Je lichaam ondergaat vele veranderingen naarmate het ouder wordt, en transformeert bijna elk stukje van jou - van haar, nagels, huid, botten, hart, longen en meer - en of je nu begint als een appel of peer, je algehele lichaamsvorm zal waarschijnlijk ook verschuiving met de tijd. Deze metamorfose is te wijten aan factoren die in twee hoofdcategorieën vallen: die waar je geen controle over hebt en die je kunt.
Met name de snelheid waarmee lichaamsveranderingen plaatsvinden, zijn nauw verbonden met leefstijlfactoren zoals beweging, roken en voeding.
Ons lichaam bestaat uit verschillende componenten, voornamelijk botten, spieren, vet en water. Veranderingen in de lichaamssamenstelling - dat wil zeggen, het relatieve aandeel van het gewicht dat elk van deze componenten bevat, gebeurt meestal met de leeftijd - zelfs wanneer er geen algehele verandering in lichaamsgewicht is.
Over het algemeen neemt het vet toe en neemt de spiermassa, of mager weefsel, en de minerale botdichtheid met de leeftijd af.
Dik
Het percentage van het menselijk lichaam dat bestaat uit vet is de focus van veel zorg vanwege een groeiend obesitasprobleem. Gezonde lichaamsvetpercentages voor mannen variëren van 8-20% (leeftijd 20-39 jaar) en 11-22% (leeftijd 40-59 jaar). Voor vrouwen variëren de percentages lichaamsvet van 21-33% (leeftijd 20-39 jaar) en tussen 23-34% (leeftijd 40-59 jaar). Deze cijfers, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , zijn gebaseerd op aanbevelingen van de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) voor een gezonde body mass index tussen 19-25.
Het totale lichaamsgewicht fluctueert afhankelijk van het aantal verbruikte calorieën (energie) . Als u meer eet dan u verbrandt, zult u in de loop van de tijd aankomen . Zonder oefening wordt dat extra gewicht op je lichaam opgeslagen als vet, in plaats van spieren, waardoor het deel van je lichaamsgewicht dat bestaat uit vet, toeneemt.
Deze verschuivende lichaamssamenstelling kan op zijn beurt de vettoename in de loop van de tijd versnellen, omdat spieren metabolisch actiever zijn dan vetweefsel en meer energie verbranden.
De locatie van vet, evenals de proportie, verandert meestal met de leeftijd. Bij vrouwen valt een daling van het oestrogeengehalte bij de menopauze samen met een verschuiving van het vet van het onderste deel van het lichaam (een "peer" -vorm) naar het middengedeelte (een "appel" -vorm). Dit "buikvet" bestaat uit zowel onderhuids vet onder de buikhuid als vet dat zich ophoopt rond organen, visceraal vetweefsel genaamd, diep in de buik. Buikvet creëert een appelvormige vorm die geassocieerd is met een hoger risico op hart- en vaatziekten en diabetes.
In een onderzoek van 2008 door onderzoekers van de NIH en de universiteit van Harvard werd bijvoorbeeld gekeken naar gegevens van meer dan 44.000 vrouwen in de studie van Nurses 'Health over een periode van 16 jaar. Het concludeerde dat vrouwen met een grotere middelomtrek meer kans hadden te overlijden aan hartziekten en kanker dan vrouwen met kleinere taille. In het bijzonder hadden vrouwen met een tailleomvang groter dan 35 inch ongeveer het dubbele van het risico op hartziekten en kanker, in vergelijking met vrouwen met een middelomtrek van minder dan 28 inch.
Meer recentelijk heeft een review van meer dan 221.000 mensen in 17 landen, gepubliceerd in The Lancet , gevonden dat bloeddruk, lipiden en diabetes geschiedenis betrouwbaarder zijn dan lichaamsvorm, in het voorspellen van hart- en vaatziekten. Toch beveelt de NIH een middelomtrek aan die niet groter is dan 35 inch voor vrouwen; voor mannen, niet groter dan 40 centimeter.
