We wedden dat we weten wat je nu voelt. Je volgde wekenlang (of maanden) getrouw je gezonde dieet en je voelde je goed over jezelf en de vooruitgang die je maakte. Je gewicht kwam steeds dichter bij je doel en alles was goed tot je vals speelde.
Misschien is het op je geglipt. Dat kleine stukje chocolade werd elke dag in twee of drie grotere stukken veranderd.
Misschien was het meer plotseling, zoals uitzwaaien tijdens een grote verjaardag of feestdag. In beide gevallen voel je je nu schuldig (en misschien ook opgeblazen en suf) en weet je niet wat je eraan moet doen.
Ten eerste, voel je alsjeblieft niet slecht. Bijna allemaal vallen we zo nu en dan af van het dieet. Het is normaal gedrag. Accepteer het, vergeef jezelf en laat ons je helpen om weer gezond te eten.
Sla geen maaltijden over
Het is verleidelijk om maaltijden over te slaan omdat je minder calorieën wilt eten. Het probleem met het overslaan van maaltijden is dat je door nu niet te eten, later hongeriger zult zijn, en dat verhoogt de kans dat je te veel eet tijdens je volgende maaltijd.
Blijf op de hoogte van iets en reset uw doelen
Mensen die calorieën bijhouden in een voedingsdagboek hebben de neiging om meer succesvol te zijn met gewichtsverlies . Misschien moet je je natrium , vetten of koolhydraten bijhouden.
Een plan maken
Plan uw maaltijden op basis van uw dagelijkse calorie-, koolhydraat-, vet- of natriumgehalte.
Kies ontbijtproducten die goed voor u zijn, zoals vezelrijke granen of havermout, bessen of fruit en melk. Maak (of bestel) een groene salade met veel groenten voor de lunch, maar doe rustig aan met de dressing. Je diner kan een eiwitarme eiwitbron omvatten zoals gebakken vis of kipfilet met veel groene en kleurrijke groenten (bijvoorbeeld broccoli, wortels, squash of sperziebonen).
Geef je lichaam een pauze van hoogverwerkt en junkfood
Fastfood en verwerkte kant-en-klaarmaaltijden bevatten meestal veel calorieën uit vetten en koolhydraten en bevatten weinig vezels, vitamines en mineralen. Kies voor vers (of bevroren) fruit en groenten en kies vers, mager pluimvee, vis en vlees in plaats van verwerkte worst, hotdogs en lunchvlees.
Dump de suikerhoudende drankjes
Zoete drankjes geven je calorieën, maar geen ander voedingsvoordeel. Controleer uw alcoholinname. Alcohol voegt calorieën toe, plus zoete mixers kunnen nog meer toevoegen. Drink gewoon of bruisend water dat de behoefte aan vocht kan aanvullen zonder calorieën toe te voegen. Voeg een schijfje citroen, limoen of komkommer toe voor een vleugje smaak . Vetarme melk en 100-procent fruit- of groentesappen zijn ook gezonde dranken. Vergeet niet om de calorieën of natrium bij te houden.
Word weer actief
Heb je je trainingen opgegeven? Je kunt je dieet een beetje extra geven door opnieuw naar de sportschool te gaan (of de straat als je een rollator of hardloper bent). Oefening helpt om gewicht te verliezen door extra calorieën te verbranden en het kan je gemoedstoestand verbeteren, wat je kan helpen om te gaan met hunkeren.
Have Some Wiggle Room
Laat jezelf een beetje wankelen ruimte voor een traktatie zo nu en dan. Diëten zijn van nature beperkend; alleen de gedachte om nee te zeggen tegen ijs of koekjes kan je humeurig maken.
Wijs 100 tot 150 calorieën per dag toe aan lekkernijen of snacks. Je zult je portiegroottes moeten bekijken omdat een typische candybar 250 tot 400 calorieën bevat en een zak chips tot 200 calorieën kan bevatten.
Bron:
De Amerikaanse ministeries van Landbouw en Gezondheid en Human Services. " Dieetrichtlijnen voor Amerikanen , 2015-2020."