Het opgeven van gewichtsverlies Obsessie

Als je als miljoenen mensen bent, zou je waarschijnlijk een beetje gewicht willen verliezen , misschien heel veel gewicht. Je zou waarschijnlijk graag wat veranderingen in je lichaam aanbrengen - misschien rond je buik of je dijen, of rond je heupen of kont. Misschien probeer je dit al jaren te bereiken en ben je gefrustreerd omdat het niet is gebeurd.

Als je bent zoals de meeste mensen, heb je een aantal dingen geprobeerd om dit mogelijk te maken.

Diëten die je uiteindelijk hebt opgegeven of trainingsprogramma's die je hebt gestart en die vaker zijn gestopt dan je kunt tellen. Misschien heb je zelfs dure apparatuur gekocht, lid geworden van een sportschool of een trainer ingehuurd. Maar geen van alle lijkt te werken . De vraag is: waarom?

Het gewichtsverlies-raadsel

Hoewel je misschien vraagt ​​waarom niets dat je hebt geprobeerd lijkt te werken, is er een grotere vraag die je misschien moet beantwoorden: Wil je echt afvallen? Als je ja hebt gezegd, wil ik je een andere, misschien moeilijkere vraag stellen: doe je alles wat je moet doen om gewicht te verliezen? Neem even de tijd om daarover na te denken en rangschik het belang van afvallen op een schaal van 1 tot 10 (1 is het belangrijkst en 10 is het minst belangrijk). Denk nu aan een typische week in je leven en bedenk hoeveel tijd je besteedt aan het doen van de dingen die nodig zijn voor gewichtsverlies. Sommige van die taken omvatten:

• Cardio-oefening (5 of meer keer per week)
• Krachttraining (2 of meer dagen per week)

• Flexibiliteitsoefeningen
• Zo actief mogelijk zijn - de trap nemen, lopen wanneer je kunt, meer bewegen, enz.
• Gezonde, uitgebalanceerde maaltijden eten en je calorieën bekijken
• Genoeg slaap krijgen
• Uw stress beheren en op een redelijk niveau houden

Doe je al deze dingen elke week? Misschien een paar, maar niet allemaal?

Misschien geen? Neem even de tijd om deze twee dingen te vergelijken: waar je het belang van gewichtsverlies hebt gerangschikt, in tegenstelling tot hoeveel tijd en energie je besteedt aan het nastreven ervan. Als je daar een gat ziet, ben je niet de enige. Voor velen van ons is er een verschil tussen wat we zeggen dat we willen en wat we feitelijk doen. Waar komt deze kloof vandaan? Ik denk dat de ongelijkheid ligt tussen wat echt belangrijk voor je is en wat jij denkt dat belangrijk moet zijn. Als gewichtsverlies meer een 'moet' is, is het misschien tijd om het op te geven.

Het opgeven van gewichtsverlies Obsessie

Het idee om te stoppen met afvallen lijkt je misschien helemaal vreemd. In feite kan het ronduit gevaarlijk klinken, vooral als je gezondheidsproblemen hebt die kunnen worden beheerd met gewichtsverlies. Maar ik suggereer niet dat je stopt met afvallen ... wat ik suggereer is het veranderen van hoe je het benadert.

Eén ding weten we dat focussen op het proces van oefening in plaats van de uitkomst leidt tot succes op de lange termijn. Waarom is dat? Omdat, zoals Dr. Jim Gavin en Madeleine McBrearty in hun IDEA Fitness Journal-artikel Exploring Mind-Body Modalities zeggen: "Als de kilo's eenmaal zijn uitgeschakeld of het gezondheidsrisico is verminderd, waarom zouden klanten dan iets blijven doen dat ze niet leuk vinden? , dat heeft geen intrinsieke betekenis ...? "

In feite concludeerden onderzoekers in één studie over lichaamsbeweging en motivatie: "... [een] verandering in oefengerelateerde motivationele factoren, met een speciale nadruk op intrinsieke bronnen van motivatie (bijv. Interesse en genot in oefening), speel een belangrijkere rol in gewichtsbeheer op de langere termijn. "

Met dit in gedachten, vraag jezelf af wat er zou gebeuren als je als eindresultaat stopte met afvallen? Wat zou er gebeuren als je je geest zou bevrijden van het nastreven van een ideaal dat je niet hebt kunnen bereiken? Wat zou er gebeuren als je de resultaten vergat en je concentreerde op wat je nu uit je workouts haalt?

Ben je bereid om erachter te komen?

