De dieettrucs en oefeningen die het uiterlijk van de rolfokjes kunnen verminderen
Cankles zijn een dikker gedeelte van het onderbeen waar de enkel en het kalf samenkomen. Het woord "cankle" is geen medische term, maar eerder een populaire slangterm die de woorden "kalf" en "enkel" combineert. Mensen met cankels zeggen vaak dat ze dikke enkels of dikke enkels hebben.
Zijn Cankles normaal?
Dus hoe weet je of je hebt cankles? In een typisch been is het enkelgebied dunner dan het kuitbeen.
Maar de benen van mensen met cankles zijn anders. Mensen met cankels hebben een kuit- en enkelgebied van ongeveer dezelfde grootte. Er is bijna geen definitie van het kalf en het onderbeen ziet er dikker uit dan normaal.
Dus zijn cankles normaal? Soms zijn ze dat wel. Misschien heb je enkelspannen omdat je ouders ze hadden. Maar er zijn verschillende oorzaken van cankles en sommige kunnen wijzen op een abnormale medische kwestie.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) kan pijnloos zwellen in het enkelgebied optreden als u te zwaar bent, zwanger bent of normale hormonale schommelingen ervaart. Je zou ook zwelling van de enkels kunnen bemerken nadat je lange tijd in een auto of vliegtuig hebt gezeten. Bepaalde medicijnen kunnen zwelling in het enkelgebied veroorzaken en dit kan ook gebeuren na bepaalde soorten chirurgie.
Maar zwelling of oedeem in het onderbeen kan ook wijzen op een probleem. De NIH waarschuwt dat voet-, been- en enkelzwelling kan worden veroorzaakt door een bloedstolsel, een beenontsteking of wanneer aders bloed niet goed naar het hart kunnen pompen.
Gezwollen benen kunnen ook een teken zijn van hartfalen, nierfalen of leverfalen.
Als u zich zorgen maakt over zwelling in uw onderbenen of als u een toename van de zwelling bemerkt, neem dan contact op met uw arts. En de NIH beveelt aan om 911 te bellen als je zwelling gepaard gaat met pijn op de borst of kortademigheid.
Hoe zich te ontdoen van Cankles
Als je een medisch probleem hebt uitgesloten, vraag je je misschien af of het zelfs mogelijk is om van cankles af te komen. Er zijn een paar dingen die kunnen helpen om de vette verschijning in uw onderbenen te verminderen.
- Gewichtsverlies : als u te zwaar of zwaarlijvig bent, is afvallen de beste manier om uw rokken af te slanken. Natuurlijk, wanneer u afslankt, kunt u niet kiezen waar het gewichtsverlies zal optreden. Maar als je je houdt aan een caloriebeperkt dieet en een consistent trainingsprogramma, zie je waarschijnlijk dat je rupsen kleiner worden.
- Gezonde voeding: soms worden kankels veroorzaakt door een aan de voeding gerelateerde zwelling. Als u bijvoorbeeld een dieet met veel natrium eet, kunt u water over uw hele lichaam vasthouden. Je merkt het misschien meer in het enkelgebied. Er zijn enkele natuurlijke kruiden (zoals peterselie) die helpen het watergewicht te verminderen, maar je kunt ook minder bewerkte voedingsmiddelen eten en de zoutvaatjesmachine wegleggen om het natrium in je dieet te verminderen .
- Medische behandelingen: sommige artsen kunnen u helpen bij het wegwerken van rokken als het gebied wordt vergroot vanwege vet in plaats van zwelling. Bepaalde liposuctiebehandelingen kunnen helpen definitie aan het gebied toe te voegen, zodat de kuitspier duidelijker zichtbaar is en het enkelgebied er slanker uitziet. Maar deze medische behandelingen kunnen duur zijn en zoals alle medische procedures, dragen ze enig risico.
Gewichtsverlies tips die kunnen helpen
Voor de meeste mensen is gewichtsverlies de meest effectieve manier om je benen slanker te laten lijken. Maar als u niet klaar bent om tijd en energie in een uitgebreid dieet en trainingsprogramma te investeren, zijn er enkele tips voor gewichtsverlies die u kunt gebruiken om uw dikke enkels te verbannen.
