Naarmate je ouder wordt, kan het opnemen van de oude praktijk die bekend staat als tai chi, je balans helpen verbeteren. Vaak wordt tai chi ook wel een vorm van 'bewegende meditatie' genoemd. Het heeft aangetoond dat het de stabiliteit verbetert en valt valt te voorkomen in veel wetenschappelijke studies.
Tai Chi is lang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en is een 'mind-body'-techniek waarbij een reeks langzame, zachte bewegingen wordt uitgevoerd.
Vaak getrakteerd op zijn stressverminderende effecten, combineert tai chi deze bewegingen met diepe ademhaling en meditatie.
Tai chi wordt ook beschouwd als een krijgskunst. Daartoe kunnen tai chi-bewegingen worden gebruikt in gevechten of zelfverdediging wanneer ze met snelheid en kracht worden uitgevoerd.
Niet alleen gebruikt om de balans te verbeteren, tai chi kan ook helpen bij het beheren van een breed scala aan chronische gezondheidsproblemen. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat het beoefenen van tai chi kan helpen de pijn verlichten die gepaard gaat met aandoeningen zoals artritis, chronische lage rugpijn en fibromyalgie.
Sommige studies suggereren ook dat tai chi het immuunsysteem kan stimuleren en de kwaliteit van leven kan verhogen bij mensen met ernstige ziekten zoals kanker en hartaandoeningen. Bovendien kan tai chi helpen bij het verlichten van psychische problemen, zoals angst.
Waarom wordt Tai Chi gebruikt om balans te verbeteren?
Voor veel mensen gaat de hogere leeftijd gepaard met een afname van de houdingsstabiliteit (dwz het vermogen om de positie van uw lichaam binnen een bepaalde ruimtelijke zone te handhaven).
De balansfunctie begint op de middelbare leeftijd meestal af te nemen, waarbij het risico van vallen en letsel geleidelijk in de loop van de tijd toeneemt.
Oefening wordt vaak aanbevolen als een dagelijkse aanpak om de balans te verbeteren en het risico op vallen te verminderen. Samen met tai chi wordt yoga vaak aangeprezen vanwege de mogelijke voordelen die het evenwicht bevorderen.
Er zijn verschillende redenen waarom tai chi nuttig wordt geacht om de balans te verbeteren. Aangenomen wordt dat de praktijk een aantal factoren beïnvloedt die betrokken zijn bij het handhaven van de houdingsstabiliteit, inclusief flexibiliteit, kracht en bewegingsbereik. Er wordt ook gezegd dat tai chi valpartijen helpt voorkomen door je ruimtelijke bewustzijn te vergroten.
Het onderzoek naar Tai Chi voor balans: kan het helpen?
Hoewel er momenteel een gebrek is aan grootschalige onderzoeken naar de effecten van tai chi op de gezondheid, blijkt uit een groeiend aantal onderzoeken dat tai chi mogelijk nuttig is als het gaat om het verbeteren van de balans.
Voor een rapport dat verscheen in het Journal of Geriatric Physical Therapy in 2010 keken wetenschappers naar 19 eerder gepubliceerde studies die de effecten van tai chi op de evenwichtsfunctie testten bij volwassenen van 60 jaar en ouder. De meeste van de beoordeelde onderzoeken waren tai chi-sessies die minstens 45 minuten duurden en minstens twee keer per week duurden voor een duur van 12 weken of langer.
In hun analyse vonden de auteurs van het rapport dat tai chi factoren als flexibiliteit, snelheid van vallen, bewegingsbereik en gezamenlijke kracht verbeterde. Het rapport concludeerde dat tai chi "een economisch en effectief oefeningsprogramma kan zijn voor het verbeteren van evenwicht en evenwichtsvertrouwen bij oudere volwassenen." De auteurs van het rapport merkten echter op dat "krachtige" studiedeelnemers meer baat vonden bij tai chi (vergeleken met zwakke deelnemers ).
Er zijn ook aanwijzingen dat tai chi kan helpen de balans te verbeteren bij mensen met de ziekte van Parkinson, een bewegingsstoornis die leidt tot een verminderde balans. Dit bewijsmateriaal omvat een rapport gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One in 2014.
Voor dit rapport maten onderzoekers 10 klinische onderzoeken met mensen met de ziekte van Parkinson van milde tot matige ernst. Onder degenen die een behandelingsprogramma met zowel medicatie als reguliere tai chi-praktijk volgden, constateerden de onderzoekers verbeteringen in factoren zoals vermindering van vallen en gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven. In hun conclusie stelden de auteurs van het rapport dat een combinatie van tai chi-praktijken en medicijngebruik zou kunnen leiden tot 'veelbelovende voordelen in mobiliteit en balans'.
Hoe Tai Chi te gebruiken om uw balans te verbeteren
Hoewel het mogelijk is om tai chi te leren uit boeken of audio- / videobronnen, het volgen van een les of het werken met een tai chi-instructeur, zorgt ervoor dat je de bewegingen correct uitvoert.
Tai chi wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar het kan bij sommige personen lichte pijntjes en kwalen veroorzaken. Mensen met gezondheidsproblemen en vrouwen die zwanger zijn, moeten hun zorgverleners raadplegen voordat ze tai chi gaan beoefenen.
Als je denkt om tai chi te gebruiken om je balans te verbeteren, houd er dan rekening mee dat een aantal gezondheids- en levensstijlfactoren je valrisico kunnen beïnvloeden naarmate je ouder wordt. Problemen zoals spierzwakte, problemen met de bloeddrukcontrole en het gebruik van bepaalde medicijnen kunnen bijvoorbeeld allemaal van invloed zijn op uw balans. Om veilig te blijven, neemt u contact op met uw arts als u problemen ondervindt met het evenwicht en vraagt u of tai chi misschien nuttig voor u is.
> Bronnen:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi als een interventie om de balans te verbeteren en het aantal gevallen van ouderen te verminderen: een systematische en meta-analytische beoordeling. Altern Ther Health Med. 2011 jan-feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi als een balansverbeteringstraining voor oudere volwassenen: een systematische review. J Geriatr Phys Ther. Juli-sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. De effecten van Tai Chi op de balans van het lichaam bij ouderen - Een overzicht van studies uit het begin van de 21e eeuw. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Vergelijkende effecten van Tai Chi, balanstraining en een speciaal ontworpen yogaprogramma over balans bij oudere kinderen. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Werkzaamheid en veiligheid van Tai Chi voor de ziekte van Parkinson: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde, gecontroleerde trials. PLoS One. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.