De meest eenvoudige uitlijning voor benen is parallel en op heupafstand van elkaar. Dit is een fundamentele positie in een goede houding en in veel oefeningen. In Pilates en andere fitnesslessen hoort u deze positie die wordt gevraagd bij zit-, lig- en sta-oefeningen .
Waarom wordt de standaardbeenpositie gebruikt?
Wanneer instructeurs zeggen: "Benen parallel en op een heuphoogte van elkaar," is wat ze willen een goede lijn vanaf de heup, helemaal door de knie, enkel en voet.
Wat vaak gebeurt is het tegenovergestelde. Mensen vertonen verschillende interpretaties van 'heup op afstand' en passen 'parallel' op sommige delen en niet op andere. Laten we deze positie naar beneden halen, zodat je precies weet hoe je je benen moet uitlijnen.
Parallelle poten helemaal naar beneden inclusief je voeten
Parallel is eenvoudig. We willen de benen zij aan zij met de knieën en tenen naar voren gericht. Vaak zullen mensen hun benen gestrekt hebben, maar de voeten in verschillende richtingen, dus pas op voor dat. De voeten moeten evenwijdig zijn zodat we onze spieren trainen om goed te staan en te lopen.
Hip-afstand Apart
Heup op afstand is een beetje lastig. Mensen interpreteren dat vaak als de breedte van het vlees van hun heupen, wat betekent dat ze te breed gaan. Wat we echt willen is een beenuitlijning die recht uit het midden van het heupgewricht komt , en het heupgewricht is veel dichter bij de middellijn van het lichaam dan de meesten van ons beseffen.
Een blik op figuur 1 laat zien dat het heupgewricht diep in het lichaam zit - binnen de top van het heupbot.
Oefening voor juiste uitlijning
Deze oefening zal je helpen om de parallelle, heupafstand uit elkaar, uitlijning voor je benen te vinden:
- Ga met je voeten recht onder je staan, een paar centimeter van elkaar verwijderd. Tenen en knieën wijzen naar voren.
- Voel het benige deel van je heupbot dat met je handen vooraan steekt. Verplaats daar een paar centimeter naar binnen (dit hangt een beetje af van hoeveel je heupbeenderen opengaan) en trek een rechte lijn vanaf daar naar beneden door je knie, enkel en voet.
- Verfijn deze positie door uw gewicht iets naar voren en naar achteren en van links naar rechts te verplaatsen. Pas je voeten aan totdat je een plek voelt waar de benen in balans zijn en je voelt dat je gewicht rechtstreeks door je benen naar beneden valt. Vergrendel je knieën niet, laat ze een beetje zacht zijn.
Wanneer je het begrijpt, voelt het "goed". Je voeten zullen elkaar niet raken, en evenmin zul je een houding hebben zo breed als het vlees van je heupen.
Positie been gebruiken
Nu weet je, "parallel, op een heup afstand van elkaar." Dit is een uitstekende plaats om te beginnen met het vinden van uw beenuitlijning voor lichaamsbeweging en een goede houding in het algemeen. Het is je basis, neutrale positie. Van daaruit zou je een breder standpunt kunnen innemen dat je een breder draagvlak geeft voor bepaalde soorten oefeningen, of je zou smaller kunnen worden, zoals we vaak doen bij Pilates. Maar neutraal is de plek om naar terug te keren.