Ontbijtgranen zijn niet alleen voor kinderen en kunnen een smakelijk en gezond onderdeel zijn van de ochtendmaaltijd van elke volwassene. Zoek naar merken die minder suiker, natrium en vet bevatten, maar meer vezels en eiwitten bevatten. Calorieën zijn ook belangrijk. Het is ook een goed idee om naar de ingrediëntenlijst te kijken. Gehele granen of haver moeten bovenaan de lijst met ingrediënten staan.
Er zijn veel merken en soorten ontbijtgranen op de schappen van de supermarkt. Velen van hen worden op de markt gebracht voor kinderen, maar er zijn tal van merken die een volwassene zou kunnen waarderen. Bekijk de voeding van zeven belangrijke merkgranen (Post, Kellog's en General Mills) die eigenlijk goed zijn voor volwassenen:
Post versnipperde tarwe
| Post Shredded Wheat Nutrition Feiten | |
|---|---|
| Portie grootte 1 portie (49 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde* |
| Calorieën 170 | |
| Calorieën van Vet 9 | |
| Totaal vet 1 g | 2% |
| Verzadigd vet 0g | 0% |
| Meervoudig onverzadigd vet 0,5 g | |
| Enkelvoudig onverzadigde vetzuren 0g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 0 mg | 0% |
| Kalium 190 mg | 5% |
| Koolhydraten 40 g | 13% |
| Dieetvezel 6g | 24% |
| Suikers 0g | |
| Eiwit 6g | |
| Vitamine A 0% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 2% · IJzer 6% | |
| > * Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën | |
Geraspte tarwe is de eenvoudigste van alle granen. Het is niets anders dan tarwe en een beetje BHT als conserveermiddel . Het heeft geen natrium en geen suiker en een kopje Shredded Wheat heeft 6 gram vezels en 6 gram eiwitten, waardoor het hier de beste keuze is.
Calorie-gewijs was het ongeveer in het midden van het peloton, met 170 calorieën.
Serveer geraspte tarwe met wat verse bessen en melk of amandelmelk. Omdat het geen toegevoegde suiker bevat, kunt u een theelepel suiker toevoegen en nog steeds minder dan 5 gram per portie drinken.
General Mills Fiber One
De ontbijttijd is goed om meer vezels te krijgen en een kopje Fiber One-ontbijtgranen heeft 28 gram vezels.
De originele Fiber One heeft geen suiker en 4 gram eiwit. Het is ook aan de onderkant van calorieën, met 120 per beker. De eerste twee ingrediënten zijn volkoren tarwe en maïszemelen. Het is niet het laagste natriumgehalte, met 220 milligram per kopje. Maar het is ook niet rijk aan natrium.
De meeste mensen hebben meer vezels nodig, maar pas op als je van een vezel van minder vezels wilt overschakelen op dit merk. Je zou moeten beginnen met een halve kop (dat is het portiegrootte op de doos) en je naar boven werken. Dat komt omdat je spijsverteringskanaal misschien wat tijd nodig heeft om aan de extra vezels te wennen.
General Mills Cheerios
Een kopje Cheerios (het origineel) als slechts één gram suiker, 3 gram vezels, 3 gram eiwit en slechts 100 calorieën. Het eerste ingrediënt is volkoren haver en maïszetmeel. Het bevat ook 140 milligram natrium per portie van één kopje, dus het is uitstekend voor een natriumarm dieet .
Serveer Cheerios met je favoriete soort melk en wat gesneden fruit of bessen. Het is een ander graanproduct dat ruimte laat voor een lepel suiker als je van een zoetere smaak houdt.
General Mills Total
Het grote ding van Total is dat het vol zit met vitamines en mineralen. Natuurlijk zijn al deze granen verrijkt met een beetje micronutriënten , maar Total bevat 100 procent van de meeste.
Dat is goed, maar het is belangrijk om de rest van de dag veel gezond fruit en groenten te blijven eten.
Totaal is goed omdat het 4 gram vezels, ongeveer 3 gram eiwit en 133 calorieën heeft. Dat is redelijk goed in natrium, met 186 milligram. Het heeft een beetje meer suiker dan andere merken, en wordt vermeld als het tweede ingrediënt, na volkoren tarwe, en heeft ongeveer 7 gram suiker per kop droge granen. Maar het is prima zolang je geen suiker meer toevoegt. Voeg in plaats daarvan bessen en fruit toe voor extra zoetheid.
Post Honey Bunches of Oats
Dit is misschien een verrassing, want het is een van de zoetere ontbijtgranen, maar hey, niet iedereen wil elke ochtend iets dat op karton smaakt.
Maar ook al is het zoet, de eerste twee ingrediënten zijn maïs en volkoren tarwe (je zou verbaasd zijn hoeveel granen suiker als tweede hebben vermeld).
Het heeft iets meer suiker dan de anderen, met 8 gram per één kop droge granen, dus het is geen goed idee om nog meer suiker aan een schaal toe te voegen. Maar het heeft bijna 3 gram vezels en 3 gram eiwit. Eén kopje heeft ongeveer 160 calorieën en 187 milligram natrium, wat niet slecht is.
General Mills Wheaties
Wheaties zijn niet echt een zoete ontbijtgranen, maar ze hebben wel een beetje suiker toegevoegd. Toch is het met 133 calorieën, 253 milligram natrium, 5 gram suiker, 4 gram vezels en 3 gram eiwit een solide keuze voor een gezond ontbijt. De eerste twee ingrediënten zijn volkoren tarwe en suiker.
Wheaties is goed als het wordt gegarneerd met fruit of bessen, samen met je favoriete soort melk. Misschien wat volkoren toast en notenboter aan de zijkant.
