De beste maaltijden en snacks na de training

1 - Slimme maaltijden en snacks na de training

Stanton j Stephens / Getty Images

We weten allemaal dat lichaamsbeweging een van de sleutels is tot het bereiken van een gezond gewicht en een goed gevoel. Maar wat je eet na je training is ongelooflijk belangrijk. Je wilt je harde werk niet ongedaan maken door slechte keuzes te maken! Hier zijn een handvol gezonde post-workout maaltijden en snacks om je op weg te helpen.

2 - Eiermok

Met dank aan Hungry-Girl.com

Eiwitten (of vetvrije vloeibare vervanger voor eieren) bevatten weinig calorieën en bevatten veel magere eiwitten. Maar wie wil een omelet koken na een zware training? Je wilt iets snel en gemakkelijk! Ik ben een grote fan van eierpullen, dat zijn eierscrambels gemaakt in de magnetron. Je kunt een eiermok maken in minder dan vijf minuten en er is vrijwel geen opruiming. Nog een voordeel? Er zijn zoveel heerlijke mix-ins die je kunt toevoegen. Maar als u iets eenvoudigs wilt, hoeft u maar voor ongeveer anderhalve minuut microgolf 3/4 kop eiwitten of eiervervanger in een mok te mengen, meng in 2 eetlepels. van kaas met verlaagd vetgehalte, en een magnetron voor nog een minuut.

3 - Slimme smoothie

Met dank aan Hungry-Girl.com

Trefwoord: Smart. Een low-calorie, high-protein smoothie is een geweldige manier om te tanken na een zware training. Bonus: het hydrateert je tegelijkertijd. Maar je moet voorzichtig zijn met smoothie-shop-opties: ze zijn vaak veel hoger in suiker, koolhydraten en calorieën dan je denkt. Je beste gok is DIY. Ik wil ongezoete amandelmelk combineren met bevroren fruit (geen toegevoegde suikers), lichte yoghurt (gebruik vetvrij Grieks voor extra proteïne), fijngestampt ijs, een pakket caloriearm zoetmiddel en een beetje eiwitpoeder.

4 - Apple-plakjes met gepoederde pindakaas

Met dank aan Getty Images

Dit is de perfecte snack met twee ingrediënten. Appels bevatten caloriearme, bevredigende en hebben een solide hoeveelheid gezonde koolhydraten om je lichaam op te laden na een training. Oh, en ze zijn knapperig en heerlijk. Het enige dat beter is dan een mooie, frisse Fuji-appel is een mooie, frisse Fuji-appel met weinig calorie-arme pindakaas. Meng wat poedervormige pindakaas met water om een ​​calorie-gesneden spread met een proteïnestoot te creëren.

5 - Kwark met fruit

Met dank aan Getty Images

Ik ben op een missie om kwark terug te brengen. Serieus, waarom ging het uit de mode? Het is een klassiek goed-voor-je-tussendoortje, en als je het goed opdist, proeft kwark heerlijk. Ik hou van het mengen van magere kwark met een druppel vanille-extract en een pakket van natuurlijke caloriearme zoetstof; dan bedek ik het met bosbessen, frambozen en / of aardbeien. Als je geen bes bent, werkt gehakt fruit.

Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!