Je pakt een flyer op die belooft je in slechts zes maanden van de bank naar de finishlijn van de marathon te brengen. Of je schrijft je in om een marathon te lopen met een liefdadigheidsmarathon-programma, met slechts zes maanden voor beide treinen en om duizenden dollars op te halen. Marathonleiders waarschuwen dat zij de prijs zien die mensen hiervoor betalen.
Marathonbeginners: neem 18 maanden, geen 18 weken om te trainen
Als u een vreemde bent voor regelmatige lichaamsbeweging, moet u eerst het basisaantal kilometers bouwen voordat u begint met marathontraining.
Het is verstandig om een volledig jaar te nemen om eerst te beginnen met normaal wandelen of hardlopen voordat u begint aan een marathontrainingsprogramma. Mijn marathontraining duurt 19 weken, maar er wordt verondersteld dat je tot zes mijl regelmatig hebt gelopen voordat je ermee begint.
Als je letterlijk net begint te rennen of te lopen, geef jezelf dan zes maanden tot een jaar om eerst je basiskilometrage op te bouwen. Start een programma zoals mijn 30-dagen snelstart wandelplan .
De risico's van marathontraining
Lopen of lopen over zes mijl vereist zowel een basis - maanden van opbouw - plus waarschuwingen. Langere kilometers hebben meer risico's van eenvoudige dingen zoals blaren en overbelastingsverwondingen zoals iliotibiaal bandsyndroom, stressfracturen en plantaire fasciitis .
Marathonbestuurders zeggen dat ze maar liefst 75% stoppen met schoolverlaters van een commercieel marathontrainingsprogramma of een liefdadigheidsmarathontrainingsprogramma, veel hoger dan de uitval van individuen die zich inschrijven voor hun marathons.
Te veel, te snel
Het eerste probleem dat wordt gezien zijn diegenen die te veel proberen, te snel - het zijn geen gewone hardlopers of wandelaars, maar ze stappen in de marathontraining als onderdeel van een liefdadigheidsprogramma of als fitnessdoel. Zonder de basis lopen ze meer kans op letsel .
Niet genoeg trainen - Blijf bij het schema
Het tweede probleem zijn diegenen die deze programma's invoeren maar zich niet strikt aan het schema houden.
Een gezond marathontrainingsprogramma is gebaseerd op zwaardere weken en lichtere weken, afwisselend. Sommige mensen doen nooit lang genoeg sessies - het is normaal dat ze horen zeggen dat ze niet verder dan een halve marathonafstand hebben getraind. Dit is een set-up voor blessures. Anderen overslaan weken volledig en proberen om afstanden te groot te lopen voor hun niveau van training, opnieuw met een groter risico op verwonding.
Marathon Training Burn Out
Vermoeidheid is ook een grote factor wanneer mensen zonder voldoende voorbereiding een marathontrainingsprogramma volgen. De toewijding die nodig is om goed te trainen, betekent dat op een dag elk weekend moet worden gewijd aan langere kilometers en tijd weg van het gezin.
The Charity Trap
Walkers die zijn opgenomen in een liefdadigheidsmarathonprogramma kunnen afhaken omdat ze niet in staat zijn het vereiste minimumbedrag voor fondsenwerving te verhogen om deel te nemen aan hun programma, zelfs als ze fysiek volledig zijn getraind. Ze zouden kunnen stoppen met het liefdadigheidsprogramma en op individuele basis een marathon kunnen lopen, maar zich schuldig voelen als ze niet voldoen aan de vereisten voor fondsenwerving.
Gevaarlijker zijn degenen die het geld hebben opgehaald, maar niet de loop- of looptraining volgen. Ze voelen zich verplicht door hun donoren om te gaan en een marathon af te maken, ze zijn niet fysiek voorbereid.
Het is verstandig als een liefdadigheidsmarathonloper alleen belooft te voltooien wat hij veilig kan doen, zonder zijn eigen gezondheid op te offeren.
The Unprepared Endanger Marathons
Elke marathon heeft zijn eigen tijdbeperkingen. Marathonleiders van de Napa Valley Marathon en de Big Sur Marathon moeten binnen een bepaald aantal uren de weg naar het verkeer heropenen en hun vereiste eindtijden dienovereenkomstig instellen. Echter, elk jaar zien ze onvoorbereide hardlopers ver van de finish die weigeren opgepikt te worden door de sweep-voertuigen. Dit brengt hun vermogen om de marathon te organiseren in de toekomst in gevaar. Het brengt deze hardlopers in gevaar omdat die wegen niet de juiste schouders hebben voor zowel hardlopers als verkeer.
Het enige verhaal voor de wedstrijdleiding is om een bewijs van een eerdere eindtijd van een marathon of halve marathon te eisen, wat vervolgens hun wedstrijden voor first-timers beperkt.
Kies in plaats daarvan de halve marathon
Degenen die een goed trainingsdoel willen hebben en slechts zes maanden de tijd hebben om te beginnen met trainen, moeten een halve marathon kiezen. De 13,1 mijl van een halve marathon is een uitdaging voor zowel wandelaars als hardlopers, maar het is een veiliger haalbaar doel voor beginners. Veel liefdadigheidsprogramma's ontwaken hiertoe en voegen halve marathons toe aan hun keuzelijst.