Bekkencoupes zijn een oefening die bestaat uit zeer subtiele spinale bewegingen die de ondersteunende spieren rond de lage rug versterken, met name de buikspieren. Ze zijn een goede inleidende oefening voor mensen die op zoek zijn naar verlichting van lage rugpijn , en ze voelen goed omdat ze je rug een kleine massage geven. Ze kunnen liggend op de vloer worden gedaan of met de rug tegen een muur staan. De staande versie is een beetje moeilijker, maar het is een goede optie voor zwangere vrouwen die niet comfortabel zitten op hun rug of mensen die niet op de grond kunnen liggen.
1 - Liggende bekkenhelling
1. Ga op je rug liggen met de knieën gebogen en de voetzolen op de grond. Dit is uw neutrale positie, met de natuurlijke kromming van de lumbale wervelkolom waardoor de lage rug iets hoger uit de vloer komt.
2. Tijdens een uitademing, schud je je heupen zachtjes naar je gezicht. Je kont gaat eigenlijk niet van de vloer, maar je voelt je lage rug in de vloer drukken. Je neemt in wezen de curve uit de lage rug.
Zie het bekken als een kom water. Wanneer u de bekkenkanteling uitvoert, zou het water naar uw buik stromen.
3. Adem na een paar seconden in en keer terug naar uw neutrale positie.
4. Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer.
2 - Staande bekkenhellingen
1. Leun met je rug tegen de muur en buig je knieën een beetje.
2. Til tijdens een uitademing het bekken enigszins op van de muur naar je gezicht, waardoor je lage rug tegen de muur drukt.
3. Bij het inademen keert u terug naar de neutrale stand.
4. Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer.