Coopertest: een 12-minuten durende test om aerobe conditie te controleren

Probeer deze eenvoudige fitnesstest om uw aerobe conditie te meten

De 12-minuten durende fitheidstest werd in 1968 ontwikkeld door Dr. Ken Cooper als een gemakkelijke manier om aerobe conditie te meten en een schatting te geven van VO2 max voor militair personeel. De Cooper-test, zoals hij ook wordt genoemd, wordt vandaag nog steeds gebruikt als een praktijktest voor het bepalen van aerobe conditie.

Dr. Cooper ontdekte dat er een zeer hoge correlatie is tussen de afstand die iemand kan lopen (of lopen) in 12 minuten en hun VO2 max-waarde, die de efficiëntie meten waarmee iemand zuurstof kan gebruiken tijdens het sporten.

Deze test is nog steeds een van de basistests voor fitness die door het leger worden gebruikt, evenals vele coaches en trainers om de cardiovasculaire conditie te bepalen en de conditie in de loop van de tijd bij te houden. Met deze eenvoudige test kunt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen vergelijken met anderen van uw leeftijd en geslacht.

Wat is cardiovasculaire uithoudingsvermogen?

In de sport verwijst cardiovasculair uithoudingsvermogen naar het vermogen van een atleet om langdurig te trainen gedurende minuten, uren of zelfs dagen. Uithoudingsvermogen testen is een manier om de efficiëntie van de bloedsomloop van een atleet en het ademhalingssysteem te meten bij het leveren van zuurstof aan de werkende spieren en ondersteuning van aanhoudende fysieke activiteit.

Wanneer we het hebben over uithoudingsvermogen, verwijzen we meestal naar aërobe uithoudingsvermogen. Aerobe oefening vereist zuurstof om de energie te leveren die nodig is voor het sporten. Het doel van duurtraining is dan om de lichaamssystemen te ontwikkelen en te verbeteren die de energie produceren en leveren die nodig is om aan de eisen van langdurige activiteit te voldoen.

Hoe de test van 12 minuten uit te voeren

De Cooper 12-minuten runtest vereist dat de geteste persoon binnen een periode van 12 minuten zo ver mogelijk moet rennen of lopen. Het doel van de test is om de maximale door de persoon afgelegde afstand gedurende de periode van 12 minuten te meten en wordt meestal uitgevoerd op een loopbaan door kegels op verschillende afstanden te plaatsen om de afstand te meten.

Een stopwatch is nodig om ervoor te zorgen dat de persoon voor de juiste hoeveelheid tijd rent.

Bereken uw 12 minuten testresultaten

De eenvoudigste manier om uw testresultaten te behalen (uw VO2 max-score) en uzelf te vergelijken met anderen van uw leeftijd en geslacht is met deze online 12 minuten testresultatencalculator .

Bereken uw geschatte VO2 Max

Gebruik een van de volgende formules om uw geschatte VO2 Max-resultaten (in ml / kg / min) te berekenen:

Vergelijk uw 12-minuten-testrapporten voor Run Fitness

Nadat u de test hebt voltooid, kunt u uw resultaten vergelijken met de normen en aanbevelingen voor uw leeftijd en geslacht met de volgende tabel.

Bron:

Cooper, KH (1968), "Een middel om de maximale zuurstofopname te beoordelen", Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 Minute Run Fitness Testresultaten

Leeftijd Uitstekend Boven gemiddeld Gemiddelde Onder het gemiddelde Arm
Man 20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
Vrouwtjes 20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
Mannen 30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
Vrouwtjes 30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
Mannen 40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
Vrouwtjes 40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
Mannen 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m
Vrouwtjes 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m