Geniet van deze verfrissende pick-me-ups in plaats van zoete frisdranken
Je weet dat frisdrank niet de beste drankkeuze is, maar vergeleken met plat, smaakloos oud water is een ijskoud blikje koolzuurhoudende kool moeilijk te kloppen, totdat je je de suikers en kunstmatige zoetstoffen herinnert die je lichaam verwonden.
Het effect van Soda op uw gezondheid
Niet alleen leidt frisdrank tot een onvermijdelijke bloedsuikerspiegel en dan loopt het neer, waardoor je reikt naar meer suikerachtig junkfood, maar regelmatig drinken met frisdrank is in onderzoeken geassocieerd met een 20 tot 40 procent verhoogd risico op hartaanvallen en dood door hartaandoeningen en een 26 procent groter risico om type 2 diabetes te ontwikkelen.
Daarnaast draagt frisdrank bij tot tandbederf en bevat het hoge fosfaatgehaltes, wat een slecht effect heeft op de gezondheid van de botten.
Dieet-frisdrankdrinkers, jij bent ook niet immuun. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society vond dat light frisdrank een directe invloed had op de middelomtrek bij 65-plussers, waardoor escalerende abdominale obesitas ontstond.
Zelfs als je alle redenen weet om weg te blijven, kan het moeilijk zijn om de gewoonte te schoppen als je geen vervanger hebt waarvan je uitkijkt naar drinken. Nooit bang zijn. Hier is een lijst van mijn favoriete gezonde dorstlessers die je bloedsuikerspiegel niet zullen laten stijgen of die je het risico van chronische medische aandoeningen geven.
Smaak je eigen water
Natuurlijk kun je gearomatiseerd water kopen in de supermarkt, maar het kan duur zijn en soms nog additieven en kunstmatige smaken bevatten. En hey, vanaf nul gemaakt, smaakt sowieso beter. Pak een kruik en vul de bodem met je favoriete fruit, groenten of kruiden.
Komkommers, aardbeien, frambozen, citroenen, limoenen, munt - de combinaties zijn eindeloos. Je kunt zelfs lavendel of andere eetbare bloemen toevoegen. Giet water in tot het de bovenkant bereikt en houd het in de koelkast. Je water zal worden doordrenkt met deze smaken en je zult voelen alsof je in een spa bent!
Sip On Unsweetened Teas
Kruidenthee en groene thee zijn een uitstekende optie, en ze kunnen warm of koud worden geserveerd.
Er zijn veel verschillende smaken om uit te kiezen: kamille, valeriaan en citroenmelisse voor ontspanning en slaap; pepermunt en gember om een maagklachten te kalmeren; goldenseal, echinacea en zoethout, die het immuunsysteem versterken en antivirale en antibacteriële eigenschappen hebben, voor een zere keel. Groene thee bevat vooral veel antioxidanten en uit onderzoek blijkt dat het het risico op kanker, hartaandoeningen, hypertensie en andere gezondheidsproblemen kan helpen verminderen, waardoor het een uitstekende keuze is als je een beetje cafeïne wilt toevoegen. Je kunt ook een paar druppels stevia of een halve theelepel honing toevoegen als je een vleugje zoetigheid wilt.
Probeer niet-zuivelmelk
Amandel, kokosnoot, cashewnoten, hennep - de lijst gaat maar door! Steeds meer plantaardige melks verschijnen tegenwoordig in de schappen vanwege een toegenomen publieke belangstelling voor niet-zuivelalternatieven. Ontdek de verschillende beschikbare opties en gebruik ze in fruit- en groentesmoothies. Probeer een kop warme melk te maken met een scheutje kaneel voor het slapengaan. Of maak een anti-inflammatoire gouden melkdrank met kurkuma en gember (een online zoekopdracht zal tientallen recepten opleveren).
Make Some Virgin Bubbly
Op smaak gebracht bruisend water of seltzers zijn ook geweldig om bij de hand te hebben, en hoe langer je van frisdrank af bent, hoe smakelijker ze voor je smaakpapillen zijn.
U kunt ook uw eigen bruisende mousserende drank maken door 1/4 kopje van een niet-suiker toegevoegd, 100% vruchtensap zoals druiven of kersen toe te voegen aan gewoon seltzerwater. Mis je de smaak van limoen-limoen frisdranken zoals Sprite? Voeg een persing of twee van citroen of limoen toe aan blaaspoeder met een paar druppels stevia. Je zult de suiker in drankjes als deze niet missen.
Start Juicing
Nu realiseer ik me dat het een hele klus kan zijn om elke dag verschillende frisdrank te drinken om een sapcentrifuge te maken en dagelijks een vruchtensap te maken. Niemand zegt dat je zo extreem moet gaan. Maar het toevoegen van sappen aan je dieet in een bepaalde hoedanigheid zorgt voor een geweldige gezondheidsboost.
Zelfs als het slechts een paar keer per week is, zijn de vitaminen, mineralen en enzymen in vers sap ongeëvenaard en het beste deel? Er zijn veel heerlijke saprecepten gratis online beschikbaar; alles van boerenkool, komkommer, appel en gember tot wortel, sinaasappel, meloen tot allerlei andere combinaties.
> Bronnen:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Gezoete drankconsumptie, incidentele coronaire hartziekte en risicomarkers bij mannen. Circulatie. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Suikerhoudende dranken en risico op metabool syndroom en diabetes type 2: een meta-analyse. Diabetes Zorg . 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Dieet Soda Inname gaat gepaard met langdurige verhogingen van de tailleomtrek in een Biethnic-cohort van oudere volwassenen: de longitudinale longitudinale studie van veroudering in San Antonio. Journal of the American Geriatrics Society.