Eenvoudige stappen om te leren hoe te rennen
Het starten van een nieuwe loopstijl kan overweldigend zijn voor een beginnende hardloper. Als je je geïntimideerd of nerveus voelt om aan de slag te gaan met hardlopen, maak je geen zorgen, dat is volkomen normaal. In plaats van blindelings je looppatroon te gebruiken, is het handig om wat basisinformatie over hardlopen te leren. Hier zijn enkele basisprincipes over hardlopen om u te helpen aan de slag te gaan.
Ermee beginnen
Voordat je zelfs maar je eerste stappen zet, zijn hier enkele belangrijke basisprincipes die je moet kennen.
- Medische verklaring verkrijgen
- Juiste loopvorm
- Hoe op te warmen en af te koelen
- Hoe te ademen tijdens het hardlopen
- Hoe de Run / Walk-methode uit te voeren
- Veiligheidstips voor hardlopen
- Basisregels voor het uitvoeren van etiquette
- Veel voorkomende foutmeldingen
- Hoe de juiste hardloopschoenen te kopen
- Tips voor heet weer
- Tips voor koud weer hardlopen
- 7 Essentials voor hardlopers
- 8 tips voor hardlopen in je 50s en daarna
- 17 veelgestelde vragen over leren rennen
Trainingsschema's voor beginners
Wanneer u voor het eerst aan de slag gaat met hardlopen, is het handig om een schema te volgen. Hier zijn enkele trainingsschema's ontworpen met beginners in gedachten.
Leer schema's en programma's te draaien:
- 4 weken om één mijl te rennen
- 4 weken om twee mijlen te lopen
- 8-Week plan tot 30 minuten continu draaien
Beginners 5K trainingsschema's: een 5K (3,1 mijl) race is een perfecte instaprace voor beginnende hardlopers.
Hier zijn enkele 5K trainingsschema's die zijn ontworpen voor nieuwe hardlopers.
Als je eenmaal wat loopervaring hebt gehad, wil je misschien een langere afstandswedstrijd aanpakken. Bekijk beginner trainingsschema's voor 5 mijl, 10K (6,2 mijl), halve marathon (13,1 mijl) of marathons (26,2 mijl).
Beginners 8K of 5-mijl training schema's:
- 8K of 5-mijls trainingsschema voor beginners
- 8-km of 5-mijls trainingsschema voor gevorderde beginners
Beginners 10K trainingsschema's:
Trainingsschema's voor half-marathon en marathon:
- Train / loop half-marathon trainingsschema
- Trainingsschema voor half-marathon van beginners
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- Marathontrainingsschema voor beginners
Veelgestelde vragen van Beginner Runners
Het is heel normaal om veel vragen te hebben wanneer je leert rennen en een nieuwe loopstijl begint. Hier zijn enkele veelgestelde vragen van nieuwe lopers.
- Waar moet ik rennen?
- Hoe kom ik erover om me zelfbewust te voelen over hardlopen in het openbaar?
- Kan ik tijdens mijn runs lopen?
- Wanneer wordt hardlopen eenvoudiger?
- Wat moet ik dragen tijdens het hardlopen?
- Hoe kan ik van zijsteken afkomen?
- Wanneer is het goed om pijn te doorstaan?
- Wanneer krijg ik een Runner's High?
Loopband basisprincipes
Veel nieuwe hardlopers worden gestart en leren lopen op een loopband. Er zijn veel voordelen van de tredmolen , zoals geen zorgen maken over het slechte weer of het tijdstip waarop je hardloopt. Hier zijn enkele basisbegrippen over het lopen op een loopband.
- Common Treadmill Running Mistakes
- Hoe verveling op de loopband te verslaan
- 12 Tips voor het hardlopen van de loopband
- Loopband versus buiten hardlopen
- 7 Veelgestelde vragen over loopband hardlopen
Voeding en hydratatie voor beginnende hardlopers
Het dieet van een hardloper is niet alleen belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid, maar ook voor het bevorderen van topprestaties. Hier is wat basisvoeding en hydratatieadvies voor beginnende hardlopers.
- Moet ik eten voor de vlucht?
- Beste en slechtste Pre-Run Foods
- Wat als ik geen tijd heb om te eten voordat ik loop?
- Wat moet ik na een run eten?
- Hydratatie en hardlopen
- Moet ik tijdens een run eten?
- Krijg ik krampen tijdens het drinken tijdens runs?
stretching
Uitrekken na een korte warming-up en na uw runs kan blessures helpen voorkomen . Hier zijn enkele basics over stretchen:
- Essential Stretch na de vlucht
- Tips voor Stretching
- Rekt zich uit voor strakke hamstrings
- Moet ik voor of na mijn warming-up stretchen?
Gemotiveerd blijven
Het handhaven van je motivatie is moeilijk voor elke levelloper, maar vooral voor beginners. Hier zijn enkele manieren waarop u geïnspireerd kunt blijven om door te gaan.