Veel voorkomende loopproblemen kunnen tot pijn leiden
De manier waarop je loopt zou kunnen zijn wat je pijntjes veroorzaakt. Sherry Brourman is een fysiotherapeut die zich specialiseert in loopstoornissen en corrigerende looptechnieken. Ze deelt haar ervaring over hoe het veranderen van je loophouding en looppatroon structurele pijn kan elimineren en voorkomen.
De manier waarop je loopt zou de bron van je pijn kunnen zijn
Lijkt het niet alsof het correct lopen iets moet zijn dat iedereen automatisch doet?
Helaas is dat niet het geval. De meeste mensen hebben iets in hun manier van lopen; dat wil zeggen een extreme uitdraai van de voet , gesloten knieën, een zwakke buik, die een onbalans in hun lichaam veroorzaakt.
Op een dagelijkse basis loop je meer dan enige andere fysieke activiteit . Heb je ooit echt de tijd genomen om de manier waarop je loopt te analyseren? Je hebt een eigen wandeling die je Primary Movement Pattern (PMP) wordt genoemd. Hoe je loopt definieert bijna alles over jou, inclusief aanleg voor pijn, atletisch vermogen en gezondheid met betrekking tot veroudering. En zou het niet verbazingwekkend zijn om te ontdekken dat iets over de manier waarop je loopt de echte boosdoener is in waarom je pijn hebt en dat je het volledig kunt veranderen?
Je primaire bewegingspatroon
Je wandeling omvat verschillende lichaamsdelen, die allemaal samenwerken om je stijl van hoofdhouding , schoudergordel, armzwaai , heupbeweging, kniebeweging en de manier waarop je je voet plant, te produceren.
Het is net zo natuurlijk als ademhalen, en als een van je zes (twee enkels, twee knieën, twee heupen) gewichtdragende gewrichten het kleinste beetje scheef is, of krom, loop je het risico op structurele pijn.
Realiseer je dat een kleine loopfout die miljoenen keren wordt herhaald een ongelooflijke hoeveelheid schade kan aanrichten aan je spieren, zenuwen en gewrichten, en uiteindelijk ongelooflijke pijn veroorzaakt.
Ter informatie, de gemiddelde volwassene neemt ongeveer 5000 stappen per dag per voet! Dat is een hoop kansen om een gewricht en de spieren eromheen te versterken of te verslaan!
Uw loop kan worden gewijzigd
Omdat lopen wordt ervaren als een overgeërfde eigenschap, iets onveranderlijks, of genetisch gefixeerd, kan uw eerste reactie zijn dat u eraan twijfelt of iemand het kan veranderen. Hoewel genetica een factor is, heeft het relatief weinig te maken met hoe je vandaag loopt. Je hebt het geleerd en je kunt het veranderen.
Het meest voorkomende loopprobleem: naar achteren leunen
Achteroverleunen is veruit de meest voorkomende PMP-afwijking. Ongeveer negen van de tien mensen met een problematische houding neigen naar achterover leunen, waarbij hun zwaartepunt verschuift van voor de hoofdsteun (heupen, benen en voeten) naar achter de hoofdsteun (heup zitten). De romp ontspant en rust of neemt plaats in de heupgewrichten. Als tegenwicht rollen de schouders, nek en hoofd naar voren om te voorkomen dat ze achterover vallen.
Corrigerende tips om achterover te leunen wanneer u loopt
Begin door je zwaartepunt naar voren te brengen. Om dit te bereiken: span uw buikspieren een beetje aan en breng uw gewicht naar de ballen van uw voeten. Ontgrendel je knieën, voel hoe dat het gemakkelijker maakt om je bovenlichaam omhoog te brengen naar het plafond en naar voren.
Het is niet 'borst omhoog, schouders naar achteren', het is borst omlaag schouders vierkant, kroon van hoofd omhoog met kin in!
Militaire mannen, balletdansers, modellen en goede kleine kinderen die rechtop zitten, zijn vaak voorbeelden van het prototype van een " goede houding ". Dat is een universele misvatting. Die "houding" werkt tegen je lichaam. Wanneer uw ribbenkast wordt opgetild en vooraan wordt verbreed, of wanneer uw borst zelfs een beetje omhoog wordt gebracht, gooit deze automatisch het gewicht van uw lichaam naar achteren, waardoor de problemen die gepaard gaan met leunen teruggaan.
Een snelle zelfevaluatie - de schoenveterproef
Hier is de test om te bepalen of je voldoende vooruit bent.
Ga op je oude manier staan. Laat je kin op je borst vallen en naar beneden kijken. Zie je daar ook tenen? Tenzij je erg slank bent, zie je waarschijnlijk je maag of borstkas, of misschien zie je de toppen van je schoenen. Wat je zou moeten zien als je goed voorover gekanteld bent, zijn de strikken van je veters (als je schoenen geen veters hebben, doe alsof).
Je moet de schoenveterproef doen terwijl je staat. Probeer alsjeblieft niet naar je veters te kijken terwijl je loopt. Dat zou ervoor zorgen dat je hoofd naar beneden kantelt, waardoor je achterover moet leunen als je loopt, en daarmee het hele doel van deze oefening verslaat. De schoenveterproef is alleen bedoeld om te 'voelen' waar het bij voorliefde om gaat.
Voor elke vijf graden verander je de kanteling van je lichaam, je scherpe gevoel voor balans geeft je het gevoel alsof je vijftien graden kantelt. Dus als je vijftien graden naar voren beweegt, voelt het meer als vijfenveertig graden, en je zult denken dat je op het punt staat naar voren te vallen. Als je dat doet, is dat een goede indicatie dat je het goed doet. Het is eerst ongemakkelijk omdat je een ultragevoelig binnenoor hebt en een balanssysteem je doet geloven dat leunen echt recht op en neer gaat. Dus als je verticaal bent, zal je gevoel een beetje naar voren komen. Dat gevoel van naar voren vallen is een van de hulpmiddelen die je nodig hebt voor een gezonde gang.
Volgende: Weglopen rugpijn
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 beoefent fysiotherapie en yogatherapie in Los Angeles.