Dit is misschien wel de een uur durende Savasana waar je naar snakte
Ben je ooit in savasana aan het einde van de yogales geweest en net als je voelt dat je begint te ontspannen, belt je leraar de tijd? Heb je je ooit afgevraagd hoe een langere, diepere periode van ontspanning zou voelen? Wat zou het kunnen doen voor uw stressniveaus en uw gezondheid in het algemeen? Nou, ik heb twee woorden voor je: yoga nidra.
Wat is Yoga Nidra?
Deze ontspanning / meditatietechniek is afkomstig uit India, maar is, zoals de meeste moderne yoga , aangepast en verwesterd om aan de behoeften van hedendaagse studenten tegemoet te komen.
Hoewel yoga-nidra wordt vertaald als 'slaap in yoga', gaat het bij deze methode niet echt om een goede snooze. Geleid door de stem van een leraar, identificeer je sensaties door je hele lichaam en concentreer je op je ademhaling, terwijl je (idealiter) in een staat van ontspannen gewaarzijn blijft, zodat je diepe spanningen kunt loslaten, waarvan je sommige misschien niet eens gewaar bent.
Richard Miller en Rod Stryker zijn de twee meest prominente yoga-nidra-leraren die in de Verenigde Staten werken. Miller's 2005-boek Yoga Nidra verklaart zijn techniek, die gebaseerd is op het bewegen door de kosa's , of omhulsels, die gelaagd zijn in het lichaam, om de binnenste laag te bereiken, een plaats van aangeboren vreugde en vredigheid. De methode van Miller is gebruikt om mensen te helpen die te maken hebben met middelenmisbruik, depressie, dakloosheid en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Vanaf 2005 ontwikkelde Miller een yoga-nidra-programma met de naam Integrative Restoration (iRest), voor veteranen met PTSS in het Walter Reed Army Medical Center, waar het nog steeds in gebruik is, evenals in een aantal aanvullende militaire faciliteiten.
Hoe ziet een Yoga Nidra-klasse eruit?
Ik heb onlangs een door Richard Miller geïnspireerde klas gevolgd om yoga nidra voor mezelf te ervaren. We kregen de eerste opdracht om een aantal rekwisieten rond onze matten te verzamelen, zodat we ons comfortabel zouden voelen tijdens de lange lig-sessie die zou komen: een kussen voor onder de knieën, een deken om op te liggen, een andere deken voor onder het hoofd, en toch een derde deken als een dekking.
Een oogkussen is optioneel; het is een goed idee om je eigen te nemen als je die hebt. Na ongeveer 10 minuten basisuitspraken om de zaken wat losser te maken, kregen we de opdracht om zich te vestigen, genesteld tussen onze rekwisieten en onze ogen te sluiten. Leraren kunnen verschillende technieken gebruiken om ontspanning aan te moedigen, zoals klankschalen, een gong spelen of gewoon zachtmoedig doen met het geluid van hun stem.
De aanpak van Miller begint met je aandacht te richten op sensaties in je mond en dan door het lichaam te bewegen, van de armen naar de vingertoppen te reizen en vervolgens terug naar de torso voor de rit langs de benen, op weg naar de voeten. Het omvat ook het identificeren van tegengestelde gewaarwordingen in het lichaam, zoals warm en koud. Elke gewaarwording wordt apart gevoeld en dan tegelijkertijd, wat vereist dat de geest zich focust en deze in het huidige moment houdt. Naarmate er gedachten opkomen, leer je je van hen te distantiëren door de 'ik'-vraag te confronteren. Als je geest bijvoorbeeld de gedachte produceert: "Ik voel me bang", vraag je je af wie het voelt en wie de gedachte waarneemt, die de gebruikelijke reactie van het lichaam op angst verspreidt.
Mijn leraar zei dat het niet ongebruikelijk is om in slaap te vallen de eerste paar keer dat je diepe ontspanning ervaart.
Ondanks mijn beste bedoeling om wakker te blijven, voelde ik dat ik bijna onmiddellijk begon af te wuiven. Toen ik enige tijd later door het gesnurk van een naburige student werd gewekt, had ik geen idee hoeveel tijd verstreken was. Het bleek dat er nog maar 10 minuten over waren in de klas. Gedurende die 10 minuten voelde ik me meer uitgerust en bewust dan normaal, en mijn verlangen naar een lange savasana was grondig bevredigd.
Yoga Nidra Self Practice at Home
Yoga nidra leent zich goed voor thuis oefenen, omdat alles wat je nodig hebt een comfortabele plek is om te liggen en een instructeursstem om je te begeleiden. Als je geen conventionele yoga-rekwisieten bij de hand hebt, kun je dingen die je al in huis hebt, gebruiken voor hetzelfde effect.
Audio-opnames van Richard Miller toonaangevende iRest zijn direct beschikbaar, net als andere yoga nidra-sessies. Veel mensen vinden yoga nidra een toegankelijke toegangspoort tot meditatie, een manier om geaccumuleerde spanning te verlichten en een weg naar het helen van diepe psychische wonden. Het kan ook helpen de gelijkmoedigheid te bieden die nodig is om de stress van het dagelijkse leven onder ogen te zien.
bronnen:
Miller, Richard. Yoga Nidra: een meditatieve praktijk voor diepe ontspanning en genezing . Sounds True, Inc., 2010, 2005.