Bij mannen beïnvloedt een daling van de testosteronniveaus waarschijnlijk ook de vetverdeling en neemt de heupomtrek gewoonlijk af naarmate mannen ouder worden.
Wat u kunt doen : Zorg voor een gezond gewicht naarmate u ouder wordt, om vetophopingen in uw buik te voorkomen. Zowel subcutaan vet als visceraal vet kunnen worden verminderd door middel van voeding en lichaamsbeweging.
Spieren
Skeletspieren zijn goed voor ongeveer 40-50% van het totale lichaamsgewicht bij een gezonde volwassene . Verlies van spierweefsel en kracht, of sarcopenie, is een gevolg van een gebrek aan activiteit die uw spierstelsel uitdaagt. Sommige onderzoekers schatten een jaarlijks verlies van 1% van de spiermassa, na de leeftijd van 30 jaar. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, heeft een kleiner deel van de spierkracht op uw lichaam gevolgen voor uw algehele gewicht en gezondheid, evenals een verlies aan totale kracht en verhoogde handicap.
Wat u kunt doen : blijf lichamelijk actief en neem weerstandsoefeningen op in uw regime, die u helpen uw spiermassa gedurende uw hele leven in stand te houden. Zelfs van senioren in de jaren 80 en 90 is aangetoond dat ze kracht krijgen door middel van milde weerstandstraining.
Hoogte verlies
Je kunt niet alleen breder worden, maar je kunt ook korter worden naarmate je ouder wordt. Botten vormen ongeveer 20% van het totale lichaamsgewicht. Als gevolg van veranderingen in botmassa, evenals in spieren en gewrichten, treedt meestal een lengteverlies op van ongeveer 0,4 cm (1 cm) om de 10 jaar, waarbij het verlies na de leeftijd van 70 versnelt. Een persoon kan tussen 1-3 verliezen inches in hoogte, gedurende hun levensduur. Dit is een tendens die in alle rassen wordt waargenomen, en bij beide geslachten, volgens de NIH.
Wat u kunt doen : Botdichtheidspiekpieken rond de leeftijd van 30, kunnen dan afnemen - vooral bij vrouwen in de eerste jaren na de menopauze - waardoor u risico loopt op botverdunnende ziekten zoals osteopenie en osteoporose. Verminder het verlies van botmassa door roken te vermijden, voldoende calcium te verbruiken, en inclusief gewichtdragende oefeningen zoals weerstandstraining en wandelen in uw activiteitenplan.
Verder onderzoek is aan de gang om te bepalen hoe verschuivingen in de lichaamssamenstelling van invloed zijn op de gezondheid, evenals hoe de samenstelling van het lichaam kan veranderen met de leeftijd, tussen verschillende rassen. Onthoud in de tussentijd dat belangrijke veranderingen in lichaamsvorm niet onvermijdelijk zijn als u blijft sporten, gezond eet en geen tabak eet.
bronnen:
Verouderingsveranderingen in lichaamsvorm. ADAM medische encyclopedie.
Beoordeling van uw gewicht en gezondheidsrisico. NIH National Heart Lung and Blood Institute. Publieke informatie sheet. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominale obesitas en het risico op All-Oorzaak, Cardiovasculaire en Kankermortaliteit. Oplage : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Gezond percentage lichaamsvet varieert een aanpak voor het ontwikkelen van richtlijnen op basis van de body mass index. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge en Dympna Gallagher. "Veranderingen in de lichaamssamenstelling bij veroudering: de oorzaak of het resultaat van veranderingen in metabole snelheid en oxidatie van macronutriënten?" Voeding . 2010 februari; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporose: maximale botmassa bij vrouwen. Openbaar Informatieblad. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Afzonderlijke en gecombineerde associaties van body-mass index en abdominale adipositas met cardiovasculaire aandoeningen: collaboratieve analyse van 58 prospectieve studies." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Issue 9771, blz. 1085 - 1095.