Een niacine-flush is een bijwerking van het nemen van grote doses niacine (vitamine B3) -supplementen. De flush vindt plaats wanneer de niacine ervoor zorgt dat de kleine bloedvaatjes in uw huid verwijden zodat er meer bloed doorheen kan stromen. Het blozen van het gezicht komt het meest voor, maar het kan ook in de nek en het bovenlichaam voorkomen.
Voor iedereen die geen niacine-flush heeft gehad, begint het ongeveer 10 tot 20 minuten nadat u een grote dosis hebt ingenomen (zoals ongeveer 250 milligram of meer).
De flush omvat roodheid van de huid vergezeld van een brandend of jeukend gevoel.
Is de Flush Harmful?
Bijna iedereen die grote doses niacine inneemt, ervaart deze flush. Het is niet schadelijk, maar het kan je bang maken als je niet weet dat het eraan komt. De flush wordt na verloop van tijd beter en is meestal binnen een uur of twee verdwenen.
Ik denk dat het belangrijk is om te weten dat je deze reactie niet zult krijgen na het innemen van meerdere vitamines die kleinere hoeveelheden niacine bevatten, het is slechts een ding als je de enorme doses neemt. De gemiddelde volwassenen hebben ongeveer 15 milligram per dag nodig, dus de grote doses van afzonderlijke niacine-supplementen zijn veel meer dan iemand nodig heeft.
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om de niacine-flush te voorkomen of te verminderen. Het nemen van een normale aspirine ongeveer 30 minuten voor het innemen van de niacine-supplementen helpt het ongemak te verminderen, maar zal het waarschijnlijk helemaal niet elimineren. Een andere optie is het gebruik van tijdrelevante vormen van niacine, die langzamer wordt geabsorbeerd en gemetaboliseerd dan reguliere niacine.
Er is ook een supplement genaamd inositol nicotinaat, dat je lichaam omzet in niacine. De conversie is traag genoeg zodat het bij de meeste mensen geen flush veroorzaakt. Het probleem is dat u niet veel feitelijke niacine krijgt van producten die inositol nicotinaat bevatten. Studies wijzen er niet op dat dit het cholesterolgehalte zal helpen verlagen, dus het zal hoe dan ook niet helpen.
Waarom nemen mensen grote doses niacine-supplementen?
Samen met thiamine, riboflavine en anderen is niacine een essentiële vitamine B-complex dat uw lichaam nodig heeft om macronutriënten uit het voedsel dat u eet om te zetten in energie die uw lichaam nodig heeft voor al uw dagelijkse activiteiten. Het is ook nodig om uw spijsverteringsstelsel goed te laten functioneren en voor een normale huid- en zenuwfunctie. Een tekort aan niacine resulteert in een ziekte die pellagra wordt genoemd en mensen met deze aandoening hebben spijsverteringsproblemen, een ontstoken huid en mentale stoornissen.
Pellagra is echter zeer zeldzaam en wordt momenteel alleen in onontwikkelde landen gezien. De overgrote meerderheid van de mensen hoeft geen niacinesupplementen te nemen omdat er veel niacine is in het voedsel dat in een typisch dieet voorkomt, zelfs diëten die niet zo gezond zijn. Bijvoorbeeld, noten, peulvruchten, eieren, gevogelte, rundvlees en zeevruchten zijn allemaal hoog in niacine, en het is te vinden in kleinere hoeveelheden in de meeste andere voedingsmiddelen, dus zolang je elke dag eet, krijg je genoeg niacine .
Dus wat is het nut van het nemen van de supplementen? Hoewel niemand grote doses niacine nodig heeft, nemen sommige mensen het als een natuurlijk medicijn om hun risico op hartaandoeningen en atherosclerose te verminderen. Studies suggereren dat grote dagelijkse doses niacine, 50 milligram of meer, kunnen helpen om het LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) te verlagen en het HDL-cholesterol (de goede vorm van cholesterol) te verhogen.
Wees echter voorzichtig, als u overweegt niacine in te nemen voor uw hoge cholesterolwaarden. Hoewel de niacinevloei onschadelijk is, moet u niet rommelen met niacine-supplementen zonder met uw zorgverlener te praten. Grote doses niacine kunnen een wisselwerking hebben met veel verschillende medicijnen, en langdurig gebruik kan leverbeschadiging, huiduitslag, verhoogde bloedsuikerspiegel en maagzweren veroorzaken.
> Bronnen:
> Informatiecentrum over drugs en gif van British Columbia. "Niacin: The Facts on Flushing."
> Sood A, Arora R. "Mechanismen van blozen als gevolg van niacine en afschaffing van deze effecten." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 nov; 11 (11): 685-9.
> National Library of Medicine Medline Plus, Verenigde Staten. "Niacine."
> Universiteit van Maryland Medical Center. "Vitamine B3 (niacine)."