Great Arm Oefeningen voor kracht en conditionering

In combinatie met onze benen ondersteunen onze armen onze beweging en dagelijkse activiteit. Van het tillen, duwen, balanceren en ondersteunen, onze armen hebben kracht en uithoudingsvermogen nodig voor maximale prestaties. Het is niet het ultieme doel om grote armen te krijgen, maar ze moeten sterk en geconditioneerd zijn om kracht uit te lokken tijdens sport en andere hoge niveaus van fysieke en atletische inspanningen.

Dit zijn geweldige oefeningen voor armversterking.

1. Biceps Curl (halter, halter, machine, katrol)

De klassieke biceps curl is misschien wel de meest populaire training voor gewichtstraining die beschikbaar is. Jonge mannen willen de grote armen, vaak ten koste van een meer gebalanceerde vormgeving. Toch is het een nuttige oefening om de biceps en brachialis te bouwen en te versterken. Er zijn veel vormen beschikbaar en het is verstandig om niet alleen in krullen met barbell of vergrendeld pad te kruipen. Halters en katrollen, met hun gevarieerde paden, maken grotere activering van synergistische spieren mogelijk en bieden waarschijnlijk een beter totaalresultaat.

2. Machine Triceps Pushdown (en Reverse)

De triceps spieren aan de achterkant van de bovenarm zijn eigenlijk grotere spieren dan de biceps aan de voorkant, vooral omdat er drie hoofden zijn en geen twee. Het komt niet voor bij de meeste mensen omdat we ze niet genoeg gebruiken in de dagelijkse activiteiten. Werk eraan en ze kunnen groot worden.

De triceps pushdown op een sportschool geeft een uitstekende workout, maar je moet een goede vorm oefenen. Een reverse grip (meer een pull dan een push) treft ook een paar verschillende spieren.

3. Triceps-verlengstukken (Skullcrusher)

Tricepsverlengingen houden in dat de arm onder belasting wordt uitgetrokken, zodat de tricepsspieren hard werken.

Uitbreidingen kunnen zijn aan de achterkant van het lichaam (terugslag) of boven het hoofd. Bij een vorm van extensie ben je gevoelig op een bank, pak je een halter met twee handen vast en laat je hem naar de schedel zakken. Dit is de schedelcrusher , maar andere soortgelijke extensies zijn even effectief.

4. Dumbbell Concentration Curl

Dit is een variatie op de armkrul. Zittend op een bankje ondersteun je de rug van de arm op de binnenkant van de dij terwijl je de halter optilt. Dit werkt de biceps en de brachialis hard en geeft je een geweldige armtraining.

5. Bankdips

Bij dipjes moet je van een bank of een statische werkplek omhoog duwen met je armen achter je lichaam. U kunt een work-outbank of een geassisteerde dip-machine gebruiken die zelfs mechanische hulp biedt om u op weg te helpen. Je kunt de moeilijkheidsgraad van bankdips aanpassen door je te richten om de benen op de knieën te buigen. Onderdompelingen troffen de triceps spieren hard.

6. Barbell Reverse Curls

In plaats van de lange halter te grijpen met een grip onder de hand, gebruikt u een overhandse greep. De omgekeerde krul werkt zowel de strekspieren van de onderarm als de spieren van de bovenarm.

7. Preacher Curls

Predikerkrullen vereisen een predikantenbank. Het is een andere methode (zoals concentratiekrullen) om de achterkant van de armen te ondersteunen en de nadruk te leggen op de biceps.

Doen prediker krullen met een barbell.

8. Pols krullen (en omgekeerd)

Polskrullen isoleren de spieren van de onderarm, die vaak verwaarloosd worden. Ondersteun de onderarm aan het uiteinde van een bank met de achterkant van de arm plat en maak barbell-krullen met zowel onder als bovenhandse handvatten. Een lichte barbell wordt gesuggereerd.

9. Halterhamerkrullen

Houd de dumbbell als een hamer, verticaal, in plaats van horizontaal. Dit geeft een mooie spreiding van activering over de biceps en de spieren van de lagere brachialis en brachioradialis.

10. Krullende krullen

Neem deze krullen op voor afwisseling en een unieke activering van de biceps en brachialis-spieren.

Ga in een katrolframe staan ​​met kabels aan elk uiteinde, zodat het bevestigingspunt zich boven uw hoofd bevindt. Met uitgestrekte armen, trek naar je toe terwijl je naar de ellebogen buigt.