrara (kroon) chakra op de top van je hoofd. Nogmaals, er zijn niet veel yogahoudingen die de kroon onder druk zetten, wat te maken heeft met wijsheid en kennis.
Zelfs als je niet volledig aan boord bent met het idee van de chakra's, kun je nog steeds profiteren van een pose die delen van het lichaam aangrijpt die vaak verwaarloosd worden, zelfs binnen asana's van yoga.
Instructions
- Begin met op je rug te gaan liggen.
- Kom naar je ellebogen met je onderarmen plat op de mat en je bovenarmen loodrecht op de vloer.
- Schuif je lichaam naar de achterkant van de mat terwijl je je onderarmen op hun plaats houdt en je borst opblaast door je schouder naar achteren te rollen en je schouderbladen stevig op je rug te zetten.
- Druk je handpalmen in de mat. Je kunt je handen onder je kont stoppen als dat een stabielere positie voor hen voelt.
- Laat de kroon (helemaal bovenaan) van je hoofd naar achteren zakken tot hij op de grond komt, en open je keel.
- Houd je benen verloofd en je tenen actief.
- Om eruit te komen, drukt u stevig op uw onderarmen en heft u uw hoofd van de grond. Laat vervolgens je bovenlichaam los op de mat.
Beginners Tips
Plaats een deken of blok onder je hoofd als de kruin niet gemakkelijk op de grond komt. Je kunt het hoofd ook laten hangen als dat beter aanvoelt.
Geavanceerde tips
Als u zich comfortabel en stabiel voelt in vissen, kunt u de volgende variaties proberen. Ze kunnen tegelijkertijd of afzonderlijk worden gedaan.
- Breng je armen naar het plafond met de handpalmen aanraken. Als je deze variatie probeert, zorg er dan voor dat de bovenkant van je hoofd op de vloer blijft en dat je borst niet instort.
- Til je benen op tot een hoek van 45 graden.