Een zittende stretch voor je hamstrings
De hamstrings zijn panty's voor veel mensen, dus het is belangrijk om manieren te vinden om ze uit te rekken die niet al te onplezierig zijn, dus je zult ze regelmatig doen. Janu sirsasana past in die rekening. Als je het idee van een zittende voorwaartse buiging met beide benen recht ziet, zal deze houding een aangename verrassing zijn. Als je één been per keer strekt, kun je veel dieper gaan en je voelt je zoveel beter.
Zorg ervoor dat u uw voorwaartse vouw gecentreerd houdt over uw verlengde been voor de beste resultaten. Als je je torso tussen je open benen wilt nemen, is dat ook goed, maar het is een andere pose die upavistha konasana wordt genoemd .
Type of Pose : Forward Bend
Voordelen : Rekt de hamstrings, heupen en liezen op
Instructions
1. Begin te zitten in de pose van het personeel - dandasana met beide benen voor je uitgestrekt. Verwijder het vlees onder je zitvlak zodat je zitbotten stevig verankerd zijn. Buig je linkerknie en breng de zool van je linkervoet naar je rechter binnenbeen.
2. Richt uw bovenlichaam over uw uitgestrekte rechterbeen. Begin je torso naar je been te brengen door je bekken naar voren te kantelen, zodat de voorwaartse buiging initieert vanuit je heupen in plaats van via je onderrug.
3. Houd uw rechtervoet gebogen terwijl u de achterkant van de rechterdij naar de grond drukt.
4. Om uw rug niet in te laten storten, moet u uw hart zo lang mogelijk omhoog houden terwijl u naar voren komt.
Richt je borst op je dij in plaats van je voorhoofd op je knie.
5. Wanneer je je maximale voorwaartse buiglimiet hebt bereikt, heb je een keuze. Je kunt je rechte rug en lange nek in een actieve houding houden, of je kunt je hart ontspannen en naar het verlengde been gaan, zodat de wervelkolom kan ronddraaien.
Doe wat je beter voelt.
6. Als uw handen uw voet bereiken, houd uw voet. Zo niet, dan kunt u uw enkel of kuit vasthouden of uw handen op de grond leggen, waar ze ook zijn.
7. Bij elke inademing verlengt u de ruggengraat lang en bij elke uitademing de voorwaartse buiging.
8. Blijf vijf tot tien keer ademen en stel beide benen recht, schud ze uit en herhaal de pose aan de andere kant.
Tips voor beginners
1. U mag op een deken gaan zitten als uw heupen strak zitten.
2. Plaats, als u dat wilt, een riem rond de verlengde voet. Houd een uiteinde van de riem vast in elke hand terwijl je de bocht omgaat.
Geavanceerde tips
1. Sluit je handen onder de zool van de verlengde voet. U kunt uw polsen doorkruisen als u voldoende bereik heeft.
2. Probeer de houding met het gebogen been in een halve lotuspositie uit , waarbij de bovenkant van je voet op de tegenoverliggende dij rust.