- Meer lopen: koop een activiteitstracker of stappenteller en verhoog uw aantal stappen . Wandelen is een geweldige oefening voor iedereen, maar het is vooral goed voor mensen met een enkelsok. Lopen verbetert de bloedsomloop in de benen en helpt bij het opbouwen van de kuitspieren. Als de kalveren groter en strakker zijn, zien de enkels er kleiner uit.
- Eet meer groenten: snijd tijdens het eten je vleesdeel in twee en verdubbel de hoeveelheid groenten op je bord. Waarom? Ten eerste, je snijdt de calorieën in je maaltijd wanneer je vult met weinig calorieën. En je zult waarschijnlijk ook je zoutinname verminderen als je de hoeveelheid vlees snijdt die je eet. Tenslotte helpt de vezels in de groenten je langer vol te blijven, zodat je minder eet in de uren na de maaltijd.
- Voedsel met verzadigd vet verminderen: voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte zijn ook voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte. Vet levert 9 calorieën per gram. Koolhydraten en eiwitten bieden slechts 4 calorieën per gram. Dus als u de hoeveelheid kaas, boter en vet vlees in uw dieet beperkt, zult u calorieën verminderen en afslanken. Bovendien zijn veel voedingsmiddelen met veel verzadigd vet ook rijk aan natrium. Gefrituurd voedsel is een goed voorbeeld. Wanneer u de hoeveelheid zout en vet in uw dieet vermindert, merkt u misschien dat uw rokken er binnen een paar weken beter uitzien.
Oefeningen die gericht zijn op het kalf en de enkel
Zelfs als u uw dieet niet verandert, zijn er eenvoudige oefeningen die u de hele dag kunt doen om de bloedsomloop in uw benen te vergroten en de spieren te vormen en het uiterlijk van de rokken te verminderen. Het goede nieuws is dat je niet hoeft te zweten of naar de sportschool gaat om er veel van te doen. Voer een paar van deze oefeningen uit wanneer u dineert, telefoneert of kleding vouwt om slankere benen te vormen.
- Kuit verhoogt: sta in een staande positie met je hielen van de grond zodat je op de ballen van je voeten staat. Houd het vast aan een stoel of aanrechtblad voor een goede balans indien nodig. Voer 7-10 herhalingen uit. Naarmate je conditie stijgt, probeer je deze oefening te doen zonder je steun vast te houden.
- Plies: je kunt thuis een complete barre-workout doen om sexy benen te vormen, of je kunt de hele dag een paar lagen doen. Om een plie te doen, begin je in een staande positie. Plaats je hielen bij elkaar en draai je tenen naar beide kanten. Als je naar je voeten kijkt, moeten ze op een V-vorm lijken. Buig je knieën iets en ga dan terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10 keer. (Tip: betrek je kern en doe deze oefening zonder vast te houden aan een stoel of aanrecht voor ondersteuning. Je zult ook de buikstreek bewerken.)
- Trapneus verhoogt: ga op een trap staan en laat je hielen van de rand hangen. Houd de leuning vast voor ondersteuning. Til nu de hielen op en laat deze zakken. Herhaal de oefening 7-10 keer.
Heb je wat meer tijd? Als u gezond genoeg bent voor krachtige oefeningen, voer dan intensievere cardiovasculaire trainingen uit om de onderbenen te helpen vormen. Activiteiten die de kuitspieren activeren, zullen het grootste voordeel opleveren. Springtouw, traplopen en joggen werken goed. Plyometrische bewegingen waarbij sprake is van springen, helpen u ook om rimpels te verminderen. Squat jumps , lunge jumps en boxsprongen zijn goede voorbeelden.
Garderobe trucs om Cankles te vermommen
Als je goed oefent en eet om van de rafels af te komen en je bent nog steeds niet tevreden met de resultaten, wanhoop dan niet. Gebruik kleerkasttricks om het voorkomen van dikke enkels te verminderen. Pumps met hoge hakken met een spitse neus maken je benen langer en eleganter. En de meeste stijldeskundigen suggereren dat je schoenen met een enkelriem vermijdt als je geen aandacht wilt vestigen op dat gebied. En ten slotte, vestig de aandacht op uw schouders, uw magere armen of een ander deel van uw lichaam dat u de voorkeur geeft om zich elegant en verfijnd te voelen.
bronnen:
Medline Plus. Voet, been en enkelzwelling National Library of Medicine. Betreden: 6 mei 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laser-assisted lipolyse voor cankle remodeling: een prospectieve studie bij 30 patiënten." Lasers in Medical Science 29 januari 2014.