Hoe te herstellen van uw 13.1 Mile Race
Een halve marathon lopen is geen eenvoudige prestatie, en het herstel kan ook moeilijk zijn, vooral als je niet goed voor jezelf zorgt. Hier is wat advies om je te helpen herstellen van een halve marathon.
Weersta de drang om te racen of hard te rennen.
Geef je spieren een pauze, een kans om zichzelf te herstellen. Het duurt ongeveer twee weken om volledig te herstellen van een halve marathon, dus probeer niet te lang te rennen of een intense training te doen gedurende die tijd. Blijf bij kortere, makkelijke runs of crosstraining.
Zorg dat je rehydrateert.
Het herstellen van uw vochtbalans is een cruciaal onderdeel van het herstelproces. Drink een combinatie van water en sportdranken om verloren gegane vloeistoffen, natrium en elektrolyten aan te vullen.
IJs je pijnlijke spieren.
Als je na een paar uur of zelfs een paar dagen een ijsbad neemt , kun je na je halve marathon je herstel versnellen. Als u een ijsbad niet kunt verdragen of geen toegang hebt tot een badkuip, vul dan een emmer of vuilnisbak met ijs en water en ijs uw voeten en onderbenen ten minste af. En gebruik ijspakken op pijnlijke plekken, zoals quads en knieën.
Eet een gezond dieet.
Blijf bij een uitgebalanceerd dieet met veel goede koolhydraten en eiwitten om die beschadigde spieren te helpen repareren en opnieuw opbouwen. Je kunt nog steeds de hele tijd honger hebben, zoals je deed tijdens de training. Houd u aan frequente, kleine maaltijden om uw honger te beteugelen en overeten te voorkomen.
Zie ook:
Ga voor een massage.
Massage is een grote opluchting voor je spierpijn en stijfheid - zorg er gewoon voor dat de masseuse het zacht houdt. Sommige halve marathons hebben zelfs massagetenten aan de finishlijn, dus je kunt een snelle massage krijgen nadat je klaar bent. U kunt ook zelfmassage doen met een massagereedschap zoals een schuimroller of een stick .
Versla de blues
Je hebt zo hard getraind, je leven gepland rond je hardlopen, en nu heb je je doel bereikt. Het is normaal - en eigenlijk heel gebruikelijk - om je down en disconnected te voelen nadat de opwinding van de race is geëindigd. De beste manier om de post-race-blues te overwinnen, is door een nieuw doel te stellen. Geef jezelf een paar weken om te herstellen en een andere race uit te kiezen. Het hoeft geen nieuwe halve marathon te zijn. Misschien wilt u zich houden aan kortere afstanden, zoals 5K s of 10K s, of misschien een volledige marathon proberen.
Meer: Hoe kom ik aan een slechte race
Krijgt voldoende slaap.
Slaap is cruciaal voor het herstelproces. Trainen voor en uitvoeren van een halve marathon is fysiek en mentaal uitputtend. Je lichaam heeft een kans nodig om te herstellen, te herstellen en te rusten. Luister naar je lichaam en voel je niet schuldig over veel slapen - het is normaal.
Geniet van je prestatie.
Blijf jezelf eraan herinneren wat een ongelooflijke prestatie je hebt volbracht. Bekijk je foto's van de race om de dag opnieuw te beleven. Zet je medaille weer op en onthoud hoe het voelde om die halve marathon finishlijn te overschrijden.