Fijn afstemmen van uw lichaamsvorm met krachttraining
Kleding kan de man of vrouw maken, maar uiteindelijk moeten we allemaal schoon komen en de uitrusting uitschakelen. Het kan je eerste naakte fun run, skydive, naakt ski, naakt protest, of een dag op het optionele strand zijn - het is tegenwoordig niet zo moeilijk om gezien te worden zonder kleren ... voor sommigen toch. En natuurlijk zijn er de intieme en persoonlijke redenen om het vlees te onthullen.
Naakt, naakt, starkers, buff ... je wilt er op je best uitzien als je kunt.
Schoonheid, cultuur en periode
Schoonheid is niet alleen in het oog van de toeschouwer, het is ook in het oog van de toeschouwer in een bepaalde cultuur en leeftijd. Die grote vrouwen in de schilderijen van Rubens in de 17e eeuw zouden misschien niet worden gezien als een weerspiegeling van de ideale vorm van vandaag. Toch zien sommige culturen in het westen geen schoonheid bij dunne vrouwen, en geven ze de voorkeur aan het Rubens-model. Mannelijke bodybuilders met spieren van gemiddelde grootte spreken niet veel vrouwen aan. De variabelen zijn geweldig over cultuur, periode en, natuurlijk, persoonlijke voorkeur.
De drie hoofdlichaamstypen en de varianten
Anatomisten herkennen drie hoofdtypen van het menselijk lichaam:
- Ectomorfen - dun en mager, vaak lang, vaak met een hoog metabolisme
- Endomorfen - korter, dikker, gedrongen, zwaar frame en botten en spieren
- Mesomorfen - min of meer tussen de ectomorfen en endomorfen, een betere balans tussen lengte, spier en framemaat
Naast deze anatomische typen worden soms andere minder strikte categoriseringen van vorm gebruikt.
- Peervorm - gewicht rond de heupen en benen, kleiner in het bovenlichaam en de taille
- Omgekeerde peer - groter in het bovenlichaam met smallere heupen en billen en taille en grotere schouders en armen; bij sommige vrouwen ook gezien
- Appelvormig - vet gedragen rond het middendeel met minder opgeslagen in benen en armen; ronder als een appel
- Zandloper - klassieke figuur acht vorm met smalle taille, brede schouders en goed gespierde kont en benen (mannen); en smalle taille, rondere heupen en misschien grotere borsten bij vrouwen; of in vrouwelijke bodybuilders, een vergelijkbare set functies voor mannen met uurglas.
De lichaamsvorm waardoor we er goed uitzien
We gaan geen lichaamsmanipulaties bespreken die buiten het bereik van krachttraining of fitness vallen ... dingen zoals lichaamshaar en cosmetische chirurgie. Dat is aan jou. Genetica speelt ook een grote rol: u kunt geen wonderen verrichten als uw onderliggende lichaamsvorm wordt bepaald door wat u hebt geërfd. U kunt echter uw lichaamsuiterlijk voor uw overgeërfde vorm optimaliseren met training, vooral bij krachttraining.
Over het algemeen worden, na het erkennen van de bovengenoemde factoren, de kenmerken van een goed uitziend lichaam beïnvloed door houding, vetverdeling en spieren.
- Houding. Een recht lichaam met vierkante schouders die noch naar voren noch naar achteren zijn afgerond of gebogen, in combinatie met een platte buik en een soepel looppatroon vormen de basis voor een aantrekkelijk lichaamsbeeld. Kleding kan soms gebreken in de houding verbergen, maar er is geen verborgen, slechte houding zonder hen.
- Vetverdeling. Het is iets dat we allemaal weten, maar vet veroorzaakt hobbels waar je ze niet wilt hebben, met of zonder kleren. Het belangrijkste lichaamspunten waarbij vet je naakte nuances vernietigt zijn de heupen, de billen, de bovenbenen, bovenarmen, buik en zelfs de borst, vooral voor mannen.
- Spiergrootte en distributie. Terwijl extra vet dat flauwe, overdadige uiterlijk heeft, neigt extra spierweefsel, vooral met minimaal vet erboven, het licht in pezige spleten te vangen om die enigszins 3D-look te bieden die veel mensen zoeken en bewonderen.
Voor de mannen is het geen goed idee, en het werkt ook voor vrouwen met minder spieren en een beetje meer lichaamsvet.
Toch zijn de wulpse vrouwelijke figuren uit het verleden niet helemaal dood. En om eerlijk te zijn, de "magere vrouwelijke model" -look heeft de afgelopen decennia aanzienlijke voorkeur gekregen, hoewel de gezondheid van de botten mogelijk gevaar loopt met dit lage percentage lichaamsvet en spieren.
Oefeningen om die kont (en al het andere) te bufferen
Daar gaan we. Probeer deze oefeningen uit om de naakte en onbeschofte lichaamsdelen te maximaliseren die er echt toe doen.
- Uiteinden en voorbenen - squats en gewogen lunges
- Achterbenen (hamstrings) - deadlifts , goede ochtenden
- Buikspieren en 6-pack - crunches en deadlift
- De rugspieren - gebogen over rijen en lat pulldowns
- Armen (biceps) - krullen
- Armen (triceps) - uitbreidingen en pushdowns
- Armen (onderarmen) - omgekeerde krullen
- Borst - bankdrukken , schuin drukken
- Schouders - Hellingpers en halterfront omhoog
- Kalveren - hurkzit en kuit verhoogt
Maak je klaar om opnieuw in die spiegel te kijken.