Type of Pose : Staand, heupopener
Voordelen : Rekt de heupbuigers en quadriceps uit.
Instructions
1. Laat vanuit een lage uitval je achterste knie (de linkerknie, in dit geval) op de mat vallen. Als je knie gevoelig is, kun je een deken onder je knie leggen of je yogamat verdubbelen voor meer demping.
2. Breng uw handen op uw rechterknie en uw rechterknie direct boven uw rechter enkel.
3. Adem in en hef je armen boven je hoofd, terwijl je de armen in lijn houdt met je oren.
4. Adem uit en verdiep je voorwaarts in de uitval, buig de rechterknie meer indien mogelijk. Terwijl je je verdiept, komt je linkerheup dichter naar de grond. In de meeste yogaposes met een gebogen knie moet je oppassen dat je je knie niet voor je enkel brengt, omdat dat een kwetsbare positie voor de knie is. Anjaneyasana is een van de weinige poses waar je wordt aangemoedigd om je in de voorkant te verdiepen loodrecht op de vloer om een heel diepe heup te krijgen. Dit is veilig vanwege de stabiliteit die wordt geboden door de rugknie op de grond.
5. Je mag de bovenste ruggengraat in een backbend nemen als dat comfortabel aanvoelt.
6. Adem in om uit te komen, breng de voorste knie terug over de enkel.
7. Herhaal aan de linkerkant.
Tips voor beginners
1. Verdiepen de voorknie langzaam, rekening houdend met eventuele pijn in die knie. Ga achteruit als je pijn voelt.
Houd de achterste voet recht - laat hem niet naar binnen sissen.
2. Als u kniepijn heeft, zijn er een paar dingen die u kunt proberen. De achterste tenen achterover steken lijkt sommige mensen te helpen. Dit is een perfect acceptabele wijziging. Een ander ding om te proberen is om de achterste tenen onder te duwen en de achterste knie van de mat op te tillen.
Vervang dan de knie op de vloer, maar probeer het een beetje terug te rollen, zodat je eigenlijk meer naar beneden komt op de bodem van je dij in plaats van het vetste deel van de knie. Deze kleine aanpassing is vaak genoeg om de pijn te verlichten.
3. Als enig gewicht op de achterste knie plaatsen geen optie is, kun je de houding ook proberen met die knie die van de grond is getild. Je zou dit kunnen doen met de tenen weggestopt of met de bovenkant van de voet plat op de grond, wat een beetje uitdagender zou zijn. Als je dit doet, is het een goed idee om de handen te laten vallen om jezelf de steun te geven die je hebt verloren als je je achterste knie omhoog hebt. De pose wordt dan gefocust op het heupgedeelte en minder op de rug, maar dat is goed. Als deze optie enig ongemak in de voorste knie veroorzaakt, is dit geen goede keuze.
Geavanceerde tips
Om de quad stretch te verdiepen, buig je je linkerknie zodat de zool van je voet naar het plafond wijst. Laat je linkerhand vallen en pak de bovenkant van je linkervoet vast. Trek je hak naar je bil.