Een halve marathon is 13,1 mijl of 21 kilometer. Dit is precies de helft van de afstand van een volledige marathon (26.2 mijl). Het is een goed doel voor lopers die al een 5K (3,1 mijl) race of een 10K (6.2) race hebben voltooid en op zoek zijn naar een nieuwe uitdaging. Als je 3 mijlen kunt voltooien, kun je beginnen met trainen voor een halve marathon.
Als je je eerste halve marathon wilt lopen, kun je deze in twee tot drie uur voltooien.
Als u de run / walk-methode gebruikt of als u een stevige wandelaar bent, kan het wat langer duren. De cut-off tijd voor het afronden van een halve marathon wordt meestal ingesteld op 3,5 tot 4 uur, afhankelijk van de race.
Een halve marathon kiezen als uw lopende doel
De halve marathon is een populaire race-afstand onder hardlopers omdat velen het als een waardevolle uitdaging zien die niet zo tijdrovend of fysiek uitputtend is als een volledige marathon. Halve marathonraces zijn ook redelijk gemakkelijk te vinden, omdat er steeds meer over het land verschijnt. Sommige lopers zien ook een halve marathon lopen als een goed excuus om naar een nieuwe stad te reizen of te trainen voor een race met familie of vrienden. Sommige halve marathons komen ten goede aan specifieke liefdadigheidsinstellingen, dus sommige hardlopers nemen deel aan een halve marathon om het goede doel terug te geven en te ondersteunen. Als u een langzame renner of een rollator bent, hebben halve marathons vaak meer haalbare cut-off tijden dan marathons.
Trainingsplannen voor de halve marathon
Een andere factor bij het kiezen van een halve marathon is dat je maar 12 weken hoeft te trainen en dat je lange trainingsdagen aanzienlijk korter zijn dan wanneer je traint voor een marathon. U kunt verschillende halve marathontrainingsschema's vinden die zijn afgestemd op verschillende ervaringsniveaus.
- Run / Walk Half-Marathon-schema : dit trainingsprogramma van 12 weken is ontworpen om je te helpen de loop- / wandelmethode te gebruiken om de finishlijn van je halve marathon te bereiken. Als u dit plan wilt starten, moet u minimaal twee maanden hebben gerend / gelopen en een basisafstand van ongeveer 8 tot 10 mijl per week hebben.
- Trainingsschema halve marathon voor beginners : dit trainingsschema van 12 weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die de finish van een halve marathonrace willen bereiken. Er wordt van uitgegaan dat u al minstens 8 mijl per week gebruikt.
- Trainingsschema halve marathon voor gevorderde beginners : dit schema van 12 weken is gericht op hardlopers die 4 mijl kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week kunnen rennen. Misschien heb je nog nooit een halve marathon gelopen, maar je bent op zoek naar een schema dat een beetje uitdagender is dan het schema van de halve marathon voor beginners.
- Trainingsschema halve marathon voor gevorderde hardlopers : als je minstens één halve marathonrace hebt uitgevoerd en je hoopt je tijd te verbeteren, moet je absoluut sneltraining toevoegen aan je trainingsregime, als je dat nog niet hebt gedaan nu al. Dit trainingsschema van 12 weken helpt je om je snelste halve marathon te lopen. Om dit plan te starten, zou je al ongeveer 30 tot 60 minuten per dag moeten werken, vijf dagen per week.
- Trainingsschema halve marathon voor gevorderde lopers : dit trainingsschema is bedoeld voor hardlopers met een lange-afstandsloopervaring. Voordat u aan dit trainingsschema van 12 weken begint, moet u 8 mijl comfortabel kunnen rennen en vijf dagen per week kunnen rennen.
Een woord van
Als je helemaal nieuw bent in hardlopen, kun je vooruit kijken naar een halve marathon als een goede uitdaging. Maar beknibbelen niet op de basis. Bouw uw rijtijd en afstand gestaag op met niet minder dan 10 procent per week. Werk aan je hardloopformulier. Als je minimaal 3 dagen per week 3 mijl kunt rennen, kun je gaan nadenken over het trainen voor verschillende raceafstanden.
Zoek naar 5K- races, zodat je bekend raakt met hardlopen in een race. Dan kun je beginnen met het plannen van je training voor een halve marathon.