Hoe een volledige adem te halen
Heb je tijdens het lopen aandacht besteed aan de ademhaling? Je kunt ademtechnieken leren die het lopen bevorderen. Je kunt wandelen energieker maken en je prestaties verbeteren. Je kunt ook beter ademen om je wandeling meer stressverlichtend te maken en er zelfs een spirituele ervaring van te maken.
Je hebt een verkeerde ademhaling gehad
Je hebt het grootste deel van je leven op dezelfde tijd kunnen wandelen en ademen.
Maar de kans is groot dat u geen volledige, diepe ademhaling krijgt. Je weet misschien niet eens hoe het voelt totdat je het beoefent. Het kan in het begin een beetje vreemd zijn, maar je zult zien dat het voordelen heeft.
De ademhalingscyclus moet in de buik beginnen. Door de buik eruit te trekken, komt het diafragma naar beneden, waardoor de longen worden opgeblazen. Vervolgens wordt de ribbenkast uitgezet om meer lucht aan te zuigen. Uiteindelijk worden de schouders en sleutelbeenderen (sleutelbeenderen) teruggetrokken om de laatste kleine toename van het longvolume te bewerkstelligen. Om uit te ademen, is het omgekeerd.
Veel mensen houden hun magen continu opgezogen en strak en ontdoen zich daarbij van het zich in de buik uitstrekkende hoofdgedeelte van elke ademhaling. Als gevolg daarvan ademen de meeste mensen heel oppervlakkig met alleen de schouders / sleutelbeenderen en de ribbenkast voor inademing en uitademing.
Hoewel ondiepe "paradoxale" ademhaling je in leven houdt, wordt het een groot nadeel in situaties waarin je meer zuurstof nodig hebt, zoals wanneer je in een gematigd tempo loopt .
Atleten van alle soorten worden gecoacht om te leren ademen met hun buik om een volledige inademing en uitademing te krijgen.
Een volledige complete adem oefenen
Hier zijn de instructies om op de juiste manier te ademen, van de buik, door de ribbenkast en tot aan de schouders.
- Zuig in je maag en trek je navel naar je ruggengraat.
- Uitademen.
- Breid vervolgens uw navel naar buiten uit en trek uw adem in.
- Laat dan je ribben opengaan
- Trek ten slotte je schouders en sleutelbeenderen (sleutelbeenderen) terug.
- Om uit te ademen, moet je eerst de lucht bovenaan je borst toelaten.
- Teken vervolgens de ribbenkast in.
- Trek ten slotte de navel naar achteren in de richting van de wervelkolom.
- Herhaal deze gedurende enkele minuten elke dag om jezelf opnieuw in normale volledige ademhaling te trainen.
Ademhaling en wandelen
Bewaak tijdens elke wandeling een paar minuten bewust aandachtig ademhalen. Concentreer je op volledige ademhalingen van buik tot borst tot sleutelbeenderen en terug. Deze techniek kan vooral nuttig zijn bij het aanpakken van een heuvel , waardoor uw lichaam de zuurstof krijgt die het nodig heeft om uw inspanningen te voeden.
Na een week van het gebruik van de ademhaling de techniek een paar minuten, verlengt u geleidelijk aan de tijd dat u uw ademhaling tijdens uw wandelingen bijwoont. Als je een paar minuten bezig bent met bewust oefenen, zul je snel merken dat je een goede ademhalingstechniek gebruikt door meer van je training zonder je te concentreren.
Een goede ademhaling reinigt de longen, waardoor het bloed zuurstof kan opnemen en kooldioxide kan afgeven. Je bloed kan de zuurstof naar je spieren afleveren, zodat je verder en sneller kunt lopen met minder vermoeidheid.
Alle goede dingen komen aan hen die goed ademen.
Uw ademhalingsvermogen verbeteren
Nu je weet hoe je moet ademen, is het een goed moment om aan je loophouding te werken . Een slechte houding tijdens het lopen staat je niet toe je borst te openen en volledig in te ademen. Je kin moet parallel aan de grond staan met je ogen omhoog en naar de horizon kijken. U moet een rechte lijn hebben in plaats van naar voren of achteren leunen. Het kan helpen om te denken aan een touwtje dat aan de bovenkant van je hoofd is bevestigd en je recht omhoog trekt vanaf je heupen.
Je schouders moeten ontspannen zijn en je borst moet open. Mogelijk moet u uw schouders ophalen om te zorgen dat u de spanning in uw schouders loslaat.
Als u dat niet doet, kan het het nemen van een volledige ademhaling belemmeren. Gebruik armbeweging heen en weer in tegenstelling tot de beweging van je voeten, open je borst bij elke stap.
Je hebt ook een sterke kern nodig om de houding te behouden en de buikademhalingstechniek te doen. Als je je kern hebt verwaarloosd, is het goed om wat buikoefeningen aan je routine toe te voegen.
Voorbij een complete ademhaling
Het breathwalk-programma door Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. en Yogi Bhajan, Ph.D. leert een verscheidenheid aan ademhalingstechnieken gecombineerd met lopen. Ze gebruiken breathwalks om een verscheidenheid aan effecten te produceren, waaronder stemmingscontrole, stimulering, stress-reliëf, mentale scherpte en gevoelens van verbondenheid.