1 - Help jezelf meer te eten
Als u ziek bent, afneemt en geen eetlust hebt, kan dit te wijten zijn aan een ziekte, een emotioneel probleem of als een bijwerking van de behandeling. Je weet dat je meer moet eten om het gewicht terug te krijgen of dat je op zijn minst je huidige gewicht behoudt, maar je hebt gewoon geen zin om iets te eten.
Je kunt proberen jezelf te dwingen om te eten, maar dat kan gewoon bijdragen aan de stress om ziek te zijn. Dus hier zijn enkele eenvoudige manieren om je eetlust te vergroten. Blader door de diavoorstelling voor meer informatie. Dit advies is ook goed voor zorgverleners die proberen een geliefde een beetje meer te laten eten.
2 - Voorraad op uw favoriete voedsel
Je zult merken dat het veel gemakkelijker is om iets te eten waar je echt van geniet, dus houd wat favoriete snacks bij de hand. Als je geen zin hebt om naar een supermarkt te gaan, kan een verzorger, familielid of vriend misschien wat van je favoriete eten halen en je koelkast en planken inpakken met voedsel dat je graag eet. Lokale bezorgservices of websites zoals Amazon.com maken het gemakkelijk om te winkelen en u kunt uw eten al de volgende dag eten.
3 - Eet verschillende snacks in plaats van grote maaltijden
De gedachte aan een groot bord vol eten kan je een misselijk gevoel geven, maar een klein hapje zal waarschijnlijk niet zo slecht lijken. Dus in plaats van jezelf te dwingen om drie grote maaltijden per dag te eten, knabbelen in plaats daarvan op 6 of 7 kleine snack-sized maaltijden. Probeer een broodje, een kop of soep, of een handvol noten met wat vers fruit.
4 - Kies voedingsmiddelen die energiek zijn
' Energiedicht ' is een beleefde manier om te zeggen dat iets veel calorieën bevat. Als u alleen kleine snacks of weinig maaltijden kunt eten, is het een goed idee om voedingsmiddelen te kiezen die een hogere calorieën bevatten. Gezonde energie dichte voedingsmiddelen bevatten kaas, noten of notenboter, avocado's en peulvruchten. Voeg je favoriete saus, dressing, gesnipperde of gesmolten kaas, boter of jus toe aan een portie aardappelen, rijst of pasta, om je calorie-inname te verhogen.
5 - Breng de smaken naar voren
Misschien is een deel van het probleem dat je je voedsel niet kunt proeven, wat kan gebeuren als onderdeel van het ouder worden. Voeg kruiden en specerijen toe aan uw maaltijden om de smaak te verbeteren. Of misschien een scheutje Tabasco of Sriracha-saus. Zout verbetert ook de smaak, maar als u een hoge bloeddruk heeft, moet u met uw arts praten over het eten van zout of zoutsubstituten kiezen.
6 - Plaats een mooie tafel
Breng je beste couvert tot uiting en steek een of twee kaarsjes aan, of je eet je maaltijd op terwijl je favoriete muziek op de achtergrond speelt, want een ontspannen en gelukkige sfeer maakt het eten aangenamer. Het is zelfs beter als u maaltijden kunt genieten met familieleden.
7 - Drink water tussen maaltijden, niet tijdens
Door direct voor en tijdens het eten water te drinken, kan de hoeveelheid voedsel die u zult eten, afnemen vanwege het volume van de vloeistof. Het is prima om te genieten van een drankje bij je maaltijd, maar neem gewoon een paar slokjes zodat je je op het eten kunt concentreren. Drink vervolgens water of zuig op ijsblokjes tussen de maaltijden door.
8 - Verander de textuur van uw voedsel
Als u problemen heeft met het kauwen of doorslikken van voedsel, kan het helpen uw voedsel mechanisch te veranderen . U kunt vlees en rauwe groenten in kleine stukjes hakken of fijnhakken om het kauwen gemakkelijker te maken. Voeg vloeistof toe en pureer uw voedsel, zodat het gemakkelijker is om te slikken, of eet zacht voedsel zoals soep, yoghurt en zeer rijp fruit.
9 - Drink vloeibare maaltijden
Als u geen zin heeft om te eten, drink dan aan of Carnation Instant Breakfast of een andere maaltijdvervanger. Je kunt ook je eigen heerlijke fruit smoothies maken als je een krachtige blender hebt. Voeg meer calorieën toe aan je smoothies met een lepel pindakaas of eiwitpoeder.
10 - Krijg wat oefening
Lichaamsbeweging maakt chemische stoffen vrij die je humeur kunnen verbeteren en je eetlust kunnen stimuleren. Een korte wandeling van ongeveer een uur voor het eten kan ertoe bijdragen dat de volgende maaltijd iets aantrekkelijker wordt.
Bron:
Amerikaanse Kankervereniging. "Eetlust, arm."