Hoe vast te houden met je fitnessprogramma
Het vinden van motivatie om regelmatig te trainen of aan lichaamsbeweging te doen, is niet altijd gemakkelijk. Veeleisende schema's, burn-out en ziekte zijn slechts enkele van de dingen die uw fitnessroutine kunnen onderbreken. Soms is de motivatie echter te vinden door een heel eenvoudige formule te volgen. Het instellen van doelen op basis van de SMART-benadering is een eenvoudige techniek die structuur biedt voor uw trainingsprogramma .
Veel atleten en coaches gebruiken deze formule met succes om zowel trainingsdoelstellingen voor de korte als de lange termijn vast te stellen.
Het SMART-principe
- Stel specifieke doelen in . Onderzoek toont aan dat specifieke doelen het meest motiverend zijn. Een specifiek doel is om uw 5K-tijd binnen 6 maanden met 30 seconden te verminderen. Veel mensen zeggen gewoon dat ze sneller willen worden. Dit doel is veel te algemeen om je echt te motiveren in je training.
- Meetbare doelen instellen . Gewoon zeggen dat je sneller wilt worden is niet genoeg detail. U moet in staat zijn om de voortgang naar uw doel in kaart te brengen en te documenteren. Een manier om uw voortgang te meten, is uw prestaties met vaste tussenpozen te documenteren. In het bovenstaande voorbeeld wilt u misschien uw 5K-prestaties eenmaal per maand timen, zodat u een goede meting hebt.
- Verstelbare doelen instellen . Dit betekent dat uw doelen flexibel genoeg zijn om onverwachte uitdagingen aan te gaan zonder verouderd te raken. Een blessure kan je dwingen om je doel te wijzigen. Als je een bepaalde marathon wilt lopen en je bent gewond, moet je misschien je doel wijzigen om de halve marathon of een andere gebeurtenis te doen. Een blessure hoeft niet te betekenen dat je al je plannen in de steek laat. Tegelijkertijd zul je merken dat je snel vooruitgang boekt en je doel moet verhogen.
- Stel actiegerichte doelen Een ander belangrijk aspect van het stellen van doelen om hen gefocust te houden op persoonlijke actie. Vergeet niet om niet alleen te overwegen wat u wilt bereiken, maar ook hoe u dit wilt bereiken. Overweeg hoe u een persoonlijk trainingsprogramma en de beginselen van sportconditionering ontwerpt voor tips over fitnesstrainingsplannen.
- Stel realistische doelen . Begin waar je bent en verhoog je doelen dienovereenkomstig. Als je nog nooit een 5K hebt gespeeld, is het waarschijnlijk geen verstandig doel om te zeggen dat je een marathon wilt lopen. Hoewel dat misschien wel je langetermijndoel is, wil je op de korte termijn misschien wel schieten voor de 5K en 10K en halve marathon op weg naar je marathondoel. Dit soort vooruitgang is gezond en realistisch. Houd er ook rekening mee dat naarmate je meer en meer fit wordt en bijna je volledige potentieel bereikt, de ruimte voor voortdurende verbetering kleiner wordt. Evenzo, als je doelen te simpel zijn, zul je niet veel voldoening voelen als je ze bereikt. Alleen jij weet echt wat realistisch is voor jou.
- Tijdgebonden doelen instellen . Kijk nog eens naar het eerste voorbeeld: verkort uw 5K-tijd binnen 30 seconden met 30 seconden. Dit is specifiek en tijdgebonden. Zonder een tijdlijn bestaat de neiging om uit te stellen of zich te vervelen. Mogelijk moet u ook tussendoelen met kortere tijdlijnen instellen om u op het goede spoor te houden. Bekijk het vorige voorbeeld van het werken aan een marathon door eerst kortere afstanden af te leggen. elk van die omdat een afzonderlijk doel met een kortere tijdlijn. Over het algemeen zijn doelen die langer duren dan 6 maanden te lang om u geïnteresseerd en gemotiveerd te houden. Probeer uw doelen om de 2-3 maanden opnieuw te evalueren.
Het stellen van doelen is zowel een kunst als een wetenschap, maar als je ervoor zorgt dat je doelen de SMART-formule volgen, zul je merken dat je eerder gemotiveerd blijft en doel na doel bereikt.