Ongeacht hoe hard je het hebt uitgevoerd, het hardlopen van 26,2 mijl tolt je lichaam en het is belangrijk om de juiste stappen te nemen voor herstel . Volg een " omgekeerd taps toelopend" schema , waar je langzaam weer rustig aan loopt.
Als je het tijdens de marathon rustig aan deed en het ten minste 90 seconden per mijl langzamer bestuurde dan je had kunnen rennen en je geen last hebt van enige pijn, dan zou het goed zijn om een andere marathon te lopen in ongeveer 4-6 weken na jouw marathon.
Als je echt je hart erop hebt gezet om er een maand later nog een te rennen, hoef je niet nog een lange run te doen voor de race. Doe het twee weken rustig aan en volg dan het twee weken durende afbouwschema dat je voor de vorige marathon hebt gemaakt. Als het meer dan vier weken is, zorg dan dat je het minstens twee weken rustig aan doet en pak dan je marathontraining voor de resterende weken.
Als je je marathon volledig hebt benut, op basis van je huidige fitnessniveau, kun je het beste nog eens 4-6 maanden wachten voordat je een andere marathon bent. Je zou tenminste drie weken willen nemen om je lichaam te laten herstellen (geen harde workouts of hele lange runs) voordat je aan een ander marathontrainingsschema begint. Idealiter zouden hardlopers niet meer dan twee marathons per jaar moeten lopen.
Natuurlijk lopen sommige lopers meer dan twee marathons per jaar en hebben absoluut geen problemen, maar dat betekent niet dat het niet riskant is.
Luister naar je lichaam en praat met hardloopcoaches en / of medische professionals om te bepalen of het voor jou veilig is om vaak te proberen marathons te gebruiken. Je kunt beter vasthouden aan een paar kortere races en dan nog een stap verder gaan met een marathon die een aantal maanden duurt.