Voeg meer jaren toe aan uw leven en leven aan uw jaren
Oefening is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen. Zonder lichaamsbeweging vergroot u het risico op een breed scala aan chronische ziekten. Hier is een lijst met voorwaarden dat fysieke activiteit het risico kan verminderen (en hoeveel mensen deze hebben):
- Coronaire hartziekte (12,6 miljoen)
- Hartaanval (1,1 miljoen)
- Diabetes (17 miljoen)
- Hip fractuur (300.000)
- Hoge bloeddruk (50 miljoen)
- Obesitas (50 miljoen)
- Overgewicht (108 miljoen)
Oefening voegt jaren toe aan je leven
Eén studie toonde aan dat de gemiddelde 65-jarige nog 12,7 jaar gezond leven kan verwachten, wat betekent dat hij tot de leeftijd van 77,7 jaar invaliditeitloos zal leven. Zeer actieve 65-jarigen hebben echter 5,7 jaar gezonde levensverwachting - zij blijven tot hun 83.4 handicaploos.
Een andere studie toonde aan dat het verhogen van de fysieke activiteit na de leeftijd van 50 jaren kan toevoegen aan iemands leven. In de studie werden personen met en zonder cardiovasculaire ziekte vergeleken door de hoeveelheid fysieke activiteit die ze deden. Mannen die gematigd actief waren voegden 1,3 jaar toe aan hun leven en degenen die zeer actief waren voegden 3,7 jaar toe. Vrouwen die matig actief waren voegden 1,1 jaar toe en die waren zeer actief, 3,2 jaar later toegevoegd. Bovendien leefden mensen die meer trainden ook meer jaren vrij van hart- en vaatziekten.
Hoewel matige lichaamsbeweging de levensverwachting verhoogt, hebben zeer actieve mensen de voordelen meer dan verdubbeld.
Aan de slag met oefenen
Ga aan de slag door uw lichamelijke activiteit elke dag te verhogen. Loop meer, sta meer op en gebruik gewoon je lichaam. Voeg vervolgens de 30 minuten durende perioden toe die u wilt uitoefenen.
Doe wat kracht, balans en stretching werk. Vind elke dag een tijd en zet je in om iets te doen dat fysiek is.
- Hoe te beginnen met lopen : iedereen die wandelen aanbeveelt, vindt de eerste stap naar meer lichaamsbeweging. Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan en hoe u het wandelen in een gematigde intensieve lichaamsbeweging kunt stimuleren waarvan u de rest van uw leven kunt genieten.
- 30-daagse snelstartoefenhandleiding voor beginners : dit gebalanceerde oefenprogramma voor beginners laat je aan alle aspecten werken - cardio, kracht, evenwicht en flexibiliteit. Je zult geen deel van gezonde activiteit weglaten en je zult er beter in worden.
- Hoe te fietsen? Fietsen is een geweldige manier om actief te zijn en rond te reizen. Je kunt een niet-impactoefening combineren door je dagelijkse taken uit te voeren en van de ene plaats naar de andere te gaan. Je zou er zelfs aan kunnen denken om een fietscommuter te worden.
- Starten met hardlopen : als je een van de snelste wilt zijn, kun je hier aan de slag. Hardlopen is een hogere impactactiviteit, maar als je geen problemen hebt met je gewrichten, is dit een eenvoudige manier om te genieten van matige tot zware intensiteitsoefeningen.
- Maak Oefening Plezier : 10 manieren waarop je meer plezier kunt hebben met oefenen. Een belangrijk onderdeel van gemotiveerd blijven om regelmatig te bewegen, is er een te vinden die je leuk vindt. Anders wordt het een sleur en je zult snel een excuus vinden om te stoppen. Als het leuk is, blijf je het doen.
- Verborgen voordelen van lichaamsbeweging: waarom sporten? Naast langer leven, hier is hoe het meer leven in je leven zal brengen.
bronnen:
Centrum voor Ziektebestrijding. " Actieve levensstijlen onder oudere volwassenen bevorderen ." Nationaal centrum voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering.
Centrum voor Ziektebestrijding. Lichamelijke activiteit en gezondheid. 4 juni 2015. Nationaal centrum voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Effecten van lichaamsbeweging op de levensverwachting met cardiovasculaire aandoeningen. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.