Gewichtsbeheer
Calorieën snijden is een manier om af te vallen. 1.500 calorieën per dag consumeren laat niet veel ruimte over voor extra's, maar al met al is het niet zo moeilijk om te volgen zolang je maar bereid bent met een maaltijdplan en dagelijkse menu's.
Omdat je niet veel calorieën eet, moet je voorzichtig zijn met welk voedsel je kiest. Plan uw maaltijden en menu's rond voedzame voedingsmiddelen.
Kies caloriearme, vezelrijke groenten en fruit, 100 procent volle granen en laag-vet eiwitbronnen. Gun jezelf af en toe een heel klein traktatie. Hier zijn twee menu's van 1500 calorieën per dag om u op weg te helpen:
1,498 caloriemenu met geen niet-voedende zoetstoffen
Ontbijt
- Eén deel 100% volkoren toast met een eetlepel amandelboter
- Een hardgekookt ei
- Een sinaasappel
- Eén kopje gewone koffie of thee als drank
Lunch
- Twee sneetjes 100-procent volkoren brood, twee gram gesneden rosbief, één plakje Zwitserse kaas en één eetlepel mosterd
- Een halve kop gesneden wortelen
- Eén kopje niet-vette melk als drank
Avondeten
- Eén kipfilet van drie ons met twee eetlepels salsa
- Een kop gekookte broccoli met citroensap
- Een half kopje gekookte zwarte bonen
- Eén 100% volkoren broodje met een theelepel boter
- Een kleine glas witte wijn als een drank
snacks
- Een nectarine
- Verschillende glazen water
- Driekwart kopje yoghurt met een eetlepel honing
- Een halve bosbessen
- Tien pecannoten
- Eén kopje 100-procent grapefruitsap
Voedingswaarde-informatie
- Totaal aantal calorieën - 1.498
- Totaal vet - 20,5 procent (35 gram)
- Totaal eiwit - 23 procent (89 gram)
- Totaal koolhydraten - 51,7 procent (201 gram)
- Natrium - 1934 mg
- Suiker - 87 gram
- Cholesterol - 295 mg
- Verzadigd vet - 6 gram
- Vezel - 32 gram
1,496 Caloriemenu met niet-voedende zoetstoffen
Ontbijt
- Eén kop havermout met halve ounce walnoten
- Eén kopje magere melk
- Halve grapefruit
- Een of twee pakketten Sucralose of stevia-zoetstof
Lunch
- Een salade gemaakt met een kop spinazie, een ounce feta-kaas, een halve kopje cherrytomaatjes met twee eetlepels balsamico-azijn als dressing.
- Drie gram gebakken zalm
- Dieetsoda als drank
Avondeten
- Zes ons garnalen en een kleine groene paprika gebakken in een eetlepel olijfolie en knoflook
- Een kopje bruine rijst
- Een kleine 100% volkoren broodjes
- Water met een schijfje citroen als drank
snacks
- Twee kopjes popcorn met luchtpop (geen boter)
- Een appel
- Een portie magere, suikervrije yoghurt met fruitsmaak
- Een kopje aardbeien
- Tweederde kop baby wortelen met een ons vetvrije plantaardige dip
- Verschillende glazen water met plakjes citroen of limoen
Voedingswaarde-informatie
- Totaal aantal calorieën - 1.496
- Totaal vet - 22,4 procent (37 gram)
- Totaal eiwit - 26,4 procent (99 gram)
- Totaal koolhydraten - 51,3 procent (193 gram)
- Natrium - 1.496 mg
- Suiker - 49 gram
- Cholesterol - 428 mg
- Verzadigd vet - 11 gram
- Vezel - 25 gram
Ik heb ook menu's voor 1200 calorieën per dag en 1.700 calorieën per dag .
Voordat u met uw dieet begint, moet u contact opnemen met uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om een caloriearm dieet te volgen.