Waarom het afvallen van spiermassa en beenmassa helpt om af te vallen
Gewichtstraining is een essentieel onderdeel van het handhaven van een gezond gewicht en kan ook de inspanningen voor gewichtsverlies verbeteren . Studies suggereren dat fysieke activiteit het belangrijkste aspect van gewichtsbehoud is, dus zorg ervoor dat je een gezond bewegingsniveau hebt om obesitas te bestrijden. Hier leest u hoe gewichtswerk in de vergelijking past wanneer u probeert de kilo's af te houden.
5 Gewichtstrainingsprogramma's voor maximaal gewichtsverlies
Je bent misschien bekend met het doen van een bepaald aantal herhalingen op een aantal verschillende machines, maar met dynamische krachttraining, waarbij elke hoek van de spier wordt versterkt, en je leert om te trainen met actieve beweging, je kracht kunt verbeteren en je maximale kracht kunt maximaliseren. gewichtsverlies in het proces. Hier volgen vijf dynamische programma's voor gewichtstraining om dat aantal op de weegschaal te verplaatsen en te voorkomen dat het gewicht terugkrijgt. Merk op dat u in deze programma's meer verplaatst dan u zou doen in een standaardtrainingssessie. Circuits en bootcamp- type programma's zijn hier opgenomen:
- Circuit Training voor beginners
- Circuittraining gemiddeld
- Advanced Circuit Training
- Dumbbell Bootcamp
- Krachtig vetverlies
Gewichtswerk en aerobics gaan hand in hand
Zoals uitgelegd in dit vetverbrandende artikel van topniveau , zijn er geen snelkoppelingen met gewichtstraining voor vetverlies. Zoals hierboven besproken, kunnen gewichtheffen terwijl u ook aerobics gebruikt, uw training intensiveren en u de beste training geven.
Het doen van matig intensief joggen of groepsaerobics of een uur lang centrifugeren kan ongeveer 800 calorieën of meer verbranden, afhankelijk van de intensiteit. Door gewichten te koppelen aan aerobe oefeningen, zult u meer energie verbruiken dan u zou doen door een sessie met statische gewichten te doen. Op deze manier gaat krachttraining hand in hand met aerobics .
Door deze twee trainingstechnieken samen te combineren, bijvoorbeeld in een circuittrainingsprogramma, verbetert u de kwaliteit en intensiteit van uw training.
Spier opbouwen om meer calorieën te verbranden
Hoewel training met statisch gewicht spiermassa opbouwt als het correct en consistent wordt gedaan en spieren meer metabolische energie gebruiken dan vet, kan dit voordeel worden gemaximaliseerd als het gepaard gaat met oefening met hoge intensiteit om een meer uitgesproken "afterburn" te produceren - de lichte toename van het metabolisme na een training. Statische gewichtstraining levert niet zo veel warmte-uitgaven op als de calorieën die worden verbruikt in een krachtig circuit, bootcamp of intervaltype-programma.
De perfecte mix van krachttraining en andere fysieke activiteit
Kortom, krachttraining kan onderdeel zijn van een succesvol vetverliestrainingsprogramma. Maar je moet ook aërobe, en bij voorkeur anaerobe ( hoge intensiteit ) bewegingstraining opnemen, zodat je er zeker van kunt zijn dat je een redelijk niveau van energieverbruik bereikt en de meeste calorieën verbrandt elke keer dat je traint. Terwijl je leert hoe je gewichtstraining gebruikt in je inspanningen om af te vallen en gewicht te behouden, blijf jezelf uitdagen om je trainingsregime te verbeteren en bij te werken, zodat je je niet zult vervelen of helemaal niet zult burn-out doen.
Houd het fris en vind de perfecte mix van trainingstechnieken die voor u werken.