Te vaak stellen we doelen op basis van een instantie die we zouden willen hebben. Dunnere dijen, plattere buikspieren, meer gedefinieerde spieren ... wie zou dat niet willen? Maar de gevaren in dit soort doelen zijn dat:

1. Er zijn geen garanties dat u ze zult bereiken . Omdat je lichaam de leiding heeft over waar het vet uitkomt, ben je misschien teleurgesteld als je niet zo snel vet verliest van die probleemgebieden als je maar wilt. Dat kan tot frustratie leiden en, natuurlijk, opgeven.
2. Ze veranderen niet wie je bent . Als je je uiterlijk verandert, kun je je zeker beter voelen over jezelf, maar ben je nog steeds dezelfde persoon, hoe de buitenkant er ook uit ziet. Te vaak denken we dat externe veranderingen ons kunnen helpen omgaan met emotionele of psychologische problemen, maar zijn teleurgesteld als dezelfde problemen nog steeds bestaan, zelfs nadat we het gewicht hebben verloren.
3. Ze vereisen perfectie . Gewichtsverlies doelen zijn niet erg vergevingsgezind. Om een ​​pond per week kwijt te raken, moet je elke dag extra 500 calorieën per dag verbranden. Wat als je een training moet missen of iets te veel op een feestje moet eten? Slechts één slip kan je terugzetten.
4. Ze verliezen hun belang in de loop van de tijd . We kunnen gemotiveerd raken om af te vallen als onze kleding strak aanvoelt of als we ons schuldig voelen over te veel eten, maar die motivatie zal meestal vervagen wanneer die gevoelens van schuld of frustratie verdwijnen.
5. Ze zijn niet altijd functioneel . Ziet er geweldig uit in een badpak, dat is alles wat we allemaal willen, maar hoe vaak dragen de meesten van ons badkleding? Werken voor iets dat slechts een of twee keer per jaar gebeurt, vertaalt zich niet altijd in het dagelijks leven.

Als je hebt ontdekt dat het doel om af te vallen niet voldoende is om je in beweging te krijgen, is het tijd om nieuwe ideeën te verkennen.

Verander je leven, verander je lichaam

De manier waarop we dikwijls gewichtsverlies benaderen, is dat we ons lichaam willen veranderen en dat we ons moeten realiseren dat we ons leven moeten veranderen. Als een resultaat nemen we een programma of een dieet dat iemand anders bedacht heeft en proberen dat in de hoekjes en gaten van ons leven te persen, wat vaak niet werkt.

Maar wat als je vanuit de andere richting zou beginnen, je leven zou veranderen en je lichaam zou laten reageren? Door dit op deze manier te doen, implementeer je veranderingen die JIJ bedacht en die echt werken met hoe je leeft. Je concentreert je niet langer op gewichtsverlies (ik verlies bijvoorbeeld veel kilo's), maar op de acties die je moet ondernemen om daar te komen (ik zal dit bijvoorbeeld vele malen oefenen deze week). Dit vereist natuurlijk het vermogen om je te concentreren op wat je nu doet in plaats van de toekomst en de sleutel om dat te doen is om nieuwe doelen voor jezelf te stellen.

Nieuwe doelen stellen

Het is uiterst belangrijk om doelen te stellen met behulp van het SMART-principe -ie, ze moeten specifiek, meetbaar, haalbaar, redelijk en tijdig zijn. Maar er zijn nog andere belangrijke onderdelen van het stellen van doelen die buiten het SMART-principe zijn gehouden en ze omvatten: zinvol en functioneel.

Maak je doelen zinvol. Misschien wilt u dunnere dijen of plattere buikspieren, maar hoeveel betekent dat echt voor u? Als je een model of beroemdheid bent, waarschijnlijk veel. Maar als je bent zoals ik, een gemiddelde persoon die de kost verdient en voor een gezin zorgt, waar passen platte buikspieren en dunne dijen dan in? Heb je ze nodig om een ​​goede ouder of werknemer te zijn? Waarschijnlijk niet. Dus, in het denken over je leven en de dingen die je elke dag wilt bereiken, welke andere fitnessdoelen zouden meer betekenis voor je hebben? Als je geloofde dat oefening je zou helpen elke dag meer te bereiken, zou je dan meer gemotiveerd zijn om het te doen? Wat als het zou kunnen helpen om je te kalmeren en wat spanning te verminderen ... zou je het dan doen?

Door je focus af te stellen van gewichtsverlies, kun je zien op welke manieren lichaamsbeweging je leven kan verbeteren. Welke zinvolle doelen zou je jezelf kunnen stellen als je het gewichtsverlies uit de mix haalt? Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen:

• Meer energie hebben om elke dag meer te bereiken.
• Elke nacht meer en betere slaapkwaliteit.
• Meer alert zijn en zich kunnen concentreren.
• Een goed voorbeeld worden voor uw gezin.
• Verhoog uw lichaamsbewustzijn en gevoel van voldoening.
• Vermindering van de spanning, spanning en angst veroorzaakt door stress.
• Je lichaam sterk, gebalanceerd en fit houden naarmate je ouder wordt.

