Aan de slag met een flexibele core en cardioroutine
Je weet dat als je wilt afvallen, je moet oefenen. Dieet kan helpen, maar het is niet genoeg. Het probleem is natuurlijk dat het vinden van een oefenprogramma waar je aan kunt vasthouden niet altijd gemakkelijk is. Vaak ben je helemaal in de wolken over een nieuw fitnessplan dat pas zes maanden later uitbrandt, omdat het tempo simpelweg niet duurzaam was.
Tegelijkertijd heeft het geen zin om te cruisen door een routine die je fysiek niet uitdaagt.
Als je dat doet, word je beroofd van alle winsten die je misschien hebt behaald en zul je uiteindelijk niet alleen teleurstellen, maar je verveelen. Wat voor soort motivatie is dat?
Een nieuw plan starten
Dus nu is het tijd om te vergeten wat je in het verleden hebt gedaan en je te concentreren op de drie belangrijkste aspecten van effectief oefenen, namelijk:
- Komen opdagen
- Een programma vinden dat aan uw fitnessdoelen voldoet
- Eigenlijk genieten van de training
Het is niet zo moeilijk als het klinkt. Begin met het vergeten van de schaal, althans voorlopig. In plaats daarvan moet je je verbinden aan een oefenplan dat goed voelt voor zowel je lichaam als je geest.
Dit eenvoudige Jumpstart-programma van vier weken biedt u precies dat. Met dit flexibele systeem kunt u een routine aanpassen aan uw levensstijl en specifieke doelen stellen binnen het tijdskader van vier weken. Door deze twee dingen te bereiken, bent u goed op weg om oefening op een productieve en duurzame manier in uw leven te integreren.
Het programma
Het vier weken durende programma bevat cardio- en kernoefeningen die elke week steeds uitdagender worden.
De principes van het plan zijn eenvoudig:
- Je concentreert je op de trainingen, niet op gewichtsverlies . De bottom line is dat je niet altijd kunt voorspellen hoeveel je verliest, zelfs als je alle regels volgt. Wat u kunt controleren, is hoeveel tijd u besteedt aan oefeningen die in de loop van de tijd voordelen zullen opleveren.
- U stelt uw eigen schema in. In dit programma krijg je aanbevolen trainingen van waaruit je je tijden en routines bepaalt.
- Er is geen krachttraining. Voor de jumpstart-fase richt je je alleen op cardio en core, niets anders. Het doel is om een trainingsgewoonte te beginnen met een programma dat je niet gehamerd achterlaat. Als je in staat bent om de jumpstart aan te pakken - en je zult een krachttrainingprogramma binnenstappen, zal het een fluitje van een cent zijn.
Ermee beginnen
Voor dag 1, 3 en 5 kun je kiezen uit een lijst met twee of drie aanbevolen trainingen (of selecteer iets anders dat je leuk vindt, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen). Dagen 2 en 6 zijn gericht op kernwerk, terwijl dagen 4 en 7 uw rustdagen zijn.
De intensiteit van de training moet matig zijn. Dit is rond niveau vijf van de Rate of Perceived Inspired (RPE) -schaal. Je zou net buiten je comfortzone moeten zijn maar toch in staat om te praten. U kunt ook een hartslagmeter gebruiken om ervoor te zorgen dat u zich binnen uw doelhartslagzone bevindt .
Als iets in het programma niet aan uw behoeften voldoet, zoek uit wat niet werkt en wijzig het de volgende week. Het doel van het programma is om te ontdekken wat goed voor je is en om een langdurige, productieve relatie met oefenen op te bouwen.