Zoek uit of vasten de juiste is voor u en experimenteer op een verantwoorde manier
Je houdt van fitness, dus je bent je waarschijnlijk bewust van de recente explosie van technieken voor vasten en de hysterische grenslijn om hen heen. Mensen houden van het idee van vasten, maar zijn ze op de goede weg?
Intermitterend vasten (IF) ondersteunt de meeste van de gebruikelijke technieken van vasten. ALS is de gewoonte om af en toe langere perioden te gaan zonder te eten.
Je moet weten dat dit niet fancy of nieuw is. We doen allemaal elke dag een vorm van intermitterend vasten, behalve dat we het niet zo noemen. We noemen het slaap. Weet je, we eten bij het avondeten, dan weer bij het ontbijt en nemen een pauze tussen.
Wanneer het juist wordt gedaan, kan intermitterend vasten helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren, cholesterol onder controle te houden, het lichaamsgewicht onder controle te houden, spieren te vergroten, uw leven uit te breiden en meer.
Natuurlijk, en kort samengevat, is intermitterend vasten een oplossing geworden van bijna-mythische proporties die gezondheid en lichaamsgerichte mensen gebruiken om hun lichaam in topvorm te houden. Maar intermitterend onderzoek met vasten staat nog in de kinderschoenen. Het kan nog 5 of meer jaar duren voordat we volledig begrijpen hoe het werkt en welke methoden het beste zijn.
Met achterblijvend onderzoek, maar genoeg anekdotisch bewijs om me te intrigeren, besloot ik zelf een paar methoden te testen.
Hallo, mijn naam is John en ik hebben niet binnen 24 uur gegeten.
Heb ik honger?
Nou nee, niet echt.
Het is raar. Ken je dat hongergevoel dat je ongeveer 4-5 uur na je laatste maaltijd krijgt? Waar je maag je eraan herinnert dat het al een tijdje geleden is? Ik heb niet eens zo'n honger.
Ik heb geleerd dat honger daar piekt en onmiddellijk vermindert. Ongeveer 20-24 uur later komt de honger terug, maar nooit zo slecht.
Dit heeft te maken met hormonen als epinefrine, norepinephrine, insuline, glucagon, leptine en ghreline en hoe onze organen hierop reageren. Maar laten we de zware wetenschap overslaan.
Een van de eerste en belangrijkste voordelen van intermitterend vasten is helemaal niet fysiek. Het is psychologisch. ALS heeft de macht om te heroriënteren hoe we denken over eten en in de ontwikkelde wereld, laten we eerlijk zijn, te veel van ons denken over eten alsof we koningen zijn. Vasten, zelfs voor slechts een dag, leert je.
Honger is geen noodgeval. Honger is echt niet iets om in paniek te raken; er gebeurt niets ergs als je een maaltijd of twee mist (onze voorouders hebben tenslotte op elke hoek overleefd zonder Taco Bell). Sta jezelf toe honger te krijgen, ga dan zitten met het gevoel in plaats van te proberen het onmiddellijk te laten verdwijnen.
Denk eraan, psychologische honger is anders dan fysieke honger: tegen het einde van een eendaags snel je zult echte honger voelen, en in de toekomst zul je in staat zijn om dat te gebruiken als een referentiepunt om je eetlust correct te interpreteren en te vermijden onnodige calorieën.
Wat ik opgedaan en verloren heb met intermitterend vasten
Oké, maar wat denk je van een aantal specifieke fysieke resultaten van intermitterend vasten?
Omdat er niet één definitief IF-protocol is (er is een alternatieve dag, maaltijd overslaan, Eat Stop Eat, Leangains en Warrior Diet, om er maar een paar te noemen), besloot ik zes verschillende methoden te testen in de loop van zes maanden.
Belangrijkste afhaalrestaurants:
Ik ging van 190 tot 170 kilo en verminderde mijn lichaamsvet van 10% tot 4% terwijl ik de meeste van mijn magere spiermassa handhaafde.
Terwijl mijn intermitterende vastenexperimenten vrij goed werkten, produceerde de intermitterende vastenmethode geen beter vetverlies dan een meer conventionele dieetbenadering zou kunnen hebben.
Ik vond echter wel dat IF het voor mij gemakkelijker maakte om een laag lichaamsgewicht en een zeer laag percentage lichaamsvet te behouden in vergelijking met conventionele diëten.
ALS kan nuttig zijn voor in-shape mensen die echt mager willen worden zonder conventionele bodybuilding-diëten te volgen, of voor iedereen die het verschil moet leren tussen lichaamshonger en mentale honger. Het is niet het einde, alles, voeding of fitness.
Hoe je intermitterend kunt vasten zonder je geest te verliezen
Moeten kiezen uit een groot aantal intermitterende opties voor vasten - en de cursus blijven tijdens je eerste vasten - kan ontmoedigend lijken.
Hier zijn enkele eenvoudige opties voor veilig, gezond experimenteren (wat trouwens het beste is wanneer gedaan onder toezicht van een vertrouwde coach of arts).
- De proef gaat snel: probeer 24 uur zonder eten te gaan, dat is alles. Dit helpt je te wennen aan honger en te zien of meer geavanceerde intermitterende vastenmethoden geschikt voor je zijn. Krijg je een beetje spacey tijdens je proefperiode snel? Een beetje geïrriteerd bij mensen? Heel gewoon. Wil je je hoofd door een muur steken of schreeuwen tegen iedereen die de kamer binnenkomt? Dat kan een probleem zijn. Maar je zult het nooit weten totdat je het probeert.
- De periodieke fast: dit is voor iedereen die snel goed reageerde op de proef. Een keer per jaar, een keer per maand, een keer per week, vasten voor een dag.
- Het dagelijkse snel: Volg elke voederperiode van 8 uur met een vastenperiode van 16 uur. Dit is voor mensen die fit zijn, al goed eten en extreem lean willen zijn. Opmerking: vrouwen lijken een langer eetvenster nodig te hebben, zeg 10 uur. Vergeet echter niet dat intermitterend vasten niet voor iedereen is, dus raadpleeg uw arts of geïnformeerd coach voor u begint.