Als je jong bent, kun je niet veel nadenken over hoe je lichaam zal functioneren als je in de jaren 50, 60 en hoger komt.
Of misschien ben je zoals mijn moeder, die voor altijd 37 jaar oud zal zijn ... en dat maakt me eeuwig 14. Hoe dan ook, de enige belangrijkste factor in hoe je functioneert als je ouder wordt, is hoe sterk je bent.
We weten dat het opheffen van gewichten gedurende je hele leven je sterk kan houden, maar hoe zit het als je al een oudere volwassene bent?
Kun je een verschil maken of is er een moment dat je te oud bent om kracht en spieren op te bouwen ?
Een studie, gepubliceerd in The American Journal of Medicine, zegt dat je het kunt. In de studie onderzochten onderzoekers verschillende onderzoeken om erachter te komen of het tillen van gewichten daadwerkelijk waardevol is voor volwassenen boven de 50 jaar. Ze ontdekten dat 18-20 weken oudere volwassenen gemiddeld 2,42 pond spiergroei kregen en 25-30% krachtiger werden. .
Gezien het feit dat de gemiddelde volwassene elke maand ongeveer 1,5 tot 5 pond magere spiermassa kan krijgen, is dat behoorlijk indrukwekkend.
Hier zijn meer goede redenen om gewichten op te heffen.
1. Het laat je langer leven
De onderzoekers volgden de respondenten gedurende 15 jaar via overlijdenscertificaatgegevens van de National Death Index, National Center for Health Statistics. Ongeveer een derde van de respondenten was in 2011 overleden.
Oudere volwassenen die minstens twee keer per week getraind waren, hadden om wat voor reden dan ook 46 procent minder kans op overlijden dan degenen die dat niet deden.
2. Het verbetert je hersenen
Resistentietraining kan cognitieve achteruitgang onder ouderen voorkomen via mechanismen waarbij insuline-achtige groeifactor I en homocysteïne betrokken zijn. Een bijkomend voordeel van weerstandstraining, zij het een zeer belangrijke, is de gevestigde rol in het verminderen van morbiditeit onder senioren. Resistentietraining modificeert specifiek de ontwikkeling van sarcopenie.
De multifactoriële schadelijke gevolgen van sarcopenie omvatten verhoogd vallen en fractuurrisico, evenals fysieke invaliditeit. Daarom moeten clinici overwegen om hun cliënten aan te moedigen om zowel op aerobics gebaseerde training als weerstandtraining te volgen, niet alleen voor "lichamelijke gezondheid", maar ook vanwege de bijna zekere voordelen voor "hersengezondheid".
3. Het verbetert je vitaliteit
Het kan zwakte en kwetsbaarheid en hun slopende gevolgen bestrijden. Deze oefeningen worden regelmatig gedaan (bijvoorbeeld 2 tot 3 dagen per week) en bouwen spierkracht en spiermassa op en houden de botdichtheid, onafhankelijkheid en vitaliteit in stand met het ouder worden. Daarnaast heeft krachttraining ook het vermogen om het risico op osteoporose en de tekenen en symptomen van talrijke chronische ziekten zoals hartaandoeningen, artritis en type 2 diabetes te verminderen, terwijl het ook de slaap verbetert en depressie vermindert.
In het afgelopen decennium zijn onderzoekers begonnen voordelen van krachttraining aan te tonen op sterkte, spiermassa en fysieke functie, evenals verbeteringen in chronische aandoeningen zoals diabetes, osteoporose, lage rugpijn en obesitas. Kleine studies hebben waargenomen dat grotere hoeveelheden spierkracht worden geassocieerd met lagere risico's op overlijden.
Als je nooit krachttraining hebt gehad, kan het moeilijk zijn om te beginnen, maar weten wat er in het verschiet ligt - meer kracht, meer spieren en een betere kwaliteit van leven - kan een beetje meer motivatie toevoegen aan de mix:
Bron:
Peterson MD, Gordon PM. Resistance Exercise for the Ageing Adult: Clinical Implications and Prescription Guidelines. Am J Med. 2011 mrt; 124 (3): 194-8.