Weight Watchers 'Beyond the Scale Program is uitdagend, maar je kunt het aan.
Als u Weight Watchers volgt , weet u dat het monitoren van calorieën niet langer deel uitmaakt van het proces. In plaats daarvan tel je punten. Elke dag heeft u een toegewezen aantal punten op basis van uw geslacht, leeftijd, lengte, trainingsniveau en gewichtsdoel. Elke week heb je "Flexpunten" die je kunt gebruiken op elke manier die je kiest. Oefening genoeg, en verdien meer punten voor eten.
Als je aan het afvallen bent, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat succes te danken is aan het vinden van voedsel dat je in je dagelijkse Points-budget kunt passen, terwijl je jezelf nog af en toe toe kunt laten. Bij het puntensysteem "Beyond the Scale" is het nog moeilijker geworden (voor sommige mensen), wat zorgvuldige aandacht vereist voor elke hap die je eet.
Wat maakt "Beyond the Scale" zo uitdagend?
Veel leden van Weight Watchers hebben hard gewerkt om de "Points" - en "Points Plus" -systemen onder de knie te krijgen. Ze hebben hun favoriete gerechten voor maaltijden, snacks en traktaties - en ze weten precies hoeveel punten ze aan het einde van de dag beschikbaar hebben. Het nieuwe systeem heeft een aantal puntentellingen gelijk gehouden en verlaagt zelfs punten voor bepaalde soorten voedsel (bijvoorbeeld mager eiwit). Maar andere, gewone voedingsmiddelen die ooit een "betaalbare" traktatie waren, zijn nu bijna onmogelijk om in te passen - zelfs af en toe.
Hier volgt hoe Weight Watchers de kern beschrijft van de nieuwe "Beyond the Scale" -benadering:
- Calorieën bepalen de basislijn voor hoeveel SmartPoints een voedingsmiddel waard is.
- We betrekken dan suiker en verzadigd vet (die de SmartPoints-waarde verhogen)
- We kijken ook naar proteïne (wat helpt het te verlagen)
- Het doel: je begint meer fruit, groenten en magere eiwitten te eten en minder suiker en ongezond vet.
Dit klinkt allemaal geweldig totdat je je realiseert dat een bolletje ijs, een kop rijst of een glas wijn je puntentelling recht door het dak kan sturen!
Gebruik lage puntensnacks om je honger te beheersen
Een belangrijke strategie voor gewichtsverlies is hongerbeheer. Dat is waar snacks binnenkomen. Als je wacht tot je honger hebt om te eten, is de kans groot dat je te veel eet; als je echter behoedzaam tussendoort tussen de maaltijden, zul je nooit ernstige hongergevoelens krijgen.
Of je nu op zoek bent naar iets zoets, knapperig of zout, je vindt hier een smakelijke traktatie. Het beste gedeelte? Deze snacks zijn allemaal 4 punten of minder waard.
4 punten
- Chex Mix, Traditioneel (1/2 c.)
- Planter's cocktail peanuts (30)
- Plantaardige droge geroosterde pinda's (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 kop)
- Post Honey Bunches of Oats with Almonds Cereal (3/4 c.)
- Quest bars (de meeste soorten)
3 punten
- Appelschijfjes met 1 eetlepel pindakaas
- Twee stelen bleekselderij met 1 eetlepel pindakaas
- Op bouillon gebaseerde groentesoep (1 kop)
- Verlichte merk-ijsrepen (1 portie)
2 punten
- Pindakaas banaan roll ups
- Verlichte merkchips (1 portie)
- Ei (1)
- Lichte popcorn in de magnetron (3 kopjes)
1 punt
- Popcorn cake (1)
- Hard snoep (1)
- Gepofte tarwegries (1 c.)
- Gingersnap-cookie (een klein)
- Vetvrije hotdog (1)
0 punt
Een van de beste kenmerken van het Weight Watchers-programma is de enorme reeks nulpuntopties. Op een paar uitzonderingen na, is elke groente en fruit die je eet een traktatie op het nulpunt.
Dat betekent dat je voor nulpunten een appel, een banaan, een kopje druiven, een kopje aardbeien of een hele plaat rauwkost kunt hebben. Voeg een eetlepel dip toe en je honger is verleden tijd. Het is echter erg belangrijk om de regel van matiging te onthouden: een kopje kersen kan nul punten zijn, maar een pond kersen is een heleboel calorieën!