Het bereiken van een goede afstemming
Bij Pilates draait alles om efficiënt bewegen. Wat Pilates zo belangrijk maakt met betrekking tot houding, is dat Pilates ons traint om kernkracht te ontwikkelen en te gebruiken, in plaats van onze positie te behouden met oppervlakkige spiermassa.
Het gebruik van de diepe kernspieren van de krachtcentrale - de buikspieren, de rug en de bekkenbodem - om onze houding te ondersteunen, stelt de schouders in staat te ontspannen, de nek en het hoofd vrij te bewegen en verlicht de spanning op de heupen, benen en voeten.
De meesten van ons weten een goede houding als we het zien, en we zijn geïnspireerd door hoe vrij en sterk het iemand laat kijken, maar er zijn zoveel redenen om zijn houding aan te nemen. Ik denk dat het de moeite waard is om een moment te nemen om echt gemotiveerd te raken .
Voordelen van een goede houding
- pijnverlichting door het hele lichaam, inclusief rug- en nekpijn , heuppijn, been- en voetpijn.
- stelt ons in staat om efficiënt te bewegen
- verbetert de spierfunctie
- vergroot bewegingsbereik
- neemt druk weg van gecomprimeerde organen
- verbetert de doorbloeding
- creëert een trimmer uiterlijk
- straalt een houding van vertrouwen uit
Nu je er volledig van overtuigd bent dat aandacht voor houding niet alleen de wens van een moeder is, is hier een uitlijningschecklist die je kunt gebruiken om met je eigen houding te werken.
Houding en uitlijnoefening
- Begin met staan. Ga met je voeten en benen recht onder je heupen staan. Je benen en voeten zijn evenwijdig en je knieën wijzen naar voren, recht maar niet vergrendeld. Verkrijg details over een goede beenuitlijning .
- Breng uw gewicht in evenwicht. Pas je lichaam aan zodat je gewicht voelt alsof het rechtstreeks door het midden van de voet valt. Een goede manier om dit te doen, is door iets naar voren en terug op je voeten te rocken, waardoor de beweging kleiner en kleiner wordt totdat je voelt dat je gewicht in evenwicht is over het midden van je voet.
- Activeer je kernspieren. Trek je buikspieren lichtjes naar binnen en omhoog. Terwijl u dit doet, activeert u ook de bekkenbodemspieren . Je gaat voor een gevoel van levendigheid in de kern. Gewoon deze zet is meestal voldoende om iemands houding aanzienlijk te verbeteren.
- Laat het staartbeen vallen. Als je de kern activeert, kun je je staartbeen omlaag laten zakken naar de grond. Dit is een neutrale positie van de wervelkolom, waarbij de natuurlijke rondingen van de wervelkolom aanwezig zijn zonder het bekken weg te plooien of hyper-uit te breiden (terug te slingeren). Een populair beeld is dat het bekken een kom water is en je niet wilt dat het water naar voren of naar achteren stroomt.
- Ontspan je en open je borst. De kist wordt niet ingegraven en niet naar buiten gestuwd, maar rust eenvoudig. Er is een klein punt aan de onderkant van je borstbeen en dat moet net als het staartbeen recht naar beneden wijzen.
- Schouders naar beneden, breed terug. Laat je borst zakken en open als je rug uitzet. Terwijl dit gebeurt en je voelt de steun vanuit je kern, vallen je schouders weg van je oren en glijden je schouderbladen langs je rug. Ontwikkel een houding waarbij je kern je tegenhoudt, niet je schouders!
- Oren reiken naar de hemel . Je hoofd en nek worden volledig ondersteund door je kern en zweven gemakkelijk boven je schouders. Stel je voor dat de toppen van je oren naar de hemel reiken. Je blik is recht naar voren, met je keel open en de kin rust natuurlijk.
- Bekijk de opstelling. Als je van de zijkant gezien wordt, ziet je lichaamsdeel er als volgt uit:
• enkels
• knieën
• heupen
• schouders
• oren
Ik stel voor om zo vaak als je kunt gedurende deze dag deze controlelijst door te nemen. Het is een bijzonder goede oefening om te doen als je eenmaal bent opgewarmd, of zelfs na een training wanneer je bewustzijn is verhoogd en de kern goed is geëngageerd.
Alle Pilates-oefeningen zullen je helpen je kernkracht en bewustzijn te ontwikkelen, maar hier zijn een paar suggesties om je op weg te helpen:
Pilates-oefeningen ter ondersteuning van een goede houding
Een ander belangrijk aspect van het werken met het verbeteren van iemands houding is ademhalen.
Een goede houding stelt ons in staat om diep en volledig te ademen. Evenzo is goed ademhalen essentieel voor een goede houding. Hier zijn enkele manieren om met ademhaling en uitlijning te werken:
- Diafragmatische ademhaling
- Houding en ademhaling Spieren
Nu je je staande houding hebt bepaald, is het tijd om naar de instellingen van je werkstation te kijken.