Lijn je lichaam uit met een fundamentale houding
Mountain pose (Tadasana) is een fundamentele yoga pose voor alle staande houdingen en inversies. Je zult deze houding vaak gebruiken om je voor te bereiden op andere houdingen, maar het kan ook alleen gedaan worden om je houding te verbeteren.
- Soort pose : Staand
- Voordelen : verbetert uw houding en uw lichaamsbewustzijn, versterkt uw benen, zorgt voor een goede uitlijning
Mountain Pose Belang
Tadasana ziet er misschien niet zo uit, maar je lichaam actief en op één lijn houden, is hard werken.
Je staat niet gewoon op een oude manier. Je moet je bewust zijn van elk deel van je lichaam en de rol die het speelt bij het stapelen van je botten en het houden van je ruggengraat lang. U kunt zelfs in het zweet werken als u uw beenspieren zo sterk mogelijk inspant.
Omdat deze houding er zo eenvoudig uitziet, is er een verleiding om het belang ervan te negeren of er doorheen te rennen. Zorg er in plaats daarvan voor dat je er aan het begin van elke oefening tenminste één echt attente tadasana bij krijgt. Het is een geweldige manier om in te checken met je lichaam en jezelf op te zetten om tijdens al je poses bewust te zijn van je vorm. In feite gaat de basisuitlijning voor berghouding door naar veel van de andere staande houdingen (bijvoorbeeld krijger I ) en omgekeerde houdingen ( handstand ) die je gaat doen.
Mountain Pose-instructies:
- Kom naar een stand met je grote tenen aanraken.
- Til al je tenen op en waaier ze uit, laat ze dan weer naar beneden vallen om een brede, stevige basis te creëren. Je kunt je hielen een beetje van elkaar scheiden als je enkels ongemakkelijk kloppen.
- Laat je voeten en kuiten in de grond wortelen.
- Betrek uw quadriceps (de spieren aan de voorkant van uw dijen) en trek ze naar boven, waardoor uw knieschijven stijgen.
- Draai beide dijen naar binnen, waardoor een verwijding van de zitbotten ontstaat.
- Behoud de natuurlijke rondingen van uw wervelkolom.
- Toon je buik, trek hem iets naar binnen.
- Verbreden uw sleutelbeenderen en controleer dat uw schouders zijn gestapeld over je bekken.
- Schouderophalend naar je oren en rol ze vervolgens terug om je schouderbladen op je rug los te laten.
- Laat je armen op een natuurlijke manier hangen met de ellebogen licht gebogen en de handpalmen naar voren gericht.
- Je nek is lang, je kin is noch ingestoken noch opgetild en de kruin van je hoofd stijgt naar het plafond.
- Nadat je al je uitlijningspunten hebt gecontroleerd, neem je vijf tot tien ademhalingen terwijl je jezelf in deze positie houdt.
Beginner Tip
Neem een blok tussen de dijen. Het blok moet zo worden gedraaid dat het korte uiteinde naar de voorkant wijst. Knijp met je benen in het blok en rol het iets naar achteren om de verloving en rotatie van de dijen te voelen. Neem op deze manier meerdere ademhalingen.
Verwijder vervolgens het blok maar repliceer de actie van uw dijen alsof het blok er nog steeds was. Je hoeft het blok niet elke keer te gebruiken, maar het helpt je lichaam om te onthouden hoe je de dijen naar binnen draait.