De Rectus femoris-spier is een van de vier quadriceps-spieren. Het bevindt zich in het midden van de voorkant van de dij. Het is verantwoordelijk voor extensie van de knie en heup en dijbuiging. Het is de belangrijkste spier die de heup kan buigen.
Anatomie van de Rectus Femoris-spier
De rectus femoris hecht van het bekken tot net onder de knie (op de patellapees). De andere spieren van de quadriceps zijn de vastus medialis, de vastus intermedius en de vastus lateralis.
De rectus femoris spier heeft twee hoofden. De rechte kop heeft zijn oorsprong op de voorste inferieure iliacale wervelkolom. De gereflecteerde kop heeft zijn oorsprong op het ilium, boven het acetabulum. Het heeft zijn inbrenging in de patellapees bij de knieschijf. Het wordt gevoed door een dalende tak van de laterale femorale circumflex-slagader. Het wordt verteerd door de dijbeenzenuw.
Wat doet de Rectus Femoris-spier?
Bij sporten wordt de rectus femoris krachtig gebruikt als je een voetbal of voetbal schopt. Het wordt ook gebruikt in fietsen.
Het wordt beschouwd als een van de spieren die de heupbuigers vormen; een groep spieren die de benen en de romp samenbrengen in een flexiebeweging.
De spieren die de heupbuigers vormen, zijn onder meer:
- psoas major
- illiacus
- rectus femoris
- pectineus
- Sartorius
Het verlengt ook het been op de knie. Het kan de knie krachtig uitstrekken wanneer de heup wordt verlengd. Maar als de heup is gebogen, zoals wanneer u zit, is het zwakker in het verlengen van de knie en moeten de andere quads het werk doen.
Hetzelfde is waar als de knie is uitgestrekt; in dat geval kan het de heup slechts zwak buigen en moeten de andere heupextensoren gaan werken.
De synergistische spieren voor de rectus femoris zijn de gluteus maximums, piriformis, obturator externus, obturator internus en de superieure en inferieure gemelli.
De hamstrings zijn de antagonistische spieren van de rectus femoris.
Ze produceren de tegenovergestelde actie.
Verwondingen aan de Rectus Femoris
Je kunt last krijgen van overmatig gebruik van de rectus femoris in sprinten of schoppen, en je kunt pijn in de lies voelen. Je kunt ook pijn voelen als je naar beneden loopt. Acute tranen of spanningen kunnen optreden bij activiteiten zoals springen, sprinten of trappen, en deze gebeuren meestal bij de patellapees. Mogelijk voelt u een scherpe pijn tot aan de knie of kunt u de knie niet volledig rechttrekken.
Te veel zitten kan de heupbuigers aantrekken en verkorten, net als het dragen van hoge hakschoenen. Genieten van hardlopen en fitness lopen ontwikkelt de hamstrings, de antagonistische spieren van de rectus femoris, en je kunt een relatieve onbalans hebben als dat je belangrijkste fysieke activiteiten zijn.
Oefeningen voor de Rectus Femoris
Squats en lunges, zowel gewoon met uw lichaamsgewicht of met barbell of halters, zullen de rectus femoris uitoefenen. Machine-oefeningen omvatten de beenverlenging en staande beendruk. Als uw belangrijkste cardio-activiteiten lopen of lopen, is het goed om oefeningen voor de quads op te nemen in de rest van uw fitnessprogramma. oefeningen voor de quads in de rest van je fitnessprogramma.