Maak je doel functioneel. Een andere manier om de manier waarop je naar sporten kijkt te veranderen, is je te richten op hoe het je leven nu verbetert. Functionele doelen zijn per definitie meestal heel specifiek en directer dan doelen voor gewichtsverlies. In feite zijn er verschillende dingen die u vanaf één trainingssessie kunt verwachten - zonder wachten:

• Een beter humeur . Een studie vond dat sporters onmiddellijke verlichting van depressie ervaren.
• Verhoogde creativiteit . Een studie gepubliceerd in het Creativity Research Journal laat zien dat oefening het creatieve potentieel kan vergroten. Als schrijver merk ik dat ik een aantal van mijn beste ideeën krijg als ik aan het trainen ben.
• Meer energie . Elizabeth Scott, de Stressgids van About, vermeldt in haar artikel Exercise and Create Energy dat het verplaatsen van je lichaam een ​​zekere manier is om de energie te stimuleren.
• Ontspanning . Sommige soorten oefeningen, zoals yoga en Tai Chi, staan ​​bekend om het kalmeren van lichaam en geest en om u te helpen ontspannen.
• Lagere bloeddruk . Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige milde lichaamsbeweging de doorbloeding verbetert, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen.

Andere functionele doelen kunnen wat tijd kosten om zich te manifesteren maar kunnen net zo zinvol zijn in je leven. Denk aan een typische dag voor u en hoe uw lichaam zich voelt. Heeft u chronische pijnen of kwalen die met een beetje meer beweging kunnen worden beheerd? Zijn er dingen waarvan je zou willen dat je het beter zou kunnen doen? Als je tastbaar werkt, kun je op het goede spoor blijven.

Zoals de genoemde studies hebben aangetoond, oefenen we regelmatig uit wanneer we geven om wat we proberen te bereiken. Gewichtsverlies, op zichzelf, lijkt het niet te doen, althans niet voor de lange termijn. Als je alles hebt geprobeerd en nog steeds geen blijvende vooruitgang hebt geboekt, is dat misschien een teken dat het niet voldoende is om veranderingen aan te brengen in hoe je lichaam eruitziet.

Dus, laten we doen alsof dat het geval is en laten we gewichtsverlies van de tafel halen, terwijl we andere doelen achterlaten. Het grappige dat er gebeurt, is dat deze andere doelen, deze zinvolle en functionele doelen, hetzelfde werk vereisen als doelen voor gewichtsverlies. Het verschil is dat u onmiddellijk resultaat krijgt van uw functionele doelen en dat is wat ervoor zorgt dat u elke dag weer terugkomt. De doelen van het gewichtsverlies vereisen tijdweken, maanden, zelfs jaren. Geen wonder dat ze ons niet gemotiveerd houden.

Om dit te bewijzen, laten we de twee vergelijken. Stel dat je functionele doel is om meer energie te hebben en je doel van het afvallen is om, nou ja, af te vallen. Wat zou je moeten doen om meer energie te hebben? Er zijn minstens twee dingen die het werk zullen doen:

• Eet een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd . Het eten van een evenwicht van voedingsstoffen geeft je direct energie, terwijl te veel eten of te veel vet eten je vermoeid en vermoeid kan maken.
• Oefening . Wat gebeurt er als je je lichaam beweegt? Bloed stroomt, zuurstof komt naar je spieren, je hartslag neemt toe en dat betekent directe energie zowel tijdens als na je training.

Deze energieopwekkende taken zijn ook twee dingen die je zou moeten doen om af te vallen. Het verschil is dat als je doel is om meer energie te hebben, je het hebt bereikt ... geen wachten vereist. Maar als uw doel is gewichtsverlies? Er is geen verandering in de schaal van die ene training of die ene dag van gezond eten. Met je functionele doel heb je succes gehad en dat zal je zelfvertrouwen vergroten en je helpen alles weer morgen te doen, zodat je dezelfde resultaten kunt behalen. Blijf dat doen en het gewicht zal ook verdwijnen.

> Bronnen:

> Gavin, Jim Ph.D., en Madeleine McBrearty, MA. "Modelliteiten van mind-body onderzoeken." IDEA Fitness Journal Volum 3, nummer 6 (juni 2006): p. 60.

> Teixeira PJ, et al. "Oefen motivatie, eten en lichaamsbeeldvariabelen als voorspellers van gewichtscontrole." Med Sci Sports Exerc. 2006 jan; 38 (1): 179-88.