Kan ik nog steeds afvallen met korte trainingen?

Elke hoeveelheid beweging is goed voor je

Soms is het onmogelijk om een ​​volledige trainingsroutine in te passen in je drukke dag. De schema's zijn krap en je zult dagen hebben dat er gewoon geen tijd over is om te oefenen! Als je 10 minuten over hebt, kun je een snelle training krijgen die helpt om aan je doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.

Studies bewijzen dat korte trainingen effectief zijn

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat korte perioden van oefening gedurende de dag dezelfde voordelen hebben als continue trainingen.

In een studie vergeleken experts verschillende groepen sporters:

De conclusie? Alle sporters verloren gewicht en vergroot uithoudingsvermogen, ongeacht in welke groep ze waren. De enige groep die geen veranderingen zag, was de niet-trainingsgroep.

Splits uw trainingsroutine in korte periodes

Als je te weinig tijd hebt en het werkt beter voor jou om je routine gedurende de dag op te splitsen in verschillende korte trainingen, doe het dan! Elke oefening is beter dan geen.

Maak je geen zorgen dat je niet zoveel calorieën verbrandt of goede resultaten behaalt. De sleutel is om een ​​regelmatig schema te vinden dat voor u werkt.

Als je 10 minuten voor je ochtenddouche kunt passen, maak dan een stevige wandeling over je lunchpauze en vervolgens nog eens 10 minuten voor het avondeten, dat is 30-40 minuten beweging in je dag.

Red de lange workouts voor het weekend of de doordeweekse avonden wanneer je schema minder hectisch is.

Wanneer de trainingsduur belangrijk is

De enige tijd om je zorgen te maken over continu sporten versus korte periodes is als je traint voor een specifieke wedstrijd of sport. Dit omvat het voorbereiden van je lichaam op marathons en andere races, evenals een voetbalwedstrijd of een basketbalspel dat uithoudingsvermogen vereist.

Plan een snelle en effectieve training

Je kunt ook strategisch zijn over je korte oefeningsroutines.

Korte oefeningsroutines kunnen ook een goede manier zijn om jezelf geïnteresseerd en gemotiveerd te houden in je fitnessdoelen. Door verschillende routines te spreiden als je tijd hebt, zul je je niet vervelen of je overweldigd voelen door 'een lange workout' te moeten doen. Je hoeft niet te trainen, je moet trainen!

Als je ideeën nodig hebt, bekijk dan deze korte trainingen voor snelle, effectieve manieren om je lichaam in minder tijd te werken:

bronnen:

Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Voorschrijfoefening in meerdere korte periodes versus één continue periode: effecten op therapietrouw, cardiorespiratoire fitheid en gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 dec; 19 (12): 893-901.

Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effecten van lange versus korte boutoefeningen op fitness en gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.