Haat je je schuldig over het overslaan van je training? Het is gemakkelijk om op die manier te voelen wanneer we de gebruikelijke excuses gebruiken zoals te moe zijn of te druk, te hongerig of gewoon niet gemotiveerd . Die lijken op dat moment altijd goede excuses, maar de schuld begint meestal te kruipen kort na je beslissing om je training over te slaan . Je voelt je schuldig omdat je weet dat die excuses niet zomaar voorbijgaan. Er zijn tenslotte veel mensen die op dit moment aan het sporten zijn en die rond dezelfde obstakels heen werken.
Dus, is er ooit een tijd dat je je training zou moeten overslaan? Een tijd waarin je je schuldvrij kunt voelen? Absoluut.
1 - Je bent ziek
Ziek zijn is een geweldig excuus om je training over te slaan, vooral als je:
- Koorts hebben . Je lichaamstemperatuur is al te hoog en oefening zal het alleen maar erger maken. Plus, koorts is een teken dat je lichaam een ziekte bestrijdt en het heeft al je energie nodig om dat te doen.
- Heb een diepe, hackende hoest. Oefening kan het probleem verergeren, vooral als u cardio of een andere activiteit doet die uw hartslag en ademhaling verhoogt.
- Uitdroging en vermoeidheid. U weet hoe uw arts u altijd vertelt om veel vocht te drinken als u ziek bent? Dat komt omdat je vaak water verliest wanneer je ziek bent door hoestend, niesend en zwetend koorts. Niet alleen oefening zal je vreselijk voelen wanneer je uitgedroogd bent, het zal ook nog meer kostbare vloeistof uit je lichaam stelen.
- Over het algemeen waardeloos voelen. Soms heb je nog niet veel symptomen, maar voel je je gewoon niet goed. Dat kan een teken zijn dat je ergens mee naar beneden gaat en een intensieve training kan je immuunsysteem nog meer doen dalen, waardoor je kwetsbaarder wordt om ziek te worden.
Als je energie goed is en je symptomen zich boven de nek bevinden, kan een lichte of matige training je zelfs beter doen voelen, maar voel je je niet slecht als je het overslaat. Soms kun je beter een rustdag nemen.
2 - Je bent zo pijnlijk, je hebt een kraan nodig om uit bed te komen
Als je de volgende dag ooit overdreven bent tot het punt van bijna-verlamming, dan ken je het gevoel. Zelfs het omrollen in bed kan een full-body aanval veroorzaken en je wilt niet eens nadenken over wat er gebeurt als je echt probeert op te staan.
Je kunt een zekere mate van pijn verwachten als je iets nieuws probeert of na een pauze weer gaat trainen, maar je zou niet zo erg moeten zijn dat je nauwelijks een tandenborstel kunt tillen, en ook niet elke dag je pijn moet doen .
Als je zo erg bent, hoef ik je waarschijnlijk niet te overtuigen om een rustdag te nemen, maar hardcore sporters hebben vaak een herinnering nodig dat soms rust het beste is wat je kunt doen, vooral als:
- Je hebt een beperkt bewegingsbereik .
- Je spieren doen pijn bij aanraking.
- Het doet pijn om te bewegen.
Je kunt zelfs merken dat de pijn erger wordt rond de tweede dag na je training. Als dat gebeurt, raden experts over het algemeen rust aan of train je 1-2 dagen met een lagere intensiteit. Je kunt ook oefeningen doen waarbij de pijnlijke spieren niet betrokken zijn als je echt een soort oefening wilt krijgen.
3 - Je dokter zei het
Wanneer u uw arts ziet, laat hem of haar weten dat u een aantal specifieke vragen over uw situatie hebt, zoals:
- Kan ik nog steeds trainen als ik het geblesseerde gebied niet gebruik of op een lage intensiteit blijf?
- Welke oefeningen of activiteiten moet ik vermijden?
- Zijn er oefeningen die mijn situatie kunnen helpen?
- Welke specifieke bewegingen moet ik vermijden om te doen?
- Zal fysiotherapie helpen?
Mijn cliënten nemen vaak kopieën van onze trainingen, zodat de arts ze kan bespreken en het goed kan geven. En als uw arts geen oefening zegt, ongeacht hoeveel vragen u stelt, is er waarschijnlijk een zeer goede reden om dat advies op te volgen.
4 - Je bent Hungover
Kun je de gifstoffen echt uitzweten na een nachtje drinken? Helaas zou dat een nee zijn. Je lichaam heeft een zeer geavanceerd systeem om gifstoffen kwijt te raken en het gaat er meestal om dat je lever die gifstoffen verwijdert en ze verwijdert door afval.
Zweten raakt niet echt van alles kwijt. In feite is het punt van zweten om je af te koelen, niet om je te helpen van je kater af te komen. Het probleem met een kater is dat je bent:
- Gedehydrateerd: als je gisteravond veel gedronken hebt, zijn je elektrolyten uit de pan, waardoor je uitgedroogd blijft. Een training zal je alleen nog meer uitdrogen, waardoor je je slechter gaat voelen.
- Onhandig: de overhangende sporters zijn onhandige sporters, waardoor je kwetsbaar bent voor verwondingen of gewoon een gênant gymmoment. Laat je dat niet zijn.
- Ziek: dat vieze, uitgedroogde gevoel kan ook vermoeidheid, overgeven en diarree veroorzaken, waardoor je nog meer uitgedroogd kunt raken.
Om tijdens de training gehydrateerd te blijven , moet je op de rechtervoet beginnen, wat ongeveer een paar uur voordat je aan lichaamsbeweging doet, ongeveer 2 grote glazen water en dan 8 tot 10 ons vóór je training en dan gedurende de hele dag. Je zult waarschijnlijk nog meer nodig hebben als je er echt een vastbindt.
Meer
5 - Je bent slaap beroofd
Als je een oefenaar bent die geen slaap verliest, heb je waarschijnlijk gebruik gemaakt van lichaamsbeweging, samen met veel cafeïne , om je energie een boost te geven. Dat is oke nu en dan maar, als je langdurig slaapgebrek ervaart, zijn die trainingen slechts een tijdelijke pleister voor een serieuzer probleem.
Wanneer je chronisch van de slaap wordt beroofd, ervaar je:
- Verminderde prestaties: slaapgebrek kan een ongelukkig effect hebben op uw prestaties. Je reflexen zijn traag, net als je reactietijd, dus als je je iPod laat vallen op een bewegende loopband, wordt je vermogen om het te vangen voordat je erover struikelt en valt aanzienlijk verminderd.
- Moeite met concentreren: zelfs hersenloze oefeningen vereisen op zijn minst een klein deel van je aandacht om te voorkomen dat je jezelf pijn doet. Als je slaap beroofd bent, is het nog moeilijker om op te letten, waardoor je kwetsbaar bent voor verwondingen en gewoon in het algemeen iets stoms doet.
- Pijn, pijn en vermoeidheid: als je niet genoeg slaap krijgt, kan dat je lichaam pijn doen. Lichaamsbeweging zal je niet beter laten voelen.
Soms moet je echt meer slapen dan dat je lichaamsbeweging nodig hebt.
bronnen:
Nielsen, H. Oefening en immuniteit .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Vertraagde spierpijn. Sportgeneeskunde. 2003; 33 (2): 145-164.