Tijdens mijn recent voltooide functie als President van het American College of Lifestyle Medicine , moedigde ik mijn collega's aan om ons product te beschouwen als een zescilindermotor. De zes cilinders van levensstijl als medicijn zijn, naar mijn mening: voeten, vorken, vingers, slaap, stress en liefde. Staat u mij toe het uit te leggen.
Ziekte als oorzaak of gevolg?
Het is al lang duidelijk dat een iets langere lijst van factoren - tien, om precies te zijn - een verklaring is voor bijna alle vroegtijdige sterfgevallen die zich elk jaar voordoen in de VS en andere ontwikkelde landen.
Om dit te begrijpen, moeten we nadenken over de ware of 'wortel'-oorzaken van vroegtijdige dood. Zelfs als ik dit schrijf, geven federale gegevens die zojuist zijn vrijgegeven bijvoorbeeld aan dat diabetes is gestegen als de derde belangrijkste oorzaak van overlijden in de Verenigde Staten, achter hartziekten en kanker.
Maar de realiteit is dat de meeste diabetes type 2 is en dat bijna alle diabetes type 2 kan worden voorkomen door een combinatie van goed eten, actief zijn en het gewicht beheersen. Met andere woorden, diabetes type 2 is geen oorzaak; het is een effect. Dus ook voor hartaandoeningen, kanker, beroertes, dementie, de meeste longaandoeningen, enzovoort.
Die openbaring - dat de ziekten waarvan we denken dat ze de oorzaak zijn van chronische ellende en vroegtijdige dood effecten zijn - was een belangrijke bepalende factor voor het pad dat mijn carrière insloeg. De wetenschappelijke paper die dat geval het meest beslissend maakte, met als titel ' Actuele oorzaken van de dood in de Verenigde Staten ', kwam uit in 1993, net toen ik mijn opleiding tot preventieve geneeskunde voltooide.
De rest is, zoals ze zeggen, geschiedenis.
De oorzaken van vroegtijdige dood hebben oorzaken en de schoonheid van die eenvoudige openbaring is dat die onderliggende oorzaken kunnen worden aangepast. Door ze aan te passen, kunnen we zowel langer als beter leven. We kunnen jaren aan ons leven toevoegen, en het leven aan onze jaren. Daar is bewijs voor.
Focus op veranderbare risicofactoren: voeten, vorken en vingers
Een van mijn favoriete studies over het onderwerp, gepubliceerd in 2009, toonde aan dat mensen die niet rookten, groente aten, fruit, volle granen en weinig vlees routinematig, fysiek actief waren en een gezond gewicht hadden, 80 procent minder waren waarschijnlijk ELKE belangrijke chronische ziekte ontwikkelt dan degenen die de andere kant op gingen. Slechts vier beïnvloedbare factoren kunnen 80 procent van het risico op het krijgen van ELK grote chronische ziekte wegnemen. Dat is een hele grote deal.
Die originele lijst met tien factoren uit 1993 bevatte items die een van ons mogelijk kan wijzigen, zoals fysieke activiteit, en ook enkele items die alleen kunnen worden gewijzigd met collectieve actie, zoals het risico van blootstelling aan milieugiften en vuurwapens. Soms ligt de beste verdediging van het menselijk lichaam bij het politieke handelen van het lichaam.
Maar de meest krachtige invloeden op gezondheidsuitkomsten op het niveau van de bevolking, en in termen van ons risico, zijn de factoren die ieder van ons alleen kan wijzigen, in principe. In die originele krant 24 jaar geleden, werd 80 procent van de vroegtijdige sterfgevallen elk jaar in de VS verklaard door slechts drie factoren: tabaksgebruik, slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging.
Dit zijn dus de eerste drie van mijn zes cilinders: voeten (fysiek actief zijn); vorken (optimaal eten); en vingers (geen sigaretten vasthoudend).
De leiding nemen over slaap, stress en liefde
Andere studies en de ervaring van hele bevolkingsgroepen hebben het belang aangetoond van de andere drie cilinders: slaap (genoeg krijgen); stress (niet te veel krijgen, of goed beheren); en liefde (sterke sociale connecties). Er is uitgebreide literatuur over de ernstige gezondheidseffecten van deze drie.
Slaap beïnvloedt alles, van hormonale balans tot immuunsysteemfunctie. Hetzelfde geldt voor psychologische stress - die over het algemeen niet kan worden vermeden, maar effectief kan worden beheerd.
En het staat vast dat Homo sapiens sociale dieren zijn en elkaar nodig hebben.
John Donne zei dat niemand lang geleden een eiland was, en we hebben nu modern onderzoek om te laten zien dat slechte resultaten hechten aan degenen die bezwijken voor een dergelijke isolatie en eenzaamheid. Met "liefde" bedoel ik niet alleen maar romantische liefde; Ik bedoel stevige verbindingen met anderen. Familie, vrienden en een sterk gemeenschapsgevoel zijn allemaal medicinaal.
Hoe maak je de beste keuzes voor jou?
Terwijl anderen verschillende terminologie kunnen gebruiken, is het simpele feit dat waar mensen het langst en het beste over de hele wereld leven, ze elke keer op deze zes cilinders schieten. Ze eten goed, zijn actief, hebben de neiging niet te roken, krijgen voldoende slaap, zijn niet overweldigd door stress en hebben sterke sociale banden. Vuur op die zes cilinders en het pad naar meer jaren in het leven en meer leven in jaren is de open weg voor je.
Maar natuurlijk is schieten op die zes cilinders makkelijker gezegd dan gedaan, om een aantal redenen. Gezien alle concurrerende boodschappen die er zijn, kan het bijvoorbeeld moeilijk zijn om te weten wat een optimaal dieet is. Zelfs als u tot degenen behoort die het weten, is het misschien moeilijk om het voor u en uw gezin te laten werken.
Het True Health Initiative bestaat om te zorgen dat iedereen inderdaad 'wat' weet. Experts over de hele wereld zijn het eens over de fundamenten van levensstijl als medicijn, inclusief de belangrijkste en consistente kenmerken van een 'optimaal' dieet - en als experts weten, dan zou iedereen het moeten weten. Het True Health Initiative bestaat om de wereldwijde consensus tussen experts en de bewijskracht om te zetten in algemene kennis.
, op zijn beurt, is een dagelijkse bron van praktische informatie over gezondheid, inclusief frequente begeleiding over deze factoren, en hoe je ze kunt gebruiken in je eigen leven.
en het True Health Initiative vertegenwoordigen een krachtige combinatie in dienst van een betere gezondheid, meer jaren in het leven en meer leven in jaren. Levensstijl als medicijn is een zescilindermotor. De levensduur en vitaliteit van het spel - staat voor u op, langs een weg die openstaat voor u en uw dierbaren. Met deskundige begeleiding over waar te gaan en een overvloed aan tips over hoe je moet vuren op alle zes die cilinders, kun je er vanaf hier zijn!