Stress Relief en verbeterde stemming van Running
Afgezien van de gezondheidsvoordelen van joggen of hardlopen, zijn er ook veel psychologische voordelen van een normaal hardloop- of joggingprogramma. Sommige hiervan omvatten het opbouwen van zelfvertrouwen, stressverlichting en de boost van de houding van de runner's high .
Hardlopen is een aerobe cardiovasculaire oefening. Het stuurt meer voedzaam bloed naar de hersenen, waardoor je helderder kunt denken.
Hardlopen geeft ook je natuurlijke, humeurverhogende verbindingen vrij. Je leert veel over jezelf terwijl je het hardlopen ervaart. Je kunt deze lessen meenemen naar andere delen van je leven.
Hardlopen bouwt vertrouwen op
Hardlopen bouwt vertrouwen op zoals weinig andere individuele sporten dat kunnen. Hiermee kan de hardloper na de proef de proef verslaan en met elke voetstap sterker en zekerder worden. Hiermee kunt u echt heuvels beklimmen en obstakels verwijderen. Het geeft een gevoel van empowerment en vrijheid dat komt met het weten dat je benen en lichaam sterk en capabel zijn. Je kunt een beter zelfbeeld krijgen.
Train je geest
Hardlopen kan helpen om de geest net zoveel te trainen als het lichaam traint. Je leert focus en vastberadenheid om obstakels en vermoeidheid te overwinnen. Je krijgt een nieuw beeld van grote en kleine problemen en je mogelijkheden om ze te doorstaan en te overwinnen. De wil en kracht die je lichaam door lange runs of door de deur heen haalt als je liever een trainingsrun overslaat, is wat je op zijn beurt kracht geeft op andere gebieden van je leven.
Drukvermindering
Stressvermindering is een ander waardevol voordeel van joggen. Of je nu tijd hebt om na te denken over de problemen van het leven of de tijd om er een tijdje aan te ontsnappen, de spanning gaat gemakkelijk over de brug terwijl de kilometers voorbij vliegen.
Afstandsruns zijn handig voor het oplossen van problemen die op je knagen. Je kunt je geest zuiveren en op de achtergrond laten werken, of actief je opties verkennen.
Weg van het lawaai van je gewone leven, kun je je concentreren op het analyseren van het probleem vanuit verschillende perspectieven.
Snelheid runs zijn geweldig voor het doorbreken van agressie en woede. Richt al die emotie in een paar sprints en je zult je beter voelen in een mum van tijd.
Boost je stemming
Afgezien van alleen de stressverlichting, is joggen ook bewezen om de houding te verbeteren. Hardlopen, vooral buiten en op paden, zorgt voor een vrijlating van endorfines die euforie of gewoon een algemeen gevoel van geluk kunnen veroorzaken.
Hardlopen wordt al jaren gebruikt voor de behandeling van klinische depressies en verslavingen. Minder spanning, minder depressie, minder vermoeidheid en minder verwarring zijn slechts enkele van de veranderingen die patiënten hebben gezien na het starten van een normaal hardloopprogramma. Hardlopen geeft iets waarop ze zich kunnen concentreren, waardoor ze iets kunnen zien naast hun depressieve toestand of verslaving.
Een woord van
Hardlopen is goed voor de geest en het lichaam. Trek je schoenen aan en neem een run als onderdeel van je mentale gezondheidsvoorschrift.
> Bronnen:
> Cooney GM, Dwan K, Greig CA, et al. Oefening voor depressie. Cochrane-database met systematische overzichten . December 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> Esch T, Stefano GB. Endogene beloningsmechanismen en hun belang bij stressvermindering, lichaamsbeweging en de hersenen. Archives of Medical Science: AMS . 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10,5114 / aoms.2010.14269.
> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, Stubbs B. Meer redenen om te bewegen: Oefening bij de behandeling van stoornissen bij alcoholgebruik. Grenzen in de psychiatrie . 2017; 8: 160. doi: 10,3389 / fpsyt.2017.00160.