Gebruik verschillende metingen om uw lichaamsvetpercentage te vinden
Word je magerder of verliest je spieren samen met vet? Het percentage lichaamsvet is een betere maat voor het succes van het dieet dan het gewicht. Er zijn verschillende manieren om lichaamsvet zelf te meten, plus methoden die speciale apparatuur vereisen. Voor de beste nauwkeurigheid is het beter om een huidplooi-remklauw of een lichaamsvet-monitorschaal te gebruiken die bio-elektrische impedantie-analyse (BIA) gebruikt.
Meer informatie over het gebruik van deze metingen.
Lichaamsvetmeting door BIA
Lichaamsvetschalen zijn overal verkrijgbaar die bio-elektrische impedantie-analyse gebruiken om uw lichaamsvet te meten. Met de bio-elektrische impedantie-analysemethode stuurt een apparaat een kleine elektrische lading door uw handen of voeten. Dat maakt het net zo eenvoudig als op een weegschaal stappen of een vetmonitor in uw handen houden.
De gegevens worden gebruikt om te bepalen hoeveel van uw lichaamsmassa vet is en hoeveel water. Spieren en magere weefsels zijn meestal water. Om de berekening te maken, moet het apparaat uw geslacht, leeftijd en gewicht weten. De nadelen hiervan zijn dat deze methode niet mag worden gebruikt door iemand die een pacemaker heeft.
Sommige van deze schalen zijn gekoppeld aan apps, zodat u uw gewicht en lichaamsvet in de loop van de tijd kunt volgen, of kunt gebruiken als onderdeel van een activiteiten- en gezondheidsmonitoringsysteem, zoals bij de Fitbit Aria en de Withings lichaamsvetschalen. Dit maakt het gemakkelijk om uw voortgang bij te houden en te beoordelen.
Body Fat Calculator met behulp van metingen
Het enige wat u nodig heeft, is een meetlint voor de methode voor het meten van lichaamsvet, die door het Amerikaanse leger is ontwikkeld om rekruten te beoordelen. U neemt uw lengte-, nek-, taille- en heupmetingen . Het krijgt veel kritiek, dus misschien wil je het niet gebruiken als je primaire methode om je lichaamsvet in te schatten.
- Nekmeting: gedaan op de blote huid. Voor mannen wordt de nekmaat net onder de adamsappel genomen. Voor vrouwen wordt de nekmeting uitgevoerd op een punt net onder het strottenhoofd. Je moet recht vooruit kijken met je schouders naar beneden en ontspannen en zorg ervoor dat het meetlint horizontaal blijft.
- Taille meting: gedaan op blote huid. De meting van de taille wordt gedaan met armen naar beneden aan uw zijden, na uitademen. Mannen worden gemeten over de navel met hun armen naar beneden aan hun zijden na uitademen. Bij vrouwen wordt de taille gemeten met hun natuurlijke taille, meestal halverwege tussen de navel en het onderste uiteinde van het borstbeen.
- Heupmeting: alleen gedaan voor vrouwen, voor niet-shaping shorts, op het punt van de grootste uitsteeksel van de billen, met voldoende spanning om de effecten van kleding te minimaliseren.
- Voer nu deze metingen in op een lichaamsvetcalculator door metingen of kijk in de zeekaarten voor vrouwen en voor mannen.
Lichaamsvet met behulp van remklauwmetingen
De vergelijkingen die worden gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen door uw taille, heupen en nek te meten, kunnen zeer uiteenlopende resultaten opleveren. U kunt een veel betere nauwkeurigheid krijgen door het gebruik van huidplooi-vet-remklauwmetingen . Een schuifmaat is een meetinstrument dat eruitziet als een tang.
Je knijpt je huid op verschillende plaatsen samen en meet deze met de remklauwen. Op de volgende site kunt u huidplooisokkelmetingen invoeren en een lichaamsvetpercentage krijgen op verschillende manieren: Body Tracker: Body Fat Percentage Calculator voor mannen en vrouwen
Body Mass Index
De body mass index is geen percentage van het lichaamsvet, maar het schat wel of u normaal, overgewicht of obesitas heeft. Het enige dat u nodig hebt, is uw lengte en gewicht, zodat u eenvoudig de metingen kunt gebruiken. Er zijn veel argumenten over hoe nauwkeurig BMI gezondheidsrisico's voorspelt, maar tenzij je een erg gespierd en slank persoon bent, geeft dit een goede indicatie of je te zwaar of zwaarlijvig bent.
Als u een weegschaal gebruikt die verbinding maakt met een app, zal deze vaak uw BMI berekenen als u deze met uw gewicht hebt geprogrammeerd. Hiermee kunt u het na verloop van tijd volgen. Gebruik de body mass index calculator .
De National Institutes of Health somt deze BMI-categorieën op:
- Ondergewicht: BMI minder dan 18.5
- Normaal gewicht: BMI tussen 18,5 en 24,9
- Overgewicht: BMI tussen 25 en 29,9
- Zwaarlijvig: BMI van 30 of hoger.
Wat betekent het percentage lichaamsvet?
Te weinig lichaamsvet kan problemen veroorzaken, net als te veel. Mannen mogen niet onder de 5 procent vallen en vrouwen mogen niet onder de 12 procent vallen. Op de hogere kant is het het beste voor de gezondheid van mannen om op of onder de 25 procent te blijven en vrouwen om op of onder de 32 procent te blijven.
Een woord van
Het kan frustrerend zijn wanneer je aan het diëten bent en aan lichaamsbeweging doet en je ziet geen resultaten op de schaal. Het meten van je lichaamsvet kan je meer inzicht geven in de vraag of je inspanningen een slanker lichaam opleveren. Een lichaamsvetschaal gekoppeld aan een app kan u helpen uw voortgang te volgen en de veranderingen in de loop van de tijd te zien. Weet dat het eten van een verscheidenheid aan gezonde voeding en het elke dag 30 minuten trainen met matige intensiteit, uw gezondheidsrisico's verminderen, zelfs als u de gewenste resultaten niet ziet op de schaal.
> Bronnen:
> Guide 4 The Body Composition Assessment (BCA), Navy Physical Readiness Program.
> Nationaal hart-, long- en bloedinstituut. Beoordeling van uw gewicht en gezondheidsrisico.