Sommige voedingsmiddelen hebben een zogenaamde halo, ze lijken slimme keuzes, maar in werkelijkheid zijn ze dat niet. Ik noem ze food fakers! Hier zijn een paar van mijn favoriete voorbeelden.
granola
Terwijl granola bestaat uit gezonde ingrediënten, is het over het algemeen calorierijk, wat betekent dat een kleine hoeveelheid veel calorieën bevat. En hoewel het prima is in kleine porties, consumeren mensen vaak muesli zoals standaardgraangewas of een snack erop door het handjevol, wat calorierijk duur kan worden.
Een kopje traditionele muesli heeft ongeveer 450 calorieën en 16 gram vet! Zelfs magere granola heeft vaak bijna 400 calorieën per kopje. Als je in de stemming bent voor granen, meng dan iets vezelrijks met gepofte granen voor een kom die zowel vullend als groot is.
Regelmatige Griekse yoghurt
Ik hou van Griekse yoghurt, maar ik blijf altijd bij de vetvariëteiten van 0% of 2%. Waarom? Volle griekse yoghurt is hoger in zowel calorieën als vet. Een 8-ounce portie van het gewone type heeft ongeveer 280 calorieën en 20 g vet. Het vetvrije spul heeft daarentegen ongeveer 130 calorieën voor dezelfde hoeveelheid en komt vaak voor in snack-sized containers met elk 100 calorieën. Wees voorzichtig, omdat de pakketten er erg op lijken!
Als je het niet leuk vindt om griekse yoghurt te eten, roer dan een caloriearm zoetstofpakket in, meng met fruit en bedek met vezelrijke granen. Zo'n geweldige ontbijt! Als je de yoghurt als snack eet, maak hem dan interessant met salsa of andere ingrediënten .
Restaurant Salades
Ik weet wat je denkt. Hoe kan een slamaaltijd een slechte keuze zijn? Het probleem is niet de greens, het zijn allemaal dingen die worden toegevoegd om de salade aantrekkelijker te maken.
Veelvoorkomende boosdoeners? Gepaneerde en gebakken kip, gekonfijte noten, volvette kaas (en heel veel!), Gefrituurde noedels of tortillareepjes en veel te veel vettige dressing.
Mensen denken vaak dat vinaigrettes gezond zijn, maar ze zijn vaak net zo vetmakend als romige verbanden. Een portie vinaigrette van 2 eetlepels heeft ongeveer 180 calorieën en 18 gram vet, en salades van restaurants worden meestal gegooid of geserveerd met drie tot vier keer zoveel!
Krijg altijd dressing aan de zijkant (iets lichts, als ze het hebben) en dompel dan je vork erin (giet niet de hele schaal van de ramekin over je salade). Vermijd dan die hoog-calorische add-ons, en blijf bij met verse groenten en magere eiwitten.
Sandwich-wraps
Veel mensen beschouwen wraps als lichtere alternatieven voor traditionele broodjes, maar dat kan niet verder van de waarheid zijn.
Terwijl tortilla's dun zijn, zijn ze over het algemeen enorm. Rol een wrap uit en je zult waarschijnlijk een tortilla ter grootte van je stuur vinden! Dat alleen al kan gemakkelijk meer dan 300 calorieën bevatten. Bovendien kunnen die tortilla's veel meer voedsel bevatten dan een paar sneetjes brood, wat nog meer calorieën betekent!
Als u onderweg bent, kies dan voor een boterham op dunne plakjes volkorenbrood of vraag hem om in sla te worden gewikkeld. Zoek in de supermarkt naar vezelrijke tortilla's met 110 calorieën of minder.
Hoe dan ook, vul je broodje met magere eiwitten zoals kalkoenschijfjes of kipfilet, veel groenten en caloriearme kruiden (mosterd is een smaakvolle keuze).
Restaurant gebakken aardappelen
In het algemeen kan een gepofte aardappel een goede keuze zijn, maar het probleem bij het bestellen van een gepofte aardappel als je uit bent, is dat restaurants vaak enorme gerechten serveren.
Terwijl de standaard portie voor een gepofte aardappel een redelijke 6 gram is, serveren de meeste restaurants aardappelen die opkloppen met maar liefst 12 ons, wat betekent dat ze elk meer dan 300 calorieën bevatten. Dat is voordat je er iets aan toevoegt! je kunt het beste een halve aardappel vasthouden en met salsa vullen of gewoon opeten.
Suikervrije / vetvrije desserts
Het is gemakkelijk om te veronderstellen dat alles wat suikervrij of vetvrij is automatisch dieetvriendelijk is.
Maar deze voedingsmiddelen zijn vaak geladen met calorieën, ondanks dat ze weinig suiker of vet bevatten.
Suikervrije snoepjes hebben vaak een hoog vetgehalte en niet-vetachtige desserts bevatten vaak grote hoeveelheden suiker. Als je op stap bent en trek hebt in een toetje, ga dan voor verse bessen met een scheut slagroom of een klein schepje sorbet. En controleer in de supermarkt altijd voedingslabels om het volledige verhaal te krijgen.
Bran Muffins
Bran-muffins zijn meestal niet dieetvriendelijk. Ongeacht wat je jaren geleden werd verteld en ongeacht hoeveel vezels ze bevatten, zemelenmuffins zijn meestal geen dieetvriendelijke ontbijtkeuze .
Meel, boter, suiker, eieren, olie ... klinkt een van deze ingrediënten voor jou licht? Een gemiddelde zemelenmuffin verpakt in ongeveer 450 calorieën en 14 gram vet! Zelfs muffins met een laag vetgehalte zijn vaak geladen met veel te veel suikerhoudende calorieën.
Als je gaat ontbijten, ben je veel beter af met een ei-wit klauterpartij. Tijdens een brunchbijeenkomst? Grijp een groot stuk fruit. En als je thuis muffins wilt maken, gebruik dan best-for-you-vervangers zoals lichte slagroomboter of lichte boterachtige spread, vetvrije vloeibare eivervanger of eiwit, en geen-suiker toegevoegde appelmoes.
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!