General Mills Corn Chex
Corn Chex is een andere nogal gewone ontbijtgranen, maar het bevat weinig calorieën en suiker, dus het maakt de top zeven. Eén kopje bevat 120 calorieën, 220 milligram natrium, 3 gram suiker, 2 gram vezels en 2 gram eiwit. De eerste twee ingrediënten zijn volkoren maïs en maïsmeel.
Omdat het weinig suiker bevat, kun je een beetje gewone suiker toevoegen. Maar aangezien het aan de lage kant is wat betreft vezelgehalte, denk ik dat het moet worden geserveerd met een grote portie vers fruit.
Granen die de top zeven niet haalden
Deze merken zijn niet echt slecht voor je, maar ze hebben niet de lijst gemaakt van de gezondste ontbijtgranen voor volwassenen.
General Mills Golden Grahams
Voedingsinformatie per beker:
- 160 calorieën
- 320 milligram natrium
- 13 gram suiker
- 3 gram vezels
- 3 gram eiwit
Eerste twee ingrediënten: volkoren tarwe, suiker
Opmerking: te veel suiker en veel natrium voor een ontbijtgranen. Vezels en eiwitten zijn echter goed.
General Mills Basic 4
Voedingsinformatie per beker:
- 200 calorieën
- 280 milligram natrium
- 13 gram suiker
- 4 gram vezels
- 4 gram eiwit
Eerste twee ingrediënten: volkoren tarwe, maïsmeel
Opmerking: nog een ontbijtgranen met te veel suiker. Jammer, want het heeft genoeg eiwitten en vezels om me gelukkig te maken.
Kellogg's Raisin Bran
Voedingsinformatie per beker:
- 190 calorieën
- 210 milligram natrium
- 18 gram suiker
- 7 gram vezels
- 5 gram eiwit
Eerste twee ingrediënten: volkoren tarwe, rozijnen
Opmerking: het bevat veel suiker, maar veel daarvan komt waarschijnlijk van de rozijnen, wat niet alleen maar slecht is. Het heeft veel vezels en een goede hoeveelheid eiwit.
Kellogg's Special K
Voedingsinformatie per beker:
- 120 calorieën
- 220 milligram natrium
- 4 gram suiker
- 0 gram vezels
- 6 gram eiwit
Eerste twee ingrediënten: rijst, tarwegluten
Opmerking: veel eiwitten en weinig calorieën, maar het gebrek aan vezels is teleurstellend.
Kellogg's Product 19
Voedingsinformatie per beker:
- 110 calorieën
- 220 milligram natrium
- 4 gram suiker
- 1 gram vezels
- 3 gram eiwit
Eerste twee ingrediënten: gemalen maïs, suiker
Opmerking: niet slecht. Laag in calorieën en suiker, en heeft wat eiwitten, maar heeft ook weinig vezels.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Voedingsinformatie per beker:
- 257 calorieën
- 180 milligram natrium
- 19 gram suiker
- 8 gram vezels
- 5 gram eiwit
Eerste twee ingrediënten: volkoren haver, suiker
Opmerking: aan de positieve kant is het niet rijk aan natrium en bevat het veel vezels en eiwitten. Een nadeel is dat het teveel suiker bevat en dit is het graanproduct dat veel vet bevat, met ongeveer 9 gram.
Post Grape Nuts
Voedingsinformatie per beker:
- 420 calorieën
- 540 milligram natrium
- 10 gram suiker
- 14 gram vezels
- 12 gram eiwit
Eerste twee ingrediënten: volkoren tarwebloem, gerstemeel
Opmerking: veel calorieën voor een ontbijtgranen en te veel natrium. Maar het is rijk aan vezels en eiwitten.
Post Raisin Bran
Voedingsinformatie per beker:
- 190 calorieën
- 230 milligram natrium
- 20 gram suiker
- 8 gram vezels
- 5 gram eiwit
Eerste twee ingrediënten: volkoren tarwe, rozijnen
Opmerking: hier is een ander geval waarbij de extra suiker uit de rozijnen kan komen. Het heeft veel vezels en eiwitten.
Granen die niet zo goed zijn
Dus hoe ziet een ontbijtgraan dat niet zo goed voor je is eruit? Deze granen ontbreken in volle granen, dus er is weinig of geen vezel. En sommigen hebben veel suiker. Zoals deze:
Kellogg's Rice Crispies
Voedingsinformatie per beker:
- 160 calorieën
- 227 milligram natrium
- 12 gram suiker
- 0 gram vezels
- 1 gram eiwit
Eerste twee ingrediënten: rijst, suiker
Opmerking: dit is niet het slechtste ontbijtgranen, maar het is nogal teleurstellend.
Post Fruity Pebbles
Voedingsinformatie per beker:
- 145 calorieën
- 192 milligram natrium
- 12 gram suiker
- 0 gram vezels
- 2 gram eiwit
Eerste twee ingrediënten: rijst, suiker
Opmerking: dit zijn in feite kleurrijke rijstrisotto's.
Kellog's Froot Loops
Voedingsinformatie per beker:
- 113 calorieën
- 141 milligram natrium
- 13 gram suiker
- 3 gram vezels
- 2 gram eiwit
Eerste twee ingrediënten: suiker, maïsmeelmengsel
Opmerking: misschien een jeugdfavoriet maar geen geweldige keuze.
Een woord van
Het eten van ontbijtgranen voor het ontbijt is een geweldig idee, omdat het gemakkelijk te bereiden is. Je kunt een snelle maaltijd eten en de deur uit gaan om je drukke dag te beginnen. Kies granen gemaakt met volle granen zonder teveel suiker en kleed ze aan met vers fruit en bessen voor extra gezondheidsvoordelen.
bronnen:
General Mills Inc. "Cereals."
Kellogg Co. "Our Brand s."
Post Foods. " Onze merken ."