Lopers zijn vaak gewoontedieren - we lopen dezelfde routes, in hetzelfde tempo, meestal op hetzelfde tijdstip van de dag. Hier zijn enkele manieren om te voorkomen dat je vastloopt in een rennend slee en je runs leuker, interessanter en motiverender maken.
1 - Krijg een Running Buddy
Loop je meestal alleen? Probeer een vriend of familielid ervan te overtuigen om met je mee te gaan, ook al is het maar één keer per week. Zelfs als ze langzamer zijn dan jij, zul je merken dat het helpen van iemand anders jou zal helpen om je weer enthousiast te maken over hardlopen. Als u niemand kunt vinden die met u meegaat, kunt u ook proberen een lopende groep te vinden .
2 - Speel Beat the Clock
Ik vind het heerlijk om dit te doen als ik een uitweg maak. Begin je run te timen zodra je begint. Druk op uw omkeerpunt op de knop Splitsen op uw actieve horloge / timer of noteer gewoon uw tijd. Probeer op de terugweg je tempo te verhogen, met als doel je tijd te verslaan voor de eerste helft (die overigens een negatieve splitsing wordt genoemd).
3 - Doe enkele Hill-herhalingen
Plan een route met minstens één heuvel en loop er een paar keer heen en weer voordat je verder gaat. Als je niet veel heuvels bij je in de buurt hebt, gebruik dan een trap of een tribune.
4 - Vind een nieuwe plek om te rennen
Vorig jaar vond ik een kort pad ongeveer drie kilometer van mijn huis. Ik was er nog nooit mee begonnen en ik was enthousiast om het eens te proberen. Het is slechts ongeveer een mijl lang, maar ik hou ervan er naar toe te rennen, naar buiten en terug te gaan en dan terug naar huis te rennen. Of soms neem ik het op als onderdeel van een veel langere periode. Hoe het ook zij, het helpt de monotonie van een run te doorbreken door mijn loopvlak en landschap te veranderen.
Als je altijd op dezelfde wegen of paden loopt, probeer dan de routine te doorbreken en een aantal nieuwe routes te vinden. Praat met andere hardlopers of kijk op sites als MapMyRun.com voor inspiratie. Hoewel ik het prettig vind om gewoon mijn voordeur uit te rennen, is het soms de moeite waard om naar verschillende locaties te rijden om nieuwe routes te ontdekken en te verkennen.
5 - Voer een willekeurige intervaltraining uit
Kies een mijlpaal in de verte, zoals een boom of een stopbord, en pak het tempo op tot je erbij bent. Nadat u een minuut of twee bent hersteld, kiest u een ander herkenningspunt en versnelt u opnieuw.
6 - Wees een vriendelijke renner
Als je jezelf tijdens je runs normaal houdt, probeer dan extravert te zijn. Je zult versteld staan hoe sommige mensen reageren op een simpele hallo of een grote glimlach van een voorbijgaande hardloper. De positieve vibes die je genereert, helpen je gemotiveerd te blijven voor de rest van je run.
7 - Tel ze op
Als je loopt waar er veel andere lopers zijn, probeer dan deze game: kies een bepaald kledingstuk, zoals een zwarte hardloopshort, om tijdens je hardloop te zoeken. Tel dan hoeveel lopers je ziet met dat kledingstuk. Als je samen met een vriend loopt, kun je raden hoeveel je tijdens de vlucht zult zien en vervolgens zien wie het dichtst in de buurt komt.