De setpoint-theorie is iets dat enige tijd geleden werd bewogen, wat suggereert dat ieder van ons een vastgesteld, normaal lichaamsgewicht heeft, een soort metabole thermostaat die ons lichaamsvet en gewicht regelt.
Theorie suggereert ook dat sommige mensen een hoge instelling hebben, sommige mensen hebben een lage instelling, waarbij het lichaam je terugbrengt naar je ingestelde gewicht, wat zou kunnen verklaren waarom sommige mensen weer aankomen nadat ze het verloren hebben.
Is Set Point Theory waar?
Het is heel waar dat ons lichaam een biologische behoefte heeft om weer aan te komen en deskundigen denken dat er een verscheidenheid aan fysieke, emotionele en fysiologische redenen achter die vervelende drang zit. Dit is wat een studie, gepubliceerd in The American Journal of Physiology , te zeggen had
"Het overwicht van bewijs suggereert dat de biologische respons op gewichtsverlies uitgebreide, persistente en overbodige aanpassingen in energiehomeostase vereist en dat deze aanpassingen ten grondslag liggen aan de hoge recidive in obesitastherapie. Om op de lange termijn succesvol te zijn, onze strategieën om te voorkomen terugwinning van het gewicht moet misschien net zo uitgebreid, persistent en overbodig zijn, als de biologische aanpassingen die ze trachten tegen te gaan. "
Hoewel dat misschien waar is, is het waar dat onze lichamen zullen vechten om op een bepaald gewicht te blijven? Een ding dat we wel weten, is dat wanneer we op dieet gaan en ons voedsel beperken, ons lichaam een beetje sissen.
Ze kunnen eenvoudigweg niet het verschil zien tussen diëten en verhongeren. Als je op dieet bent, kun je het verschil waarschijnlijk ook merken.
Te veel beperkingen kunnen feitelijk een averechts effect hebben, waardoor uw lichaam al uw vet vasthoudt voor uw dierbare leven.
De waarheid is dat er geen consensus is dat de richtpunttheorie waar is.
Een artikel, "Etiologie van overgewicht en obesitas: instelpunt of bezinkingspunt?" informeert ons dat studies die voornamelijk dieetbeperkingen gebruiken, de vetvrije lichaamsmassa (of spier) verlagen en dat het ook uw basaal metabolisme kan verlagen. En ernstige caloriebeperking kan het metabolisme met maar liefst 45% verminderen. Dat is jouw lichaam op een dieet.
Een andere studie, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, vond geen bewijs dat het ingestelde gewicht de reden is dat sommige mensen aankomen nadat ze het hebben verloren.
Dus, hoe verliezen we het gewicht en houden we het uit?
Dat is de echte vraag - Waarom verliezen we alleen gewicht om het te herwinnen? Er zijn zoveel factoren die leiden tot gewichtsverlies, dat er geen gemakkelijk antwoord op deze vraag is.
Als je kijkt naar het gedrag van succesvolle gewichtverliezers, dan is dit wat ze doen:
- Ze oefenen - De meesten oefenen ongeveer een uur per dag. Meer informatie over hoeveel oefening je nodig hebt om gewicht te verliezen.
- Ze eten een vetarm dieet met weinig calorieën - sommigen volgden een commercieel dieet en anderen deden het alleen.
- Ze wegen zichzelf elke dag - zelfcontrole betekent dat u weet wanneer u wat begint te wegen en dat u stappen kunt ondernemen om dit te voorkomen.
- Ze zijn consistent - Ze doen niet het jojo-dieet of het jojo-oefen-iets. Ze oefenen en eten meestal gezond.
Als er een echte sleutel is om af te vallen, denk ik dat het kleine wijzigingen aanbrengt die je dagelijks kunt beheren. Dat proces is traag, maar het is veel gemakkelijker om kleine veranderingen aan te pakken dan dat je je leven van de ene op de andere dag probeert te herzien.
Het gaat ook niet om het beperken van je eten, wat uiteraard niet werkt, althans niet voor de lange termijn. Probeer dingen toe te voegen aan je dieet - Meer vezels, fruit en groenten, in plaats van dingen weg te nemen. Sloeg de diëten en werk aan je leven zoals het al is en je zult veel meer succes vinden.
bronnen:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Verandert adaptieve veranderingen in de snelheid van het metabolisme bij gewichtsverminderde personen? Een onderzoek van de set-point theorie. Am J Clin Nutr, 2000 nov; 72 (5): 1088-1094.