Weet je hoeveel extra calorieën je kunt verbranden met eenvoudige veranderingen in je levensstijl? Het blijkt dat je niet naar de sportschool hoeft om meer calorieën te verbranden en af te vallen. De kleine dingen die je gedurende de dag doet, maken een groot verschil in je metabolisme. Gebruik deze tips om uw dagelijkse routine te veranderen, uw calorieverbranding te stimuleren en gewicht te verliezen zonder te oefenen.
Gebruik NEAT om meer calorieën te verbranden
Als u de hele dag meer calorieën wilt verbranden, zullen experts u vertellen om de NEE of niet-trainingsactiviteit thermogenese te verhogen. Dit is een mooie term voor al je bewegingen die niet krachtig genoeg zijn om een training te worden genoemd. Volgens onderzoekers van de Mayo Clinic zou NEAT een belangrijke rol kunnen spelen in het al dan niet verliezen of aankomen van gewicht. En het kan uw risico op obesitas beïnvloeden.
Hoeveel calorieën kan je NEAT dus verbranden? Het varieert, maar het aantal kan aanzienlijk zijn. Volgens één onderzoek, omdat ieders activiteitenniveau zo verschillend is, kunnen de calorieën die worden verbrand door NEAT van persoon tot persoon variëren met maximaal 2000 calorieën per dag.
Dus hoe profiteer je van dit calorieverbrandingsvoordeel? Begin met deze kleine veranderingen of word creatief en probeer enkele van uw eigen ideeën.
Het kantoor
Het hebben van een zittend beroep is geen directe oorzaak van obesitas, maar langdurig zitten kan bij sommige mensen een oorzaak van gewichtstoename worden .
De American Heart Association meldde dat "obese personen blijkbaar een aangeboren neiging vertonen om 2,5 uur per dag meer plaats te nemen dan sedentaire magere tegenhangers." Onderzoekers schatten dat als obese personen de NEAT-gewoonten van hun magere tegenhangers zouden kunnen aannemen, ze nog eens 350 calorieën per dag zouden kunnen verbranden.
Als u een klusje op het bureau hebt, sta dan op en beweeg elk uur minstens 15 minuten. Maak een wandeling naar het toilet, ga naar de waterkoeler, loop een boodschap, neem de trap in plaats van de lift of doe je vijl van een staande in plaats van een zittende positie. Grijp een paar collega's en maak je NEAT-deel van een gezonde kantoorroutine oplopend. Veel lijners afvallen op het werk met deze eenvoudige maar effectieve strategieën.
Ontspanning
Hoeveel uur breng jij vanavond voor de televisie door? Je kunt extra calorieën verbranden door simpelweg wat lichtactiviteit toe te voegen aan je tv-kijken en ontspanningstijd. Vouw wasgoed, stofmeubels of veeg de vloer terwijl je televisie kijkt. Je kunt zelfs een volledige workout op je bank doen om tot 300 calorieën te verbranden ! Niet alleen verhoogt de activiteit je calorieverbruik, maar eet je ook minder voor de televisie als je handen bezig zijn.
Je kunt zelfs calorieën verbranden tijdens andere recreatieve activiteiten. Als je wilt praten over de telefoon, loop dan rond tijdens je chat in plaats van te gaan zitten. En probeer entertainmentgerelateerde computertijd te beperken tot intervallen van 15 minuten.
Hang met de kinderen
Door uw kinderen te leren hun dagelijkse activiteiten te verhogen, kan dit hen in de toekomst van gewichtstoename besparen.
En het zal u ook helpen! Als u zonder inspanning wilt afslanken, zoekt u naar manieren om uw looptijd overdag te vergroten . Loop met de kinderen naar school of naar de bushalte. Als je ze bestuurt, kies dan een parkeerplaats aan de achterkant van het perceel en gebruik die extra stappen om met hen over hun dag te chatten. En ouders, als je in de verleiding komt om je kinderen uit te schelden wegens woedeaanvallen, wil je misschien twee keer nadenken. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Nutrition is friemelen een veel voorkomende vorm van NEAT en kan het bijdragen aan een gezond metabolisme.
Dagelijkse klusjes
Huishoudelijke taken kunnen een paar honderd calorieën per uur verbranden.
Het werkelijke aantal hangt af van uw grootte en geslacht. Een kleine vrouw verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 160 calorieën per uur met matige klusjes, terwijl een grotere man aanzienlijk meer zou verbranden. Maar wie had gedacht dat het vegen van je vloer gewichtsverlies zou kunnen veroorzaken? Pak een dweil en doe een complete schoonmaak om je calorieën te verbranden en op te ruimen. Zodra het schoonmaken is voltooid, zijn er altijd organisatorische taken die u kunnen helpen uw energiebalans te verbeteren . Organiseer je kast, pak dozen uit of maak de garage schoon om je NEAT te vergroten.
Sociale evenementen
Hoe vaak bent u een feestje bij een vriend thuis binnengegaan en de kamer gescand voor een comfortabele plek om te zitten? De volgende keer dat u naar een feest gaat, verbrandt u extra calorieën door socialer te worden. Kies ervoor om in de kamer te staan of rond te lopen en praat met zoveel mogelijk feestgangers. Bieden om te helpen in de keuken, een rondleiding door de tuin of begroet de gasten aan de deur om actief te blijven. Je wordt het leven van het feest en verhoogt tegelijkertijd je NEAT.
Als u niet zeker weet hoe NEAT een verschil kan maken, gebruikt u een activiteitenmonitor om uw dagelijkse beweging bij te houden. Deze hulpmiddelen kunnen een algemene schatting geven van uw dagelijks verbrande calorieën, zowel in de sportschool als in uw huis of op uw werkplek.
bronnen:
Frey, M. (2011) Interview met Hanna Curlee, tweede plaats, The Biggest Loser, seizoen 11.
Levine JA. "Therogenese zonder activiteitsactiviteit (NEAT)." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 december; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner en Michael D Jensen. "Energieverbruik van niet-actieve activiteit." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nr. 6, 1451-1454, december 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Non-Exercise Activity Thermogenesis." Arteriosclerose, trombose en vasculaire biologie 18 januari, 2006.