Sportmassage heeft naar verluidt veel gunstige effecten bij atleten. Sportmassage kan worden gebruikt voor pre-performance, post-performance, tijdens training of voor revalidatie. Sporters van alle niveaus kunnen profiteren van sportmassage. Als u op zoek bent naar een manier om uw atletische prestaties te verbeteren, dan is sportmassage wellicht iets voor u. Lees meer over de mogelijke prestatiebevorderende effecten van sportmassage.
Wat is sportmassage?
Sportmassage is een systematische manipulatie van de zachte weefsels van het lichaam die zich richten op spieren die relevant zijn voor een bepaalde sport. Runner Paavo Nurmi, bekend als de 'Flying Finn', was een van de eerste gebruikers van sportmassage. Nurmi zou sportmassage hebben gebruikt tijdens de Olympische Spelen van 1924 in Parijs, waar hij vijf gouden medailles won. Hier wordt Jack Meagher beschouwd als de vader van sportmassage in de Verenigde Staten.
Bij sportmassage worden veel verschillende bewegingen en technieken gebruikt. Voorbeelden van deze technieken zijn onder meer; Massage in Zweedse stijl, effleurage (streling), petrissage (kneden), compressie, wrijving, tapotement (ritmisch slaan), vibratie, glijden, rekken, percussie en triggerpoints. Deze bewegingen en technieken worden gebruikt om te proberen het lichaam van de atleet te helpen maximale prestaties en fysieke conditie te bereiken met een verminderde kans op letsel of pijn en een sneller herstel.
Voordelen
Veel voordelen van sportmassage zijn gemeld op basis van ervaring en observatie. Sommige van de voordelen zijn voor de geest (psychologisch) en sommige zijn voor het lichaam (fysiologisch). Mogelijke bijwerkingen van sportmassage zijn gevoeligheid of stijfheid gedurende 1 tot 2 dagen na de sportmassage.
Een huidreactie door de massage-oliën is ook mogelijk. Maar voor het grootste deel is sportmassage veilig. Enkele van de gerapporteerde voordelen zijn:
- Verhoogde doorbloeding
- Verhoogde gezamenlijke bewegingsuitslag (ROM)
- Verhoogde flexibiliteit
- Verhoogde eliminatie van afvalproducten voor beweging ( melkzuur )
- Verhoogd gevoel van welzijn
- Verminderde spierspanning
- Verminderde neurologische prikkelbaarheid (zenuwen meer ontspannen)
- Verminderde kans op letsel
- Verminderde hersteltijd tussen trainingen
- Verminderde spierspasmen
Wat het onderzoek zegt
Nu u de gerapporteerde voordelen van sportmassage kent, gaan we kijken of de onderzoeken die voordelen ondersteunen. Onderzoeksstudies met betrekking tot waargenomen vermoeidheid en herstel toonden aan dat proefpersonen vonden dat ze minder vermoeid waren en het gevoel hadden dat ze sneller herstelden na een sportmassage. Verminderde angst, verbeterde stemming en welzijn werden ook opgemerkt. De vertraagde spierpijn (DOMS) nam met ongeveer 30% af in één onderzoek. Andere studies ondersteunen de bevinding dat DOMS na sportmassage afneemt.
Nu voor enkele voordelen die niet door onderzoek worden ondersteund. Het vermogen van sportmassage om de spieren te helpen melkzuur te verwijderen, wordt niet ondersteund in onderzoeksstudies. Veel onderzoekers denken dat dit te maken heeft met het feit dat verhoogde bloedtoevoer naar spieren na een sportmassage evenmin kan worden ondersteund.
Een sneller herstel na een sportmassage wordt nog niet ondersteund door het onderzoek. Studies ondersteunen wel dat actief herstel (lage intensiteitsoefeningen na de training) de beste methode is om de hoeveelheid melkzuur die zich na de training opbouwt, te verminderen en het herstel te versnellen.
Dus wat betekent dit allemaal? Het lijkt erop dat de positieve geest (psychologische) voordelen van sportmassage inderdaad worden ondersteund door onderzoeksstudies. Onderzoeksbevindingen ondersteunen ook dat sportmassage geen negatieve invloed heeft op de prestaties, maar de positieve lichamelijke (fysiologische) voordelen ten aanzien van de prestaties zijn niet zo duidelijk. Meer onderzoek is nodig naar de positieve lichaamseffecten en ook naar de interactie tussen geest en lichaam na een sportmassage.
bronnen:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. De effecten van therapeutische massage op vertraagde spierpijn en spierfunctie na afdaling. J Sci Med Sport . 2002 december; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Effect van pre-performance beenmassage op dertig meter sprinten. J Strength Cond Res . 2007 nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Effecten van massage op fysiologisch herstel, waargenomen herstel en herhaalde sportprestaties. Br J Sports Med . 2000 april; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Effecten van massage op de ledematen en de doorbloeding van de huid na een quadricepepsoefening. Med Sci Sports Exer . 2004 aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportmassage na excentrieke oefening. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 20 jul.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. De vergelijkende effecten van sportmassage, actief herstel en rust bij het bevorderen van klaring van bloedvaten na Supramaximal beenoefening. J Athl-trein . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sportmassage. Een uitgebreide beoordeling. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Effecten van petrissage-massage op vermoeidheid en trainingsprestaties na intensief fietsen. Br J Sports Med . 2008 2 april [Epub ahead of print].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Effecten van beenmassage op herstel van intensieve fietsoefeningen. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Niet-handmatige massage om ledematenbloedstroom te wijzigen: maatregelen door Doppler-echografie. Med Sci Sports Exerc . 1997 mei; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. De mechanismen van massage en effecten op prestaties, spierherstel en letselpreventie. Sport Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Effecten van massage op spierpijn met vertraagde aanvang, zwelling en herstel van de spierfunctie. J Athl-trein . 2005 juli-september; 40 (3): 174-80.